Uno de los ejercicios pilares para trabajar los músculos de la espalda son las dominadas: con este ejercicio básico estarás fortaleciendo toda la zona, incluyendo los bíceps, el pectoral mayor, el braquial anterior y el supinardor largo.Veamos cómo realizar este ejercicio de manera correcta:
- Una vez posicionado en frente de la barra fija, cuélgate de ella con las manos separadas y con cuántas fuerzas tengas. Las palmas deberán quedar mirando hacia arriba, las piernas estiradas o levemente flexionadas, y cruzada una sobre la otra.
- Luego, ve subiendo despacio hasta que tu pecho toque casi la barra (deberás hacer mucha fuerza con tus brazos).
- Finalmente, baja paulatinamente. Mientras lo haces, expulsas el aire.
Vía FitnessZona
2 Comentarios
Sin duda el ejrcicio base base para el correcto desarrollo de los dorsales!
hola mi hermano tiene 14 años y empeso a ir al gym con migo, pero aqui vi que no es bueno que empiece a esa edad es ciert y por que?