Abdominales, consejos para ejercitarlos

Trabájalos de dos a tres veces por semana

A decir verdad, los músculos abdominales se desarrollan al estar en descanso, no cuando los estás ejercitando. Por esto, si los trabajas todos los días no les estás dando el tiempo necesario que requieren para crecer y fortalecerse.

Lo mejor para lograr desarrollar tus abdominales es ejercitarlos de dos a tres veces por semana. También es bueno que sepas que se suele aconsejar hacer la rutina de abdominales al inicio del entrenamiento de fuerza o resistencia. Si los dejas para el final, ya llegarás más cansado y no le pondrás la energía necesaria.

Cada vez que los trabajes, elige distintos ejercicios

Hay cientos de formas de trabajar los músculos abdominales, pero sólo elige cinco maneras de hacerlo por cada vez que los ejercites. La clave radica en la variedad: esto es así porque si vas variando los ejercicios no le permitirás a tus abdominales que se “sientan cómodos”, y los obligarás así a seguir desarrollándose tras cada nueva ejercitación.

Haz un circuito

Durante la primera semana de tu ejercitación, sólo haz una serie por cada uno de esos cinco ejercicios que hayas elegido –una serie de entre 10 y 15 repeticiones cada una-. En la segunda y tercera semana, haz dos series de cada uno (si puedes y quieres, claro) pero hazlas en circuito, esto es: los cinco ejercicios seguidos, y luego vuelves a repetirlos en orden. Más adelante, puedes incrementar el número de circuitos a tres.

Ve despacio

Cada uno de los movimientos del ejercicio en cuestión debería durar entre 4 y 6 segundos (como mínimo). Siempre recuerda: cuanto más despacio vayas, más intensidad puedes imprimirle al ejercicio. Y, por ende, cuanto más intensidad le pones, más fortaleza en los abdominales logras.