Éste puede ser, precisamente, uno de los objetivos de todo aquél que es muy delgado y realiza ejercicios de musculación con el objetivo de ganar volumen, pero justamente, es uno de los fines buscados que más puede llegar a costar conseguir: requiere de mucha voluntad y constancia. Aquí te transcribo algunos consejos para que llegues lo más pronto posible a tu objetivo:
*Realiza correctamente, siguiendo al pie de la letra, todos y cada uno de los ejercicios de tu programa de musculación.
*A la hora de diseñar el programa con tu entrenador pídele que éste no supere los 50 minutos de duración.
*Ir incrementando, poco a poco, la intensidad de los entrenamientos.
*Si tienes tiempo y puedes hacerlo, intenta separar el entrenamiento en dos sesiones distintas, dejando un espacio de al menos cinco horas entre cada una de ellas.
*Con respecto al ejercicio cardiovascular, ten presente que como lo que tú buscas no es bajar de peso, debes hacer una rutina menos prolongada: con quince minutos estaría bien. Eso sí, no dejes de hacerlo intensamente.
*Desayuna suculentamente, nada de cafés o tés solos: cereales mixtos con leche o yogur es una muy buena opción, recuerda que necesitas de mucha energía.
*Tus comidas que sean lo más nutritivas y frecuentes posibles. Si quieres echa un vistazo aquí.
*Busca que el final de tu entrenamiento coincida con una comida, esto ayudará a tu recuperación.
Vía RedFitness
60 Comentarios
mira mi proble esque tengo muy pocas piernas y eso me acompleja mucho, tengo 14 años y me faxinaria ya tener un cuerpo mas desarroyado asi que porfavor digamen que hago…tambien empese una dieta para subir de pero, tengo que comer mucho y lo estoy cumpliendo y tomo una vitamina que se llama ensure y pues ya eh subido 3 kilos, tambien hago 15 minutos de espini muy duro, despues hago 3 series de 10 de sentadiya, entonces dime que mas hago kiero cojer piernas muy rapido porque el 16 de este mes tengo que usar uniferme de diario y mi novio esta tambien en elcole y kiero que me vea hermosa respondamen rapido se los ruego
primero que nada hola jaja mira mi problema es que quiero un poco mas de volumen tengo 20 años mido 1.80 y peso 74 kilos voy al gimnasio pero siento que la rutina que me ponen no es la mas adecuada ya que me ponen que trabaje por decir pierna triceps cuando creo que es mejor trabajar brazo y triceps puedes ponerme una rutina tu quiero mas volumen por lo mismo necesito meter mas peso pero dame una rutina y algun tipo de proteina que puedo comprar y tomar por fa te lo agradeceria mucho…
tengo 47 años y me gustaria tomar anabolicos para mejorar hace rato que estoy en el gym y me cueta conceguir masa muscular lo puedo tomar gracias
Hola, me llamo, miren .., tengo 15 años, soy muy flaco, y hago un poco de pesas porq tnego 1′67 y peso 53 kl :(
Necesito ser mas alto, porq ms amigos son todos mas altos q yo, juego al basquet y soy el mas bajo del equipo.
Que puedo hacer ???.
Y la una preg. es … mi idea es tomar CREATINA, me conviene ??.
Quiero crecer y tener buenso musculos ( un cambio ) lo mas rapido posible!!
Desde ya … muchas gracias !!!!
Les deo mi cel :
15 5050 3011
hola tengo 17 años, peso 64k y mido1.74.
me gustaria subir unos 10 k, actualmente estoy llendo al gym 6 veces por cemanas y consumiendo aminoacido… que puedo hacer para consegui subir masa muscular?? desde ya gracias!
aqui le dejo mi msn !
musa2003_91@hotmail.com
Hola….mi predunta es como aumentar de peso? o aumentar mi masa muscular. Tengo 18 años y peso 57kg, mido 1.77 la verdad siento que como mucho, pero no aumento de peso…sigo bien flaquito…Bueno espero sus sugerencias y consejos.
