Respiración y ejercicio

Ya se sabe lo importante que es la respiración: ese mecanismo cotidiano que permite el ingreso de oxígeno al organismo y del cual, rara vez, somos conscientes.

Y si hablamos de ejercicio la correcta respiración también es esencial: podrá ser nuestra aliada para lograr una mayor eficiencia o podrá ser todo lo contrario, todo dependerá de si lo hacemos de la forma adecuada.

Por esto y para darte algunos datos, veamos pequeños consejos para respirar de manera apropiada según el tipo de ejercicio que se esté haciendo:

*Ejercicio cardio: Evita realizar respiraciones fuertes y superficiales, esto es señal de que te estás sobre exigiendo. Asimismo, es un indicador de que no has logrado establecer un patrón respiratorio correcto para el ejercicio que estás practicando. Debes darte el tiempo necesario para encontrar el ritmo justo que te permita respirar de forma potente pero profunda.

*De resistencia: Por lo general, uno quiere espirar en el momento de mayor esfuerzo, en el cual se está levantando el peso. Esto es de ayuda para el cuerpo, por que además permite que nos estabilicemos mejor sobre la base durante la ascensión del peso –y no mecernos innecesariamente, lo que además puede traer como consecuencia dolores en la parte baja de la espalda-. Así que recuerda, inhalar antes del “trabajo” y exhalar más lentamente durante el movimiento.

*De elongación y estiramientos: Lo mejor es mantener la respiración a un ritmo lento, lo que además ayuda a lograr una mejor relajación. Procura concentrarte en tu respiración, y fíjate que sea desde el diafragma –verás que tu abdomen se eleva levemente al respirar-. Esta opción es la correcta y no tanto con la parte alta del tronco –pecho y hombros-.