Utilizar pesas muy livianas
Si piensas aumentar volumen muscular con “poco peso y muchas repeticiones”, es más que probable que no te de mucho resultado, tendrás que cambiar de estrategia.
Esto no es más que fisiología muscular: los músculos están conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que está compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son más gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitación.
Estas fibras musculares se utilizan siempre en el mismo orden, primero, las del primer tipo y, luego, las del segundo.
Por ello, si sólo levantas poco peso por más que lo hagas mil veces nunca será suficiente si lo que quieres es ganar masa muscular. Para conseguir esto último es necesario que involucres a ambos tipos de fibra y trabajes así el músculo en su totalidad, es decir, es necesario que levantes más peso para que entre en juego el segundo tipo de fibras también.
Vía Realbuzz.com
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Hola: Entreno en un deportivo donde solo hay pesas rudimentarias; me interesa subir volumen, pero las mancuernas que uso son libianas y no me esfuerzo, y las mancuernas que le siguen no aguanto más que 7 repeticiones y me canso, quisiera saber si aunque no haga una buena serie este trabajando bien el musculo y pueda ver resultados, tambien he notado estrias en mis brazos…
PREGUTA: Me ejercito a las 7 am y no tengo oportunidad mas tarde. Ya se que no se debe ejercitar en ayuno pero quisiera saber si despues de desayunar algo ligero (como 5am) puedo ejercitar abdomen y levantar un peso considerable. Mi pregunta es sobre las ernias
hola tengo 10 meses llendo al gim pero siento que los ultimos 5 meses no he subido de volumen muscular me podrian dar una rutina efectiba pues mido 1.82 y peso 80kls pero me siento muy delgado todavia
hola mi consulta es la siguiente mido 1.83 y peso 70 kilos mi primera meta es llegar a los 83 kilos pero de musculo me gustaria saber una rutina de ejercicio k me ayude acercrecer todo el cuerpo osea k entrene todos los musculos del cuerpo para crecer parejo me gustaria k ustedes me ayudaran ke dieran una buena rutina de ejerciocio y k debo comor para subir mientras estoy en mi rutina por k yo tengo el metabolismo muy rapido gracias espero k me respondas k lonecesito muchas gracias