mi msn es erichrf@hotmail.com
hola me llamo carlos y tengo 26 años y pso 64 kg mido 1.70 me gustaria aumentarel volumen de todo mi cuerpo brazos espalda piernas te pero no como el de un fisiculturistasi no para atener un poco mas de cuerpoque concejo me das me gustaria queme des una dieta yuna secion de ejercicios que me ayudarian a lograr mi objetivo gracias
tengo 16 años peso 58 kg y mido 1.73 si.. soy delgado y quiero aumentar mi masa moscular que alimentacion y rutinas me recomiendan, lo que pasa es que boy al gym y si estoy marcado y fuerte pero no puedo subir de peso, ayudenme por favor
hola me llamo francisco y tengo 22 años y peso 80kg kisiera ganar peso y llegar hasta los cien kilos si alguien puede mandarme alguna tabla de dietas o algo porfabor que lo aga k lo principal en el entrenamiento son las comidas gracias
MIREN YO QUIERO SUBIR DE PESO PORQUE ESTOY FLACO QUE HAGO TENGO 16 AÑOS HAGO ALGO DE PESAS PERO NO CREO QUE ESTE FUNCIONANDO
hola,me gustaria saber que podria tomarme para aumentar peso ya que mido 1 72 y meso 56 k y tengo 20 años. me gustaria tomarme algo para aumentar rapidamente masa muscular, ya que comiendo…si me podriais ayudar os lo agradeceria.weno un saludo!!!a cuidarse!!!
mi msn es has_agg@hotmail.com
hola, pos yo tengo 19 años, mido 1.70 y peso 55k. tengo 2 meses, yendo al gim, la verdad kon las rutinas q ago si siento un kambio en mi cuerpo.. y tengo 15 dias q empese a tomar albumina de huevo. eso es lo uniko q e tomado.. y esa es mi duda no c si est bien o como ven ustedes..? o q me rekomiendan q tome.. les agradeceria muchisimo su respuesta.. att. el bishop.
hola
quiero mas volumen
podrias darme una rutina y algun tipo de proteina que puedo comprar y tomar por fa te lo agradeceria mucho…
ai te dejo mi email ;)
porvavor contestenme los mas rapido ke puedan
hola yo tengo 24 años peso 50 kgs y mido 1.58 de estatura mi problema es q soy muy delgada y quisiera q algo se me hiciera notar y subir un poco mas de peso q puedo hacer sin dañar mi salud
hola tengo 22 años mido 1,67 soy flaco por favor que puedo comer para aumentar de masa, por favor quiero horarios para subir de peso. crasias
mi correo es: romdj10@ hotmail.com
me gustaria aumentar mis musculos pero en realidad no tengo por decir vitaminas y proteinas y no se que puedo hacer para aumentar mis musculos y si algunas ofertas de vitaminas y proteinas me gustaria que me informaran o alguien que me ayude a como aumentar mis musculos
he soñado con tener un cuerpo bien definido con volumen musculoso y lo he empezando a logar tengo 15 años y he estado yendo al gimnacio durante casi un año pero necesito mucho volumen pues los musculos he me han salido quiero k se noten mas antes de ir al gimnacio pesaba 55 kilos y ahora he rebasado los 60 y pienso que ya no es tanto del gym y creo k lo mejor seria una dieta como proteinas pero necesito k me orienten por cual tomar buen0 puez graciaz adios
mi coreeo es
vicos-2006@hotmail.com
Ola!
me gustaria saber ke es mas aconsejable para hacer volumen,
tngo 16 años, peso sobre 65 kilos i mido 1,65 me gustaria coger mas masa muscular(volumen) y nose ke tomar.. para reforzar mi entrenamiento en el gimnasio
El problema eske solo voi a estar 1 mes en el gimnasio i el resto dl año es todo futbol, x este motivo kiero coger unos 5 kilos mas i nose si tomar batidos o aminoacidos :S
me gustaria kete pusieras en contacto via msn conmigo para segir contandote , espero ke lo aga
muxas gracias
OLAH!!!!!!!
