La mayoría de los especialistas coinciden en que es más difícil subir de peso que perderlo, sobre todo cuando es consecuencia de una pérdida de apetito. En este último caso, el punto crucial a tener en cuenta a la hora de subir de peso es el lograr aumentar el consumo de energía, al tiempo que se incorporan las vitaminas y minerales esenciales, sin incrementar en demasía el volumen total de alimentos consumidos.
Ingerir comidas nutritivas más reducidas pero altas en calorías, snacks o tentempiés a lo largo del día, facilita un mayor consumo, evita la pérdida de peso adicional e impulsa la subida de peso, en caso de que sea necesario.
Claro que cada caso es particular y requerirá de un examen de situación más exhaustivo, siempre es recomendable acudir a un nutricionista que pueda solicitar análisis en caso de ser necesario, estudiar la historia dietética particular y dar un plan nutricional en concreto con el seguimiento pertinente de su evolución.
De cualquier modo, de manera general se puede decir que el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso. Un 20 por ciento de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.
Algunos consejos de los especialistas para aumentar de peso, a la hora de comer procura:
-Cuántas más veces al día puedas comer, mejor. Mínimo, tres comidas importantes al día, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).
-Bebe también leche o yogur enteros, y jugos.
-Utiliza aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina (o manteca).
-Si vas a ingerir un huevo revuelto, agrégale queso –puede ser fresco o tipo cottage-.
-A las sopas y postres: puedes sumarle crema o leche entera.
-Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa, margarina o manteca.
-Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros.
-Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que puede llenar tu estómago y quitarte el apetito.
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hola me gustaria que me recetaran una vitamina para subir de peso ya que baje 18 libras
Hola realmente mi apetito desde muy niña no ha sido muy bueno mis padres lucharon mucho porque nada me gustaba.Y actualmente me obligo yo misma para comer porque casi no me dan ganas me gustaria que me recomendaran algo para aumentar mi apetito tengo 22 años y mido 1.55 y peso 45kg GRACIAS!!
hola tengo 22 años y mido 1.60 mi peso es de 40 kilos y no puedo subir por mas q como todo el tiempo quisiera aumentar de peso segun mi medida que seria unos 10 a 15 kilos mas, ayudenme a subir de peso GRACIAS.
Quiero consultar como puedo subir de peso
tengo 51 años mido 1.67 y desde el año 1987
e bajado 15 kilos hasta ahora y no se como
recuperar los quilos perdidos por favor
quiero que me ayuden a mi problema
gracias
mi telefono es 7667945
Quiero consultar como puedo subir de peso
tengo 51 años mido 1.67 y desde el año 1987
e bajado 15 kilos hasta ahora y no se como
recuperar los quilos perdidos por favor
quiero que me ayuden a mi problema
gracias
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Hola me gustaria saber como puedo subir un poco de peso pero que sea proporcionado he bajado de peso y toda mi ropa me queda floja principalmente los pantalones y has flacidez en mi cuerpo quiero aumentar volumen de piernas y gluteos mido 1.60m y peso 51 kg tengo 25 años me podrian sugerir una dieta y la forma mas eficaz de tonificar todo mi cuerpo tan bien alimentos que me den energia por que me ando muy desganada gracias
hola soy lucas de argentina y quisiera una dieta para aumentar de peso..hago gimnasio tres veces por semana…mido 175 y peso 61kg tenog 21 años muchas gracias
hola soy jose angel tengo 23 años y peso 60kg mido 1.65 como hago para subir de peso.he probado de todo pero nada solo subia con la dexapostfen pero ahora no se consigue,q hago
hola soy escarleth soy de una estatura normal peso 102.8 libras pero quisiera pesar un poco mas y tener my cuerpo formado para mi estoy muy flaca no tengo muchas caderas ni busto quisiera saber que comer que haser que ejersicios y que alimentosn cçingerir y como para subir de peso por favor es de urgencia porfa por que me eligieron para candidata de mi ciudad digamen que hago pero alguien que sepa espero su respuesta ok.
que tal, yo solo quiero saber como recuperar mi peso anterior de 55kgs tengo 22 años y mido 1.75, po el momento peso 48kgs, y quisiera saber que comer, ya que mi perdida de peso fue a causa de depresion,pero ya me estoy recuperando. gracias!
