Ejercita todos tus abdominales: bicicletas en el suelo

Una de las formas más efectivas para trabajar toda la zona abdominal es haciendo “bicicletas”: es sencillo, puedes hacerlo en tu casa, y con tiempo y constancia verás sus resultados.

Guía sencilla para realizar correctamente este ejercicio:

*Recuéstate en el suelo con la parte baja de tu espalda presionando sobre la superficie –de este modo involucras también los abdominales más profundos-.

*Coloca tus manos detrás de la cabeza.

*Trae tus rodillas hacia el pecho y levanta levemente tus omóplatos del piso, pero fíjate de no forzar o tironear tu cuello.

*Ve moviendo tu pierna derecha hacia delante en un ángulo de 45 grados sobre el suelo mientras lo haces elevas la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda –con lentitud-, trayendo tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Asegúrate de que todo tu tórax se esté levantando y no sólo tus codos.

*Luego ve alternando los lados: haz lo mismo pero con el otro lado para completar todo el movimiento de “bicicleta”.

*Realiza tres sesiones de 20 repeticiones cada una.

Consejo: Es preferible que hagas lo movimientos de manera lenta, enfocándote en cada uno los músculos que trabajan y en la respiración. Siempre cuida el cuello, no lo tensiones de más.