Plan inicial de musculación (II)

Ayer les transcribí una primera rutina de adaptación, hoy es el turno de la segunda:

Plan 2
Para personas que ya hayan realizado el plan 1 con una duración entre 4-6 semanas.

A. caminata o bicicelta fija
B. Estiramientos
C- Circuito para sala de musculación
1. Uso del step 3 series x 10 Rep.
2. Flexiones de brazo c/s rodillas 3 series x 10 Rep
3. Dorsalera 4 series x 20 Rep
5. Vuelos laterales 3 series x 20 Rep
6. Bíceps c/ mancuernas 3 series x 20 Rep
7. Abdominales 3 series x 30 Rep
8. Espinales 3 series x 25 Rep

Se debe realizar el circuito alternando un ejercicio del tren superior, con uno del tren inferior.
Además, esta rutina puede dividirse en dos, para hacerla en dos días de la semana.
D. Caminar o correr 10′
E. Ejercicios de estiramiento

Vía RedFitness.com.ar