hola solo quiero saber como puedo subir un poco de peso,tengo 13 años y mido 1.69..no se cuanto peso pero mi cintura es de 63.5cm
y en un mes kiero subir de peso.ke puedo aser para subir de peso de manera rapida y segura..q me pueden recomendar……….gracias
hola les escribo por tengo un gran problema desde muy chica tego 22 años y no consigo subir de peso probe de todo remedios ,geringas, pastillas y nada no logro subir mas de medio kl ahora estoy pesando 38 kl q hago por fabor ayudenme …..gracias
hola yo tengo 21 años y peso entre 45 y 47 kilos aproximadamente, mido 1 metro con 57 centimetros, cuando era niña entre no era delagada, nose que me paso, soy muy delgada, nunca o mejor dijo no tengo busto, y pienso que es a causa de eso, de mi delgades, tengo buena autuestima, pero por salud quisiera subir de peso, como bien de hecho como mas que mis hermanas, no me la paso comiendo todo el dia pero en las 3 comidas como bien, se que necesito ayuda y la quiero, pero he intentado de todo, desde tomar complementos alimenticios, vitaminas, comer mas grasas, cenar mas, ya no se que hacer, he llegado a comer una torta de carne al pastor con 5 tacos y un refresco y no subo nada de peso.
No soy de dinero, y se que ir a un nitriologo cuesta, ayudeneme, solo quiero subir de peso, y se que ustedes me pueden ayudar por favor les estaria muy agradecida.
Hola me llamo Lucia tengo 22 años, mi estatura es de 1.65 peso 38 kilos y siempre eh sido delgada, pero me encantaria subir much mas de peso, quisiera que me ayuden para poder subir de peso. En realidad a veces no tengo much apetito trabajo 8 horas en una oficina soy secretaria.
Pero me Gustaria much que me pudieran ayudar a poder subir mucho mas mi peso ya que me sient delgada. Gracias
hola tengo 18años y peso 55kg mido 1.75 como hago para subir de peso.he probado de todo pero nada y quisiera aumentar rapidamente xfa mandemen algo q sea rapido y facil…bueno lo q sea
hola, tengo 19 años y quisiera = que todos saber la forma en que uno puede subir de peso, mido 1.72 y peso 56 kg… la verdad que es super importante, ya que no solo mi cuerpo esta mal por eso, si no tambien mi autoestima… es complicado, solo quisiera regresar a mi peso de antes ..
saludos y gracias
hola: tengo 24 años, mido 1.60 m. y pesos 50 kgs. mi deseo es subir de peso pero nunca lo he logrado soy muy mala para comer,esncontre esta pagina, espero y me de un consejo para engordar soy muy delgada, eso me tine deprimida y me hace sentir menos que las demas, en donde vivo no hay gimnacio, seria que me recomendara ejercicios caseros, o unas buenas vitaminas o algo que me haga subir de peso.
espero su ayuda.
muchas gracias.
engo 36 años y peso 50 kg y quiero subir de peso y no se como hacerlo me pueden ayudar mido 167 m soy pesimo para comer siempre como pocas cosa cosino pero se me quita la ganas al acomer.
TENGO PREGUNTAS COMO PUEDO SUBIR DE PESO PORQUE SOY FLACO Y QUISIERA SABER COMO SUBIR DE PESO
HOLA A TODOS, Tengo 24 años mido 1.60 y estoy pesando 48, antes pesaba 58…hasta que tuve a mi hijo, tiene 6 meses y aun lo estoy alimentando,claro que al verme tan flaca solo lo alimento de noche y le doy de formula ya que el si goza de buena salud y peso 16ln y media…PORFAVOR recomendemen como subir de peso la verdad este problema me tiene deprimida por que antes gozaba de un cuerpaso y ahora me mantengo triste por que ya con el gasto de mi hijo no me queda ni pal gimnasio….MIL GRACIAS A TODOS.