MIREN TODOS LOS QUE ME PUEDAN AYUDAR:
MI RUTINA ES
LUNES:PECTORAL-BICEPS-TRICEPS
MARTES:HOMBROS-DORSAL-DELTOIDE
MIERCOLES PIERNA COMPLETA
JUEVES REPITO LUNES
VIERNES REPITO MARTES
SABADO REPITO MIERCOLES
ESA ES MI RUTINA COMO LA VEN ?¿CREEN QUE ESTE CALIFICADA COMO PARA VOLUMEN M HAN DICHO QUE ES MAS BIEN PARA RESISTENCIA Y/O DEFINICION
PLEASE UN CONSEJO
NOTA: LLEVO 4 MESES HACIENDOLA Y EH CONSEGUIDO DEFINICION Y VOLUMEN MODERADO me a sevido mas para fuerza
LES DEJO MI MSN KUALKIER AYUDA M AGREGAN YAP
rodrigo_bfm24@hotmail.com
la glutamina sirve????????????? :S:S:S:S:S:S
que hago mis brasos estan muy delgados
quiero que qeuden mas gruesos
y tambien quiero aumentar
de peso tengo 17 años y peso 59 k
espero que me ayuden
hola me llamo luis y soy un chico de 15 años mido 1,77cm y peso 50.800 soy muy flaco y practico natacion y estoy muy bajo de peso para la selecion nacional de mi pais y nesecito urgentemente subir de peso que puedo hacer estoy demasiado flaco que hago ayudenme lo mas pronto posible algo un poco de pesas pero eso no me ayuda en nada porfavor ayudenme…
hola
quisiera como tantas otras personas saber que hago para subir de peso yo,como poco, soy depresiva y no se que tanto influya esto en mi delgadez,gracias por lo que me puedan ayudar
como aumento masa muscular
yo estoy haciendo ejercico dos veces por semana es correcto
hola quisiera saber que hago para subir de peso gracias por la ayuda que me puedan dar
que es el ejercicio
Par aumentar volumen:
* Entrenar 3 a 4 veces por semana
* Dividir la rutina correctamente de tal forma que no se sobreentrene
* Hacer 3/4 ejercicios para musculos grandes (espalda, piernas, pecho), 2/3 ejercicios para los pequeños (biceps, triceps, gemelos, hombros)
* Emplear 3 series intensas para cada ejercicio
* Hacer 10 repeticiones con el metodo descanso pausa, de esta forma: 6reps..(descansar 10/15 seg.) + 2reps..(descansar 10/15 seg.)..+ 2reps = 10reps total.
* Usar el peso maximo que te haga llegar al fallo a la 6ta repeticion.
* Descansar 2min entre series para un correcta recuperacion del ATP lo que te permitira entrenar a la maxima intensidad, y descansar 5 min. entre ejercicios
* No sobrepasar la hora y media de entrenamiento ya que tu cuerpo entraria en catabolismo.
Ahora en el apartado de alimentacion:
* Lo importante es comer 5/6 veces diarias
* Alimentos ricos en proteina sin grasa: atun, pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo, pescado, etc.
* Consumir tambien carbohidratos complejos como arroz, patata y pan integral
* Alimentacion balanceada en general y mucha agua
* Ayuda mucho un suplemento de suero de leche al finalizar la rutina
Por ultimo dormir muy bien, de 8 a 9 horas cada noche.
Saludos.
Aqui un ejemplo de rutina para volumen
Lunes: Espalda, biceps, abdomen
Martes: Pierna, gemelos
Jueves: Tracpecio, hombros, abdomen
Viernes: Pecho, triceps
hola me llamo sebatian tengo 20 años mido 1,77 peso 79 kilos y quiero saber como aumentar la masa muscular ya que ago ejercicios pero no aumento y quiero saber que ejercicios puedo hacer espero su respuesta grasia
No veis que nadie ayuda? xD
me gustaria saber como yo puedo sibir en volumen y masa. q puedo tomar para logar lo que quiero.
hola q tal pues stoy llendo al gym apenas enpese y megustaria que me pasaran una rutina para aumentar volumen mido : 1.74 y peso: 58kg lo q hago es levantar mancuernas de 20 lbs de 4 series y 20 repeticiones espero y me puedan pasar una rutina selos agradeciria mucho porfavor bueno hastaluego gracias
Hola, ami m gustaria aumentar volumen, por lo general voy de 4 a 5 vecs al gym, tengo como 5 meses entrenando y he adquirido fuerza y un poco de volumen, mi problema es la comida como mucho, pero no tengo horario, y en ocasiones solo como una vez al dia, asi q si m pudieras recomendar algun suplemento q pueda conseguir para lograr mi objetivo, t lo agradeceria espero tu respuesta.
