La postura estándar del yoga para lograr la relajación se denomina shavasana, o, como también se la conoce, postura del muerto.
Esta posición se realiza, sobre todo, al iniciar y terminar cualquier clase de yoga, aunque también puede practicarse entre los distintos asanas (posturas del yoga).De cualquier modo, y aunque no seas practicante de yoga, el shavasana es ideal para deshacerse de las tensiones y para relajar y calmar el cuerpo y la mente. Se busca hacer un estiramiento de cada una de las partes para luego relajarlas.
Veamos cómo hacerun shavasana:
Antes de empezar, asegúrate que estás lo suficientemente cálido y con ropas confortables.
En principio deberás acostarte sobre tu espalda (boca arriba) y comenzar a respirar con el abdomen -si te es de ayuda, puedes colocar las manos sobre él para cerciorarte de que así sea, estira entonces tus brazos y coloca entonces tus manos a una distancia de uns 12 cm. de cada lado. Con respecto a tus pies, ellos también deberán quedar algo abiertos entre sí: unos 25 cm de apertura estará bien.
Presta atención a la alineación de todo tu cuerpo, deberá estar equilibrado y bien posicionado sobre el piso o superficie sobre la que estés.
Cierra entonces tus ojos y respira, enfócate en principio en tu respiración. Irás así paulatinamente extendiendo y relajando las distintas partes del cuerpo. A medida que te vas relajando ve sientiendo tu cuerpo cada vez más laxo y pesado, que se va hundiendo más y más en la tierra.
Puedes permanecer en esta posición entre 5 y 15 minutos.
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