En cualquier rutina de musculación se van trabajando los distintos grupos de músculos -recuerda, sea dicho de paso, que se aconseja ir trabajándolos de forma alternada, darles un descanso para permitirles recuperarse-.
En el caso de los bíceps uno de los ejercicios básicos para trabajarlos y ganar volumen muscular es el denominado “curl barra”, veamos a continuación los pasos básicos para hacerlo de la forma correcta, y algunos otros consejos:
-En posición erguida, con los pies paralelos y la espalda bien recta, sujeta la barra con ambas manos y las palmas hacia arriba, fíjate que los brazos estén ubicados de forma tal que queden entre sí a una distancia un poco más del ancho de los hombros. También presta atención a tus codos: que estén pegados al cuerpo.
-De a poco, ve subiendo la barra hasta casi la altura del cuello, doblando los codos pero sin separalos, ni encorvar la columna. Antes de comenzar a bajar, pon tensión en los bíceps de forma tal que trabajen bien.
-Exhalando lentamente el aire, ve bajando la barra despacio.
Si recién comienzas con tu entrenamiento de musculación o tienes problemas en la espalda, puedes ayudarte con la pared para asegurarte mantenerla recta y evitar así balanceos no sólo innecesarios sino incluso que pueden aumentar el riesgo de alguna lesión.
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