Si bien una dieta equilibrada y nutritiva, y tener hábitos de vida saludables es recomendable para todos, se sabe que los hombres –así como por otro lado, las mujeres- tienen una mayor predisposición genética a padecer enfermedades cardiovasculares y a desarrollar un tipo de cáncer que les es propio: el de próstata. Por esto mismo, es más que necesario prestar atención a lo que se ingiere para evitar problemas futuros.

En este contexto, se cree que teniendo conciencia de esto y regulando la dieta desde la juventud, se pueden prevenir muchas de estas enfermedades crónicas e incapacitantes que afectan a gran cantidad de los hombres adultos.

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Utilizar pesas muy livianas

Si piensas aumentar volumen muscular con “poco peso y muchas repeticiones”, es más que probable que no te de mucho resultado, tendrás que cambiar de estrategia.

Esto no es más que fisiología muscular: los músculos están conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que está compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son más gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitación.

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En invierno, uno no tiene otra opción que ambientar las habitaciones subiendo la calefacción: una de las consecuencias más perjudiciales del calor es la que produce sobre nuestra piel: la reseca. Por ello, puede suceder que se paspe, que pique y hasta que se “escame”.

Si te frotas y rascas, por seguro que no lograrás nada más que seguir irritándola.

Aquí tienes algunos consejos para humectarla y tratar de mantenerla más sana y libre de sequedad:

-Cuando hace mucho frío no hay nada mejor que una ducha bien caliente para reconfortarse, pero el agua caliente cuánto mayor temperatura más reseca tu piel. A lo mejor podrías intentar con un baño de inmersión por 15 minutos y utilizar un buen jabón humectante. O incluso puedes incorporarle al agua aceites esenciales naturales para hacerla aún más humectante.

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Según un reciente estudio un nuevo fármaco llamado baclofeno sería efectivo para controlar los atracones compulsivos en mujeres que padecen de bulimia nerviosa.

La breve investigación estuvo a cargo de la Columbia University, Estados Unidos, y fue comandada por la doctora Allegra I. Broft, quién aseguró al respecto que “éste es el primer estudio sobre el uso sistemático de baclofeno en pacientes con trastornos por atracones y bulimia nerviosa”, lo cual da esperanza para seguir profundizando en el futuro y llegar a resultados más concluyentes.

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Existe una serie de errores muy comunes en el mundo del “fitness”, aquí van algunos de ellos. Por tu parte, intenta no cometerlos:

No cambiar con cierta regularidad el régimen de ejercicios

Quedarse siempre con la misma rutina de ejercicios es, probablemente, uno de los errores más comunes. Cuando recién comienzas puede estar bien realizar 20 minutos de cinta con tres sesiones de 10 repeticiones variadas con cinco kilos de peso, por ejemplo, pero, una vez que ya ha pasado un tiempo, es beneficioso para lograr mejores resultados avanzar. Es decir, debes aumentar tanto la duración y la intensidad de la cinta como el número de repeticiones y el peso de los ejercicios de fuerza.

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Visto en Latina.com. Va con algo de humor, que no viene mal…

1-¿Qué es lo que usualmente harías en unos minutos libres?

a- Mirar telenovelas

b- ¿Tiempo libre? Eso no existe…

c- Dormir una siesta reparadora

2-El último año, una compañera de trabajo consiguió ser promovida. Tú estás segura de que fue así más por su espectacular físico que por su desempeño laboral. Este año, tú…

a-Trabajarás duro –y buscarás otro trabajo-.

b-Fantasearás por momentos con ponerle algún laxante en su taza de café.

c-Comenzarás una rueda de rumores –con algunas fotos “retocadas” digitalmente- diciendo que ella antes ¡era un hombre!

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¿Has comido de más y te sientes pesado? ¿Te sientes muy inflamado? ¿Tienes digestión un tanto perezosa? Puedes probar con estos estiramientos tomados del yoga:

*Para “movilizar” y estirar bien toda la zona abdominal, y facilitar así la digestión, nada mejor que una rotación de torso. Esta que se ilustra se denomina Marichyasana, se realiza sentado en el piso como se ve en la imagen.

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Las hierbas frescas y varios condimentos son una excelente fuente de antioxidantes. Varios estudios recientes lo avalan: por ejemplo, investigadores de la Universidad de Oslo, Noruega, realizaron un análisis de más de 1.100 alimentos para ver cuáles de ellos son más ricos en antioxidantes.

Los resultados revelaron que las especias y hierbas, las nueces y semillas, la fruta y vegetales son muy buenas fuentes de antioxidantes.

De los 50 alimentos más ricos en estos nutrientes, 13 de ellos son hierbas y especias.

Otro estudio encontró que el orégano contiene 42 veces más de antioxidantes que las manzanas: es decir, una cucharadita de orégano tiene la misma cantidad de estos componentes que una manzana mediana.

Otro dato: para conservar los antioxidantes es importante no someter las hierbas a procesos de fritura o extrema cocción.

En estas fiestas de fin de año es posible que te hayas sobrepasado un poco con la comida, tanto reunión, tanto banquete y tanto brindis, puede dejar algunas secuelas: ciertas indigestiones y, posiblemente, algunos gramos –o kilos- de más.

De cualquier modo, es bueno que sepas, por ejemplo, de qué modo quemar 100 calorías, con actividades sencillas y al alcance de todos –aunque algunas no suenen muy atractivas-:

-Con 25 minutos de pasar la aspiradora para limpiar la casa luego de la reunión.

-Plancha la ropa de tu familia por 25 minutos.

-Limpia vigorosamente la casa durante 30 minutos: frega el baño, lava las ventanas y pisos y barre las escaleras.

-Pon música, baila con tu familia y/o amigos por 25 minutos.

-Saca a pasear a tu perro, o si no tienes, solo, y camina a buen ritmo durante 15 minutos.

En el sitio de Internet de Msnbc.com salió un nuevo listado con los 16 alimentos que no deberían faltar en la dieta de cualquier mujer –bueno, u hombre-, de acuerdo a Elizabeth Somer (dietista especialista y autora de varios libros de esta temática, como “Nutrición para mujeres”) estos son:

-Carnes rojas magras

-Salmón

-Espinacas

-Bayas –arándanos, frambuesas, grosellas, etc.- leer más