En la revista de Men´s Health se ha tratado una cantidad de creencias falsas o no tan acertadas del mundo del fitness, una de ellas es la que sostiene que si ingieres más proteínas lograrás más músculo, veamos que tienen para decir al respecto:
Hasta cierto punto, sí. Pero no es tan así. Lo cierto es que si bien las proteínas promueven y participan en la formación muscular –la que se conoce como síntesis proteica-, esto “no significa que se requieren de enormes cantidades de proteínas para esto”, sostiene el doctor John Ivy, especialista y autor norteamericano.
Si entrenas duro, consumir más de 1,50
Más importante que el cuánto es el cuándo consumes proteínas, y si tienes el balance adecuado de carbohidratos con ello. Después del entrenamiento, deberías consumir algo que tenga tres partes de carbohidratos y una parte de proteínas.
Unas horas después, ingiere alguna comida, y luego invierte la proporción anterior en tu siguiente snack unas horas después, aconseja Ivy: “Esto va a mantener la síntesis de proteínas en funcionamiento al mantener las concentraciones de aminoácidos altas en la sangre”.
8 Comentarios
Hola tengo 14 años y tengo sobre peso,yo podria tomar proteinas?
ya que tambien voy al gimnasio a hacer fierros desde hace 1 año y medio y estoy haciendo dieta!!
Hola, me gustaria saber cuantos gramos de proteinas deberia consumir antes y despues del entrenamientos “musculacion” la verdad es que quiero aumentar la masa muscular por un tema estetico… Tengo 26 años, Mido 1,72 y Peso 78 kilos. Llevo entrenando 1 año en el gimnasio.
Gracias.
Oscar.
me gustaria saber cuales son las proteinas mas importante de los musculos gracias
hola mi pregunta es soy delgado pero lo que yo quiero es
cortar mis musculos.tomo proteinas pero lo que quiero
saber k clase de comida puedo comer. quisiera una lisata
de lunes a viernes….porfavor
Siempre ha sido de conocimiento que podemos asimilar hasta 3 gramos de proteina por kilo de peso corporal. Lo de la forma y los momentos de ingerirla no tiene discusion; pero es bien larga la polemica de hasta cuanto puede soprtar el cuerpo sin desecharla o convertirla en grasa.
hola tengo 24 años peso 78 kilos y mido 1.76 y quisiera saber ke tantas proteinas debo consumir para ganar maza muscular y cuales son las ke debo comer ke tipo de alimentos ke traigan proteina salu2
tengo 55 años extralimite mi capacidad fisica, haciendo maquinas ,aerobics, footing. ahora siento un cansancio aunque si solo sea para caminar un poco.Como recuperar mi buen estado fisico y continuar con mis deportes favoritos? Me ayudaran si consumo proteinas como suplemento alimenticio.
Agradesco su respuesta
Cuantas proteina debo consumir despues o antes de hacer ejercicios musculares, 30 años y que dieta debo llevar para mantener masa muscular.