Verano es sinónimo de temperaturas elevadas y el excesivo calor puede provocar golpes de calor. Si bien los días soleados pueden ser una invitación para salir y llevar nuestra rutina de ejercicios o entrenamiento bajo el cielo despejado, hay que tener mucho cuidado.
Si uno ejercita con temperaturas muy altas y el cuerpo no está acostumbrado a ello, es posible que entonces se “sobrecaliente”, y este excesivo calor puede ser malo para nuestra salud.
Entre los síntomas de un golpe de calor se puede mencionar una excesiva sudoración, enrojecimiento de la piel, sed, dilatación de pupilas, náuseas, mareos, entre otros.
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Hace unos días te recomendaba subir tu ingesta de tomates para protegerte –desde adentro- más en el verano contra los rayos dañinos del sol, hoy te propongo una receta saludable, muy sencilla, refrescante y sabrosa: Tomates rellenos.
¿Qué necesitas?
-½ taza de maíz desgranado tierno
-4 cucharadas de arroz, previamente hervido
-½ zanahoria rallada
-1 huevo duro, picado
-½ cebolla, finamente picada
-4 cucharadas de mayonesa
-Sal y pimienta a gusto
-El jugo/zumo de medio limón
-4 tomates
-Hojas de lechuga
-Queso rallado
-Perejil picado
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De acuerdo a un reciente estudio realizado en los Estados Unidos aquellas mujeres que sufren de dolor crónico de cabeza serían hasta cuatro veces más propensas a padecer depresión y otros síntomas asociados que quiénes no lo sufren.
Además, de acuerdo a los resultados, estas mujeres que sufrían tanto de migrañas como de un cuadro depresivo resultaron ser hasta tres veces más proclives a experimentar otros síntomas relacionados, como el de tener menor energía, problemas para dormir, náuseas y otros dolores y trastornos.
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Tanto antes del ejercicio como después del mismo, es importante consumir algún alimento, tentempié, nutritivo y lo suficientemente energético: sea para tener el “combustible” necesario para hacer nuestra rutina, como para recuperarnos posteriormente.
Aquí te transcribo algunas buenas sugerencias que salieron en el sitio MSNBC para consumir después de tu entrenamiento:
Antes del entrenamiento:
-Una banana con yogurt.
-Un panecillo integral con mermelada.
-Un bowl de avena con leche
Para una rápida recuperación post ejercicio:
-Un puñado de nueces o de almendras
-Un batido o licuado de fruta –si contiene banana, mejor-.
Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:
*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.
*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.
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Si uno ha tenido que pasar por un problema en el corazón, como un infarto, la mejor elección que podría hacer con respecto a la dieta es seguir un régimen bajo en grasas –o seguir la dieta mediterránea-, así lo ha vuelto a sugerir un reciente estudio publicado en The American Journal of Cardiology.
Si bien ambos tipos de dietas aportan similar cantidad de proteínas, carbohidratos, colesterol y grasas saturadas, la segunda opción significa mayor cantidad de grasas monoinsaturadas saludables, especialmente, los ácidos grasos omega 3 del pescado tan beneficiosos para la salud cardiovascular.
Sin embargo, los autores de este estudio aseguraron en sus conclusiones que cualquiera de las dos opciones puede ser la elección más apropiada para lograr una mejor calidad de vida, al tiempo que sería de beneficio para la salud de aquellos que ya hayan sufrido un infarto.
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Ahora que el calor repunta y que todo el mundo se vuelca a las playas en busca de sol y mar, ten presente que también puedes hacer de tu día de playa una buena ocasión de ejercitación, chequea estas ideas no sólo divertidas sino que también “quemadoras de calorías”:
-Nadar: qué mejor que meterte al mar y practicar nado, ten presente que hacerlo en el mar requiere de mucha más energía que hacerlo en la piscina, incluso si no eres un nadador profesional y sólo te limitas a chapucear un poco o a practicar el estilo más sencillo que hay. De cualquier modo, nadar por una hora te puede significar, como mínimo, unas 200 calorías menos.
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Los pies hacen mucho por nosotros: nos sirven de apoyo y son nuestros medios de movilización en el día a día, nada más y nada menos. Les propongo hoy hacer nosotros algo por ellos… Un tratamiento “spa” casero para suavizarlos y dejarlos hechos una “seda”, es de fácil preparación y más que agradable para sentirse mejor, no sólo nuestros pies, sino también ¡todo nuestro cuerpo!
¿Qué necesitas?
*1/2 taza de azúcar
*2 cucharadas de tu crema hidratante favorita
*2 tazas de leche
*7 tazas de agua
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¿Cuántas veces te habrá sucedido que estás trotando o haciendo tu entrenamiento, y de repente un dolor agudo, sobre todo en el lado derecho debajo de las costillas, te deja sin aliento? Muchas veces, este tipo de punzadas nos deja “fuera de competición”, además de ser, realmente, muy desagradable.
Aquí te transcribo algunos tips que puedes tener en cuenta para evitar tener que pasar por este tipo de situaciones tan dolorosa y frustrante:
-Procura no comer por lo menos de una a dos horas antes de hacer ejercicio. Si debes hacerlo, evita ingerir alimentos grasosos y demasiado proteicos, opta mejor por los carbohidratos.
-Hidrátate, tanto antes como durante tu entrenamiento. Además, contrariamente a la creencia popular, la deshidratación puede incrementar el riesgo de sufrir calambres.
-Siempre haz una correcta entrada en calor antes de tu entrenamiento.
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Ayer te recomendábamos consumir tomate para lograr una mayor protección contra los rayos solares dañinos, hoy, el tomate vuelve a ser noticia, pero por otro motivo: por la salmonela.
Resulta que recientemente se ha detectado un brote de esta enfermedad en los Estados Unidos relacionado, precisamente, con esta baya.
Por este motivo, en este país norteamericano las autoridades están tratando de encontrar el origen de este brote en los tomates, para ello deben considerar e investigar no sólo las granjas en las que se cultivan estas bayas, sino también todos los controles de calidad y empacamiento a los que son sometidos estos vegetales para poder detectar dónde radica el problema de contaminación.
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