Rutina de estiramientos (II)

Antes de comenzar a detallar la segunda parte de una rutina posible de elongación, recuerda siempre:

*Nunca forzar de más, rebotar o tironear.

*Mantén cada posición entre 20 a 30 segundos.

Parte superior del cuerpo

-Tendón de la corva: Siéntate con la pierna derecha estirada. Luego flexiona la pierna izquierda con la rodilla ligeramente hacia fuera y apoya el talón sobre el suelo. Con la espalda recta y el abdomen contraído, inclínate hacia delante hasta sentir el tirón en la pierna derecha –la que está sobre el piso-.

-Deltoides: Sentado con la espalda recta, el brazo derecho doblado hacia atrás y el dorso de esa mano sobre la espalda. Con la otra mano, empújate levemente el codo derecho. Mientras lo haces, procura que la mano derecha quede entre lo omóplatos hasta sentir el tirón en la parte externa del hombro derecho. Luego repite la operación con el otro brazo.

-Tríceps: Sentado o de pie, con la espalda recta, pasa un brazo por encima de tu hombro e intenta tocar tu espalda. Puedes ayudarte con la mano opuesta, empujando suavemente el codo hacia atrás de la cabeza.