Rutina de estiramientos (I)

Antes de comenzar a detallar una rutina posible de elongación, recuerda siempre:

*Nunca forzar de más, rebotar o tironear.

*Mantén cada posición entre 20 a 30 segundos.

Parte inferior del cuerpo

-Glúteos: Acuéstate con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre el piso. Levanta la pierna derecha y apóyala sobre la rodilla izquierda. Luego tómate el muslo izquierdo y acércalo lentamente hacia ti, levantando el pie del piso.

-Cuadriceps: De pie con la mano izquierda apoyada en la pared, los pies un poco separados y las rodillas levemente flexionadas, levanta la pierna derecha hacia tus nalgas, lo más que puedas. Ayúdate con la mano.

-Cara interna del muslo: Parado con los pies bien separados y un poco hacia fuera, flexiona ligeramente las rodillas. Equilibra el peso en ambos pies. Dobla una pierna extendiendo la otra hasta sentir el estiramiento del músculo.

-Pantorrilla baja: Siéntate con la pierna derecha extendida y la izquierda flexionada, con la planta del pie apoyada sobre el suelo. Tómate la punta del pie izquierdo y empuja la pierna hacia el pecho, para estirar bien el tendón de Aquiles, ubicado en la parte posterior del tobillo.

-Parte superior de la pantorrilla: De pie, colócate frente a la pared con los pies ligeramente separados y las puntas hacia el frente. Luego da un paso hacia delante con la pierna izquierda y apoya las manos en la pared, incrementa la flexión y extiende la pierna derecha hacia atrás. Siente como los músculos se estiran.