La manera tradicional, más fácil y efectiva de ejercitar brazos y espalda es realizando flexiones de brazos (push –ups): no necesitas ningún equipamiento más que tus propias ganas de ejercitar.
Además, con sólo practicar push ups durante unos minutos al día, ya estás haciendo mucho por la tonificación y fortalecimientos de tus brazos y espalda. Así que no hay excusas para no ejercitar estas partes del cuerpo, y sin tener que salir de tu casa.
Agregar flexiones de brazos en tu rutina diaria puede proveerte de resultados efectivos: puedes realizar las flexiones de brazos clásicas, abdomen hacia abajo, con las piernas estiradas, o si recién comienzas, puedes realizarlas con las rodillas apoyadas sobre el piso, así te será en un principio más sencillo.
Sólo asegúrate de estar haciéndolas de la manera correcta para evitar dolores o lesiones: sobre todo, presta atención a la parte baja de tu espalda, no la tuerzas.
Todo está en comenzar: la primera semana puedes empezar con cinco push ups, o diez, la cantidad que en principio puedas hacer sin hacerte daño, y luego, la semana siguiente, incrementar el número de repeticiones, y así sucesivamente. Ve haciendo una determinada cantidad cada semana y auto imponte un objetivo: por ejemplo, 50 y ve, paulatinamente, avanzando hasta alcanzarlo. Te sorprenderás de la fuerza que irás adquiriendo.
Una vez hayas alcanzado tu objetivo, no te detengas allí, siempre podrás rendir un poco más.
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bueno yo antes hacia flexiones pero como tengo brazos gordos y espalda anacha sentia q se me ponian mas gruesos,eso si se marcaba mi espalda pero despues de je de hacer por q pense q se me pondrian los brazos mas gruesos,si alguien sabe de algun ejercico me lo dice please……