Ocho consejos para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que afecta, en su mayoría, a mujeres mayores de 50 años –post menopausia-. Esta enfermedad se caracteriza por una reducción en la densidad y calidad ósea que, en consecuencia, conlleva un debilitamiento del esqueleto, lo que a su vez aumente el riesgo de padecer fracturas.

En la revista Harvard Women Health Watch salió publicado un artículo en el cual se detallan ocho consejos a tener en cuenta para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad:

1-  Ejercicio físico regular – siempre considerando la edad y la condición física-. Las actividades más recomendadas son: las caminatas, practicar baile, tenis, voleibol, o incluso concurrir al gimnasio a realizar una rutina adecuada para cada uno.

2- Tener una dieta equilibrada y nutritiva. Prestar mayor atención a ciertos nutrientes como el calcio y la vitamina D –consumir, dentro de lo posible, alimentos fortificados con esta vitamina-.

3- Tomar sol de forma conciente. Exponerse de manera moderada y cuidada, esto es, con protección adecuada y nunca en horarios pico, pero sí lo más seguido posible – de 3 a 4 veces por semana-, por un lapso de 15 a 20 minutos cada vez, para facilitarle al organismo la síntesis de la vitamina D.

4- No olvidarse de ciertos nutrientes esenciales como el potasio, fósforo, magnesio y, como ya se dijo, el calcio.

5- No fumar.

6- En caso de que sea necesario, y en que se haya prescripto por un profesional, recurrir a suplementos o medicamentos especiales.

7- Especial cuidado con la depresión: ciertos estudios han encontrado una relación directa entre la depresión y la pérdida de masa ósea.

8- Mantenerse dentro del peso normal: evitará, entre otras cuestiones, caídas que pueden terminar en fracturas.

Vía SaludyCiencias