Otras ideas de platos o snacks para comer antes de hacer ejercicio

Recordemos que, según los especialistas, es conveniente realizar una comida entre tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio o realizar el deporte en que te especialices e ingerir un pequeño tentempié justo un rato antes, entre la primera y la segunda hora anterior.

Así, por ejemplo, si tu horario de gimnasio es a las 18 horas -6 p.m- procura almorzar alrededor de las 2 pm y luego come algún snack a eso de las 4,30 pm.

Bien, ahora veamos algunas sugerencias:

Para comida, es decir, para consumir entre tres a cuatro horas previas al ejercicio:

-Arroz con vegetales y una porción de carne magra.

-Pasta con alguna salsa liviana –a la boloñesa, puede ser, o sino de tomate con pedacitos de jamón-.

-Una patata asada pequeña, atún –enlatado o al horno o plancha- con mayonesa reducida en lípidos.

-Otra opción más vegetariana: un plato de avena hecha con leche desnatada, puedes agregarle una banana y una cucharadita de azúcar.

Como tentempiés –de una a dos horas antes-

-Una tostada con jamón.

-Una porción de tarta de frutas –puede ser la que se prepara con rodajas de distintos tipos: bananas, frutillas, kiwis, etc.-.

-Una fruta.

-Un yogurt de fruta.

-Una barra de cereal.

-Un tazón con cereal –mixto- y leche descremada.

-Dos bizcochos o galletas integrales.

Bien, éstas son sólo sugerencias… todo irá en gustos y elecciones, lo importante es que estés incorporando carbohidratos y energía –proveniente de fuentes saludables- necesarios para desempeñarte en tu actividad física.