hola tengo 12 años quiero tener musculos peso 35 kilos me gusta ser flaco pero quiero tener musculos no engordar creen que puedan ayudemme
por favor aydenme espero su rrespuesta por mi msm
hola me llamo walter quiero saber como debo hacer para aumentar la masa muscular, toy formado fisicamente . y queria saber que se puede agregar para los pectorales mi rutina es banco plano 5 series con 15 con 15 repeticiones, 25 con 10 repeticiones, 35 con 7 repeticiones, 40con 5 repeticiones,45 con 3 repeticiones. banco inclinado igual. poleas 3 series con 30, 40, 50 de 5 repeticiones. banco declinado 5 serries de 15, 20,25,30,40 con 6 repeticiones, pero no puedo subir mas de volumen como hago? mi mail wado84@hotmail.com
hola me llamo toni soi gordo pero no entiendo xk desde la barriga soi fuerte i el pecho lo engo reyeno i se me notan muchos los pectorales xk es? i k puedo aser =)
hola, peso 80 kg y mido 1.70 m puedo tomar proteina o creatina
hola me llamo damzel tengo 21 años y quisiera k me ayudaran como le ago para aumentar el volumen de mis piernas por fissss ayudenme a qui les dejo mi msn para k me respondan lo bueno seria una rutina de ejercicios graciassss damzel19@hotmail.com
ole q mas me gustaria saber si puedo tomar 3 o 4 en el dia proteina tengo 24 años mido 1,79 entreno todos los dias menos el domingo chao se cuidan
tengo 26 años, peso 45 kilos,mido 1.57; me gustaria al menos subir alos 50kilos, tube la oportunidad de ir al gimnasio por un tiempo en el cual subi 3 kilos, pero los perdi con unos dias que deje de ir,incluso me salieron estrias en los gluteos, y por ello no me gusto el trabajo con pesas,me gustaria saber sobre otro tipo de trabajo que me permita tonificar y subir un poco de peso sin perderlo tan facilmente.
Mi pregunta: sirve de algo hacer en sentadilla 4 series con repeticiones de 15 sin peso.
Me encantaria una rutina que me ayudara a ganar los 5 kilos que quiero.
gracias
hola tengo 27 años quiero subir de peso y no busco como ya tome la creatina y en este momento estoy comiendo una lata de atun diario pero la verdad no he subido nada, no busco como hacerlo tengo todo el cuerpo marcado pero no se como darle volumen tengo llendo 2 años al gimnacio y peso 60 kilos quiero subir 8 kilos. como le hago? mi correo es. j.lara.23@hotmail.com
Hola buenas , les cuento mi evolucion para que les sirva de ayuda a los que la necesiten. tengo 18 años y empezé a entrenar hace un año, medía 1,79 y pesaba 60 kilos, llevo entrenando un año variando la rutina de entrenamiento cada 2 meses y medio, y ahora mido 1,81 y peso 84 kilos, cuerpo con el que me han llamado para presentar bañadores etc, ni anabolizantes ni nada parecido, el cell tech ( es un voluminizador que retiene liquido) es muy buen suplemento pero siempre digo que por mucho suplemento que tomes si no haces bien las comidas y entrenas duro no subiras NUNCA. Ahi va mi dieta, Cuando me levanto, el el bote de batir, meto gofio y leche ( mucha cantidad de gofio) y lo bato, acompañado de un bocadillo de atún, a las 11.30 mas o menos me como un bocadillo de pechuga . a las 2 almuerzo siempre 2 platos de comida( pasta , arroz, verduras)… a las 5.30 vuelvo a comer un plato de comida de lo que comi en el almuerzo, a las 8 antes de ir al gym me tomo un batido de proteinas y un sanwich de pavo, entreno duro y despues otro batido de proteinas, despues la cena ( los que quieran definir no les convendria cenar mucho porque al dormir el cuerpo no gasta energia y asi podrian sacar volumen, en cambio los que quieran sacar volumen cenen fuerte siempre pasta arros, papas sancochadas, etc eetc, en fin eso es todo si quieren saber mi rutina de entrenamiento os dejo mi correo, Un saludo.