MARCE
hola.
tengo 28 años mido 1.75 y peso 53 kilos. no me siento enfermo ni cansado y duermo lo normal.
consulta que puedo hacer para subir de peso ya que
cada ves que me miro en el espejo me encuentro demaciado flaco.
favor responder lo antes posible.
saludos.
alejandro lara.
ayundnme tengo 23 anos y peso 47 kilos mido 1.56 y quisiera subir de peso…………
hola soy alejandro y no se que hacer ya que tengo 20 años y peso solo 56 kilos, y mido 1.70 . me gustaria que me dieran una solucion, en realidad me siento y me veo flaco, ojala me respondieran con urgencia a mi peticion, la cual es: ¿como puedo subir de peso?.
hasta luego
hola tengo 24 anos y peso 46 kl me gustaria aumentar un poco mas y no se como quisiera tenes las piernas mas gorditas y mas gluteos si pueden ayudarme con una dieta para aumentar y unas vitaminas por fa se lo agradeceria toda la vida gracias
hola tengo 19años peso 49 y mido 1.58 me veo muy delgada me gustaria subir uno kilito de peso opero lamentablemente no tengo el apetito suficiente ,me gustaria q me recomendaran alguna vitamina para lograrlo.
hola tengo 39 años peso 59 k y toa mi vida e ostratado por todos los medios de subir de peso porfabor recomiendame algo para subir rapidamente gracias.
hola siempre he querido subir de peso mis padres me obli gaban a comer pero no funcionaba soy una niña de 11 años y espero que me ayudeny peso 25 kl y no puedo comer mas de lo que me dan no quiero que me de anemia estoy muy chica para eso espero que me ayuden gracias
hola yo no soy flak pro me intrsa subir d pso, mi qerpo me gusta pro no lo q pso,,, estoy 15 kilos dbajo d mi pso normal mido 1.55 AYUDNM PLEAC!!!
hola tngo 21 años mmido 1.69 y peso aproximadamnte 50 kilos y deceo subbir de peso urgente,,, ya que mi contextura me incomoda mucho y es motivo de burla ayudenme please quiero dejar de ser flaquisimo…
gracias!
Hola tengo 16 años y bueno se q estoy en pleno desarroyo y no es tan urgente q suba de peso pero se me hace raro q toda mi familia pues no es obesa pero si estan llenitos estan bien yo creo y mis primos todos y me siento un poko incomo .Tambien e probado en el gimnacio me dieron proteina para aumentar masa molecular pero no note cambios y como les digo solo quisiera q me ayudaran a encontrar una dieta buena para mi desarroyo GRACIAS!!!
Hola, tengo 23 años y siempre he estado muy delgada, la verdad es que estoy ya un poco desesperada ya que he hecho lo posible por subir y nada funciona, :(, ayuuuudaaaa pleace. bueno de antemano grax :),..
Hola!
Tengo 28 años, siempre he tenido una complexión delgada, pero estoy preocupada porque hace dos meses tuve un problema en los riñones y baje mucho de peso, he intentado todo para subir pero no he logrado, nada, les agredecería que me ayudaran.
hola tengo 14 años hago pesas y ejercicios y mido 1.83 y peso 55kg. y me gustaria saber como cubir de peso y si tengo ganas de comer y todo pero no se porque no subo hago 2 horas de ejercicios mas 1 hora de futbol no se si eso afecte porfavor ayudenme
hola me gustaria saber que es mejor? entrenar todos los musculos del cuerpo todos los dias y mucho o poco? o es mejor darles descanso como crece mas la masa muscular? si es necesario mucho ejercicio estoy dispuesto.porfavor respondanme!
hola!
Tengo 24 años peso 41.300kg, mido 1.50m, quisiera llegar a mi peso ideal, ayudenme esoy desesperada! quisiera que me ayudarán… Gracias
hola:
Mido 1.82m, peso 61 kg, quisiera que me ayudaran a subir peso por lo menos unos 10 kg, he provado de todo y nada ha funcionado, espero que me ayuden…gracias
hola porfa ayudenme tengo 23 años y mido 1.75 y peso solo 53 kilos debido a mi delgadez mis senos son muy pequeños solo quiero que me ayuden gracias
hola tego 19 años y peso 45 kilos no logro subir de peso con nada que hago ya me canse de ser tan flaca.
hola tengo 26 anos mido 1.65 y peso 47 kilos ya he probado de todo y no hay manera de engordar.que me aconsejais? gracias
Hola tengo 30 años mi peso es 48 kilos y mido 1.58 quiero aumentar al menos 3 kilos para sentir que la ropa me queda mejor. Trato de comer a parte de las comidas diarias una golosina o un Helado pero nada………ayudenme por favor.
