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*De pie, coloca tus manos detrás de la cabeza.

Con tu codo izquierdo llega hasta tu rodilla derecha, flexionando y levantando tu pierna al tiempo que giras también tu torso para la dirección derecha.

Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento pero con el otro lado del cuerpo.

Repeticiones: De 16 a 20 (principiantes)

*Recuéstate sobre tu espalda y lleva tus manos detrás de las orejas.

Flexiona y levanta ambas piernas hasta que los talones queden por encima de tus caderas (mira la ilustración).

Presiona tu espalda baja sobre el suelo y elévate hasta que tus hombros despeguen del piso.

Con los dedos del pie apuntando hacia abajo, desciende tu pie derecho tan lejos como puedas sin desprender más tu espalda.

Regresa al punto cero y repite con tu pierna izquierda.

Repeticiones: 10 con cada pierna (principiantes a intermedios)

*Siéntate en el piso, con la espalda derecha pero levemente inclinada hacia el suelo.

Las rodillas deberían estar abiertas en un ángulo de 90 grados, los pies levemente separados entre sí y apoyados en el piso.

Toma un balón para hacer ejercicio, sujétalo al nivel del pecho, gira tu torso hacia la izquierda y lleva el balón hacia el piso, a tu costado.

Toma la pelota y rota hacia el otro costado, y colócalo sobre la derecha. Repite.

Repeticiones: 16 – 20 (Intermedios)

Vía MsnHealth.com