A la hora de entrenar es importante cuidarnos, y hacerlo de la forma apropiada, esto es evitar hacer movimientos o acciones que puedan llegar a ser, en un corto o largo plazo, perjudiciales.
Una de las zonas que merece también un especial cuidado son las rodillas, y sus articulaciones. Carol Espel, experta en fitness, ha dado las siguientes pautas a tener en cuenta:
-Prevención. Como en todo, es esencial. Asegúrate de que no estás haciendo nada que pueda ser de riesgo: esto incluye utilizar calzado inapropiado, sobreentrenarte, o realizar siempre el mismo tipo de actividad -sobre todo, correr-. Procura incorporar a tu rutina otras variantes que puedan mejorar la flexibilidad, como el yoga, o el pedaleo que es una actividad menos intensa para las rodillas.
-Fortalecimiento. Al momento de ir a las máquinas de resistencia, agrega ejercitaciones leves para la parte inferior de tu cuerpo. Comienza siempre con peso moderado, haz de dos a tres sesiones de 15 repeticiones, sin forzarse demasiado.
-Tratamiento. En caso de que sientas molestias, acude a un especialista por una consulta. Eso sí, intenta distinguir antes si se trata de un dolor propio de los músculos -propio del ejercicio- o si es de las articulaciones, en este caso, sí solicita un turno con un profesional.
2 Comentarios
Muy buenas sus recomendaciones estoy recién operada de Condromalacia y plica rotuliana y sería de provecho que comenzarán con recomendaciones para personas coyuclecidotes que tenemos que realizar ejessibiór
tengo 17 años des hace un tiempo me duelen las rodillas especialmente despues de hacer ejercicio el dolor siempre es a los lados por que sera