hola tengo 20 años me gustaria subir de peso estoy tan flaca que mi marido me dice cosas ayudenme por favor necesito consejos hurge
Hola que tal, tengo 20 años, mido 1.71 y peso 57 kg, hace tiempo padeci una enfermedad que me hico perder bastante peso (12kg) y desde entonces no he podido recuperarlos. ojala me puedan aconsejar algo.
hola buenas quisiera saber k puedo hacer kiero subir de pesO como y como y no engordo soy bien flaco nose cuando mido pero peso algo de 40 o menos tengo 16 años no hago dieta solo de porsi empeze a bajar de peso y nose por que bueno espero su respuesta si porfavor quisiera saber que puedo hacer gracias mi msn es luisxD09@hotmail.com
Ya, estoy desesperada T_T mido 1.73 y peso 53Kg… y eso que antes estaba en 49Kg. Ya se imaginan que soy un palo total, y aunque tengo 3 comidas principales y 2 meriendas desde chica no subo de peso!! Mi madre cocina riquísimo y trago de todo, a toda hora todo el tiempo…. ella no quiere llevarme a un nutricionista porque dice que son caros… pero en serio yo ya me siento muy flaca y nada hace que suba de peso, y si dos días seguidos duermo más de 12 horas bajo un kilo!!!!! Si alguien me puede ayudar se lo agradecería mucho.
Tengo un mail alternativo: garcia_pavel@hotmail.com y sólo lo uso para mensajes, nada de MSN.
Gracias.
Hola! tengo 24 años y peso 43 kilos y mido 1.64 siempre me hago analisis ya que me veo muy flaca pero los medicodicen que estoy bien y que no me preocupe por mi peso. Pero en el momento de comprar ropa me sento realmente mal mesento muy flaca me gustaria que me recomienden alguna vitamina que abra mi apetito ya que soy de poco comer. Desde ya muhcas gracias
tengo casi dos años queriendo aumentar de peso y no lo logro…
peso 51 kilos y mido 1.63 y aunque muchas personas dicen que mi peso esta acoerde con mi estatura.. yo quisiera subir unos 4 kilos mas, pero me he muy dificil… si subo uno o dos kilos.. luego los bajo…
hay ocasiones que llego a comer sin deseo.. he llegado a consumir pastillas que provocan el apetito.. pero ni aun asi subo de peso… y la verdad estoy decesperada… no kiero ser flaka…
HOLA TENGO 20 AÑOS Y MIDO 1.54 Y PESO 47 Y LO MAXIMO QUE HE SUBIDO DE PEOS ASIDO 1 KILO ME PUEDEN AYUDAR CON UNA DIETA PARA SUBIR DE PESO
hola tengo 25 años de edad y megustaria aumentar de peso pero no se como lograrlo.Peso aproximadamente 100 lbs y mido 5′3 .Quisiera aumentar y si tengo que tomar alguna vitamina etc .Se los voy a agradecer.gracias desde Puerto Rico
Tengo varias variables para mantener mi peso, ya que estudio, trabajo y apoyo en mis padres en el cuidado de la casa, deseo tener un peso estable, que las actividades no me estresen ni efecten mi metabolismo. saludos y DIOS los cuide y bendiga
Hola tengo 22 años psos 55kg y mido 1.75m necesito ayudar
Ayudar para aumentar de peso y lo peor es que sufro de colon y tengo síntomas de gastritis por lo necesitar consejo para mi alimentación y cuidaos.
Gracias
REALMENTE ME URGE, ALGUN TIP PARA SUBIR DE PESO, YA QUE NI CON DIATA Y EJERCICIO LOGRO SUBIR, TENGO 29 AÑOS DE EDAD, MIDO 1.74CM Y SOLO PESO 46 KGS.
me llamo rosa tengo 15 años soy flaca todos me disen que estoy flaca yo me siento mal nesecito ayuda por fabor ayudame
hola mi nombre es fernando y quisiera que me orientes por favor tengo 33 años y mido 1.75 y peso 60, he tratado de todo y ya no se que mas y no puedo subir de peso actualmente voy al gym pero me canso mucho y me da mucho sueño ayudame porfavor gracias
fer
Hola porfa.. ayudemen, quisiera que me ayudaran a subir de peso he bajado 10 libras porque estoy pasando en un momento dificil y he caido en depresion y me siento mal como me veo, las personas me critican mucho por lo que he perdido peso, no se como subir de peso, ayudemen como los alimentos, que debo comer o que debo hacer…? y como puedo hacer para que me de apetito de comer.. les prometo seguir su recomendacion..
