No hay nada mejor para fortalecer, tonificar y modelar el cuerpo que entrenar con peso. Además, y como beneficios extras, incrementar tu masa muscular te puede ayudar a quemar más grasas y a mejorar la densidad ósea.
Sin embargo, y como en todo lo que hagas, es necesario saber cómo hacerlo de manera correcta, las técnicas básicas no sólo para lograr mejores resultados sino también para evitar lesiones o daños.
Si eres novato en esto de levantar pesas, este post puede interesarte (de cualquier forma, siempre recuerda que lo mejor que puedes hacer es consultar con un entrenador personal o profesor para que te vaya guiando en tu proceso), veamos los Sí del entrenamiento de fuerza:
-Sí a levantar una cantidad de peso apropiada: Ten en mente, que “apropiado” para tu estado podría ser un peso determinado que puedas levantar de
-Sí a aprender a hacer cada ejercicio de la forma correcta: Cuando ejercitas como corresponde, sacas el mayor provecho del ejercicio y minimizas los riesgos de sufrir lesiones.
-Sí a no descuidar la respiración: No mantengas el aire mientras levantas el peso.
-Sí a equilibrar tu rutina: Para obtener de tu rutina de resistencia los mejores resultados, recuerda trabajar todos los grupos musculares.
-Sí dale a tus músculos un descanso: Ve alternando los músculos que trabajas por días, así le estarás dando tiempo a ese determinado grupo muscular a recuperarse.
2 Comentarios
Ten en consideracion que no trabajar con un alto nivel de peso estaras tonificando o ganando masa muscular lo importantes que que trabajes en tu porcentaje ssegun tu objetivo si es tonificar en el 60% hasta el 75% de tu maximo y si es masa entre el 75% y el 85% de tu maximo. y va a depender mucho tambien del tipo de ejercicios que realizes te recomiendo hacer press banca sentadillas pulldown bicep barra prees hombro y abdominales..
xau
El trabajo de fuerza es indispensable.
Me da gusto ir al gim y ver como gente de 60 y 70 años hacen sus pesitas.
El trabajo de fuerza hace que tu metabolismo vaya aumentando y por tanto que no engorde.