¿Conocías la técnica de las kettlebells?

Las kettlebells constituyen un tipo de ejercicios relativamente nuevo en el cual se utilizan las tradicionales pesas rusas para realizar ejercicios que aunque breves no por ello poco efectivos. Los seguidores de esta modalidad de ejercitación aseguran que son ideales para ponerse en forma, perder la grasa corporal excedente, ganar fuerza y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Estas pesas rusas vienen con distintos pesos, es posible encontrarlas desde los 8 hasta los 48 kilos. Para las personas novatas se recomienda utilizar las de 8 kilos en el caso de las mujeres, y las de 16, para los hombres.

Lo cierto es que esta técnica parece interesante ya que entran en juego gran cantidad de músculos, y de distintas partes del cuerpo, y dicen que con sólo 15 minutos de ejercicio es posible lograr al mismo tiempo un óptimo entrenamiento de fuerza y cardiovascular.

Se asegura una tonificación y fortalecimiento de todos los músculos, aunque en mayor medida, los estabilizadores y los abdominales. Estos grupos de músculos son conocidos como los “core muscles”, y son de gran importancia para tener una postura correcta.

Por esto mismo, no sólo se recomienda este tipo de ejercicios para fortalecer y trabajar el cuerpo desde el punto de vista del fitness, sino también desde un punto de vista terapéutico: al fortalecer los músculos estabilizadores fortalece la zona baja de la espalda y puede ser de utilidad para aliviar o incluso prevenir los dolores en esta parte del cuerpo.

De acuerdo al sitio En BuenasManos están son los principales beneficios del entrenamiento con Kettlebells

*Acelera el desarrollo de la fuerza global

*Fomenta la resistencia física y la capacidad de recuperación

*Garantiza la correcta combinación de fuerza y flexibilidad

*Ayuda en la eliminación de la grasa corporal

*Moldea y tonifica la figura

*Además, te brinda cierta libertad para entrenar en cualquier lugar y a cualquier hora.