Cuatro alimentos para tus músculos (II)

En continuación con el post anterior en el cual se detallaban algunos alimentos imprescindibles para mantener el tono, la potencia y la fortaleza muscular, veamos en esta oportunidad los dos restantes que nos ha quedado por mencionar:

-Yogur descremado: Estos derivados lácteos reducidos en grasas son una buena fuente de proteínas saludables, calcio, potasio y vitamina D, nutrientes todos esenciales para mantener en buen estado los músculos y su funcionamiento.

Además, la vitamina D se sabe tiene una función importante en lo que a la fuerza y crecimientos musculares respecta, es decir, que una carencia de este nutriente está directamente relacionado con la debilidad muscular.

Por este motivo, a la hora de comprar opta por aquellos yogures que estén fortificados en vitamina D (puede aportarte hasta un cuarto de tu requerimiento diario).

-Semillas de calabaza: Contienen magnesio, manganeso, hierro y cobre, todos minerales que también desempeñan un importante papel en la creación de tejidos, así como en la formación de enzimas imprescindibles y participan en la comunicación entre las células.

Asimismo, potencian la masa muscular, el magnesio y el manganeso, por ejemplo, son necesarios para la producción de proteína y para el funcionamiento muscular.

Un sólo puñado por día de estas semillas aportan, por caso, casi la mitad del requerimiento de manganeso.