¿Cómo incrementar tu expectativa de vida? (III)

Se sabe que cuanto más esmero se ponga en seguir hábitos alimenticios sanos, cuanto más cuidado de la salud y conciencia se tome sobre cómo cuidarla, la expectativa de vida puede ser mayor.

Aquí van más puntos a tener en cuenta para lograr vivir más, y lo que es más importante, mejor:

-Come más frutas y vegetales: consumir con regularidad una vasta variedad de frutas y vegetales es importante para evitar enfermedad cardiaca o accidentes cerebro-vasculares, es beneficioso para controlar la presión arterial y el colesterol, y para prevenir varios tipos de cáncer. Según lo recomendado por los especialistas, hay que comer al menos cinco porciones de frutas y vegetales por día.

-Sé optimista: La gente con una mirada más optimista hacia la vida suele tener una mayor expectativa de vida. Investigadores han encontrado que las personas optimistas reducen su riesgo de muerte temprana hasta en un 50 % en comparación con aquéllos que son más pesimistas.

-Relájate: La relajación reduce la presión arterial y ayuda a disminuir el estrés y a evitar la depresión. Hay muchas técnicas de relajación, incluyendo al yoga o la meditación que pueden ser muy útiles a la hora de reducir los niveles de estrés.

-Si puedes, ten una mascota: De acuerdo a una serie de estudios que se han realizado, tener una mascota puede significar una gran cantidad de beneficios para el “dueño” –no me gusta esa manera de referirme, prefiero decir cuidador o amigo o cualquier otra denominación-. Tener una mascota, sobre todo en el caso de un perro, se puede traducir también en que esa persona esté más activa. Además, un animal doméstico ayuda a sentirse más acompañado, y es otro objetivo en el cual volcar el afecto y la atención. De más está decir que las mascotas son también buenos amigos, sirven de entretenimiento y nos hacen reír también.

-Come chocolate: El chocolate contiene flavenoides y antioxidantes que son muy beneficiosos para la salud. Los flavenoides ayudan a mantener la salud cardiovascular, y los antioxidantes se cree que participan en la prevención del envejecimiento celular y del daño de ciertos tejidos. El chocolate negro –o amargo- es considerado el mejor ya que contiene hasta el doble de estos nutrientes que el chocolate con leche común.