Haber xavales que estais empezando….si quereis aumentar volumen de masa muscular y fuerza necesitais:
una dieta rica en hidratos y tmb en proteinas
una rutina de entrenamiento de series de pocas repeticiones con cargas al maximo..
si alguno quiere algun consejo o teneis alguna duda agregad
jacobo_56_56@hotmail.com
bueno yo lounico q quiero es q me ayuden a tener un cuerpo definido
gracias por escucharme.si me podrian ayudar con mi problema y es que me gustaria saber que puedo tomar y que ejercicios puedo hacer para sacar pierna gracias por ayudarme
tengo 15 años y peso 52kilos y necesito agarrar cuerpo osea ponerme en forma…con mis musculo…que hago o como hago para agarrar mas cuerpo y sacar musculo….diganme que hago
respondame xfa
rumbero750@hotmail.com
hola me llamo xavier peso 60 kilo y quiero aumenta mi masa muscular quiero sacar cuerpo mas rapido y en gorda q hago q me aga eso realidad suvir mi masa muscular mas y tener los cuadrito formao y el pecho q hago digame un consejo porfavol se lo pido gracia……..
ola
pues aka de pasadita contadoles mi proble.buen pasa que boy al yim
todos los dias de dos oras. pero mi problemas esk necesito subir de volumen.pasa que soy delgado . pero mi ventaja esk mi cuerpo se marca rapido. en dos meses mi cuerpo esta marcado pero lo que necesito es volumen.
pero en lo k mas kiero trabajar es en pierna
pasa que tengo una fractura de perone. y pues aveces se m complija un poco aser pierna.
bueno aka les dejo mi probl
y espero y m puedan ayudar
y si m pueden dar unas rutinas para volumen porfa
hola como estan para la persona que pueda ayudarme a subier de peso tengo 22 años y peso 60 kg la vrdd mido 1.80 y quisiera que me dijeran que puedo tomar y que ejercisios acer ya que no puedo subir de peso ni comiendo exajerado
me podian contestar ala vrevedad
me podrian ayudar porfavor
ok grasias si me pueden contestar les mando mil grasias y les puedo copmprar lo que me pidan comprar
raly_praid1387@hotmail.com es mi correo de raly grasias soy el de los msn de arriba ultimos dos
hola tengo 16 años y quiero unas rutinas para aumentar el volumen de mis musculatura
Hola, eh notado que todos tienen el mismo problema que tenia hace 6 meses atras, la verdad que yo queria subir de peso inmediatamente y en realidad no funciona asi, todo esto es un proceso en el que tienes que ser pasiente solo asi podras conseguir lo que quieres. No les recomiendo que consuman suplementos a menos que se los recomiende un nutricionista, para ganar masa muscular se necesita tiempo y de una buena alimentacion, que es diferente en cada persona. En resumen quieren resultados, esta es la formula: Toma tiempo, necesitan un nutricionista y mucha voluntad. El nutricionista es para que les diga que suplemento le hace falta a tu cuerpo y en que cantidad, si se meten asi nomas lo que compra algun amigo del Gym puede terminar como un tipo que conosco que empezaba en musculacion y se metia suplementos que a la larga no mejoro su condicion fisica sino que lo llevo a una operacion del higado y nose que otros problemas tuvo.
A otro detalle mas yo eh notado, pero mi nutricionista me dijo que no, pero yo eh notado que la mayoria de personas que consumen suplementos que conosco en el gym se estan quedando calvos o tienen poco pelo jejeje. Bueno gente espero que encuentren resultados con el tiempo.
hola bueno aqui les dejo mi detalles de mi :
Peso: 52
mido: 1.64
hago aveces ejercisio en mi casa,
y estoy flako y alguien me pasa unos tip rutinas dirarias de alimentacion,
diaria , que sea muy bueno , me escriben a mi correo
brayan_0007@hotmail.com
kiero ganar peso y musculos gracias!
tengo 14 años. mido 1,83 y peso unos 60 kg. hago natacion 5 dias a la semana, nado entre 3 y 5 km al día. me veo algo flojucho comparado con el resto de nadadores y me gustaria ganar algo de fuerza de brazos. que me recomendariais? estaba pensando en empezar a levantar de esas pesas para una mano de 1.5kg. si me pueden dar algun consejo lo agradeceria. Saludos.
mar_ru_zum@hotmail.com