20 Tips para que tu pérdida de peso sea estable (II)

11-Ve lo que comes: Comer directamente de un envase grande no te permite saber exactamente cuánto estás comiendo. Por el contrario, si ves la porción que tienes en el plato te permitirá ser conciente y llevar la cuenta de cuanto estás consumiendo.

12-Varía tus actividades: En lo posible, cambia con cierta regularidad tu plan de ejercicios, así evitarás agotarte y cansarte de hacer siempre lo mismo. Camina un par de días, nada otros y anda en bicicleta, si quieres también. Busca nuevas actividades para hacer –hay tantos deportes que puedes optar desde karate, tennis hasta pilates-. Como sabrás el abanico de opciones es grande.

13-Des-estresa tu día: El estrés puede hacerte comer de más. Crea tus estrategias para poder relajarte cada vez que sientas que estás bajo mucha presión. Hacer ejercicio, respiraciones profundas, practicar técnicas de relajación y hasta reír pueden se útiles a la hora de contrarrestar el estrés.

14-Come en casa: Hoy en día, muchas personas comen más en restaurantes que en sus casas. Si eres de esas personas, trata de reducir las veces que lo haces. Y cuando comas afuera, decide de antemano qué y cuánto comerás, y mantente firme en esa decisión.

15-Planifica tentempiés saludables: Los mejores tentempiés incluyen frutas, vegetales, granos enteros y productos bajos en grasa. Frutas frescas, trozos de frutas con yogur, galletas con granos enteros, zanahorias, tallitos de apio, son todas buenas opciones.

16-Comienza tu día con un desayuno que incluya cereal rico en fibras: Existen muchos tipos de cereales sanos y nutritivos –asegúrate de que contengan altas proporciones de fibra, y, en lo posible, sin agregado de azúcar-.

17-Camina 10 minutos luego de tu hora de almuerzo: o sino, levántate más temprano por las mañanas y sal a dar una vuelta a un buen ritmo.

18-Planifica tus comidas de la semana: Prepara una detallada lista de lo que comprarás en el súper o en la verdulería, procura no hacer compras a último momento: así evitarás caer en la tentación de llevar algo inapropiado.

19-Búscate otra distracción ante el “ataque” de un antojo: Pon música que te guste, telefonea a un amigo, baila, barre el piso o sal al jardín a mover la tierra: cualquier actividad que te implique concentrarte en otra cosa y mantenerte ocupado (de paso, te mantienes en movimiento).

20-Recompénsate a ti mismo: Perder peso y mantenerlo es uno de los mayores logros. Celebra tu éxito con recompensas -que no sean comida, claro- pero puedes elegir regalarte alguna ropa nueva o una salida con amigos.