atte Evy
hola me llamo vero y tengo 30 años mido 1.67 y peso 50 kilos no se que hacer baje de pezo a raiz que tuve e mi hijo de eso ya 7 años y jamas pude subir de pezo de nuevo asi que como bastante y de todo sobretodo grasas y arinas pero nada ni un gramo ni un rollo me sale y yo quiero subir de pezo ayudenme porfabor.
hola a todo la verdad yo tambien tenia un problemas asi como uds estaba muy flaca y ani queria salir asi q me propuse de cambiar mi mente y quererme mucho consumi unos productos nutricinales muy ricos si estan interesados me puede escribir a mi correo gustosamente los ayudare ..ahora me siento muy feliz conmi peso ..eh subido mucho .Gracias email .cherie1301@yahoo.com
hola,quisiera subir de peso tengo 16 años mido 1.77 y peso 56kg
ayudenme porfavor quiero estar en los 67 kg porfavor ayuda! =(
GRACIAS…
tengo 21 aÑo y pero 50 kilogramos y deseo subir de peso por favor diganme q puedo hacer
hola quisiera que me ayuden a subir de peso pues me acomplejo cuando estoy entre amigos por que soy el flaco del gupo y quiero cambiar mi imagen asi los demas
peso 120 libras y mido 1:56
aparte que se me notan mucho las venas
Hola! tengo 24 años y peso 43 kilos y mido 1.64 siempre me hago analisis ya que me veo muy flaca pero los medicodicen que estoy bien y que no me preocupe por mi peso. Pero en el momento de comprar ropa me sento realmente mal mesento muy flaca me gustaria que me recomienden alguna vitamina que abra mi apetito ya que soy de poco comer. Desde ya muhcas gracias
por favor deseo saber que hago para subir de peso tengo 24 años mido 1.75 y peso 60 kl, necesito que me ayuden me siento muy mal… he probado de todo como a horas mas encima como mediasnuebves y onces pero nada que engordo por favor si pueden indiquemen una dieta o que puedo hacer donde puedo ir???
mido 176 y pwso 62 kl como puedo subir de peso ??
hola tengo 32 anos y tengo un bebe de 4 despues que me hijo nacio empeze a perder peso como loca y ahora estoy bien delgada soy talla 0 y uso 12 en size kids estoy muy deprimida , ya no se que hacer solo hay puros huesos a veces me acomplejo con mi pareja y auque el dice que estoy bien pero no le creo , tambien necesito ayuda como todas estas personas.
mido 167 y peso 58, necesito subir a 60 , ya que yo pesa 62 y como he bajado , de maciado…..por fis que me recomienda….
yo tengo 12 y peso 27 kilos me cuesta aceptarlo kieroooooo engondar subir de peso porfaaaaaaaaaaaa
hola,tengo 24 años,mido 1,82 y peso 62 kilos…quisiera que me recomendaran algo para subir de peso.por culpa de mi bajo peso tengo problemas de autoestima.por favor
hola!
me llamo carla, tengo 15 añosy peso entre 48 o 49, nunka subo mas ke eso…
=S
y no estyo muy conforme con mi cuerpo !
necesitaría subir 5 o 4 kilos más…
según la tabala de peso!
espero me puedan aconsejar algo… !
un saludo y gracias.
hola kiero aumentar de peso peso 49 y kiero subir como unos tres para estar de acuedo con mi estatura y edad tengo 18 años y mido 1.61cm ayudenme a subir de peso porfis
quiero subir de peso rapido
hola kiero saber ke hago para subir de peso tengo 25 años y mido 1.58 y mi peso es 42kg estoy desesperada soy muy mala para comer nada me gusta me urge saber de algo ke hago por fa
por favor kisiera subir de peso q que vitamina me recomiendan peso 48 kilo y la verdad q me baja la moral cuando me dicen q stoy flaca gracias espero q me comprendan