Los glúteos son uno de los grupos de músculos que más puede costar tonificar –sobre todos en las mujeres-, aquí les transcribo una rutina fácil pero efectiva:
-En el piso, posicionarse en cuatro patas, inspirar y al hacerlo levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantener la posición, contrayendo los músculos, durante 3 segundos mientras se exhala.
-Volver a la posición inicial, repetir la acción 15 veces con cada pierna.
-Luego, extender la pierna derecha hacia atrás, inspirar y levantarla hasta lo más arriba posible, luego bajarla expulsando el aire. Hacer tres series de 15 repeticiones con cada pierna. Se pueden también utilizar tobilleras de carga.
Ten en cuenta:
*No subas la pierna con impulso, es mejor que el movimiento sea más constante y lento.
*No muevas la cadera para arriba y para abajo al realizar el ejercicio.
*Mantén la zona lumbar recta.
6 Comentarios
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Cuanto tiempo es necesario estar para que comiencen a verse los resultados? quiero ser constante, pero me gustaría saber que por ejemplo en 3 meses voy a estar mejor que ahora.
gracias
Si tienes la suficiente constancia y le dedicas el tiempo necesario, sintiendo como trabajan los músculos involucrados, por seguro que en un tiempo prudencial verás resultados. Yo no me atrevería a decirte cuánto por que dependerá de la constancia que tengas, -y también de cada cuerpo en particular- pero calculo que en unos meses tendrían que notarse esos cambios ya. Nada es mágico en la vida, todo requiere de tiempo… y trabajo. Gracias. Saludos.
recuerden si queremos un cuerpo sano y lograr nuetra meta de adelgasar o tener mas masa muscular tenemos que tener una diciplina rigurosa y cumplirla al pie de la letra aparte comer y beber sanamente
hola quisiera saber qlgunos ejercicios o comidas para tener mas caderas y pompas y tener mi cintura chiqita mai problema esque bajo rapido de peso y quisiera tener mas volumen gracias bye
Lo principal para subir volumen y fuerza explosiva es la constanzia de ir todos los dias al gimnasio y sobretod borrar de la cabeza la pereza mas vale ir un dia y hacer poca cosa que quedarse en casa estirado en el sofa, incluso comiendo sin pasar hambre y bebiendo mucha agua puedes conseguir un cuerpo ideal , pero eso si tiene que ser constante y fiel al gimnasio y el dia a dia y quitarse la pereza de la cabeza, por cierto despues de unos ejercicios recomiendo ir a la picina aparte de relajar, se te ensanchan las espaldas
hola nececito saver en ke tiempo funciona eso eske realmente nececito ke mis gluteos esten grandes