Hace unos días hablábamos de lo importante que es una dieta equilibrada y adecuada para todos aquéllos que realizan deportes o ejercicio físico. Para ampliar un poco más el tema, a continuación, se detallan los alimentos que sí o sí deberían incluirse para asegurar un aporte apropiado de nutrientes y de valor energético.
Desayuno y merienda
Opta por incluir: lácteos varios -leche, yogur y quesos-. Cereales ya sean enteros, o en panes y galletas, los cuales puedes untar con mantequillas o margarinas, mermeladas, miel o lo que prefieras. Puede ser que en su lugar quieras acompañarlos con fetas de fiambres –jamón- o con atún (va en gustos). Frutas frescas o jugos naturales y exprimidos.
Almuerzo y cena
Arma tu plato como prefieras, pero no te olvides de que no falten: todo tipo de verduras frescas, patatas, legumbres y los carbohidratos complejos que se encuentran en el arroz y las pastas. Las carnes, ya sean rojas o blancas –pescados-, y los huevos. Consume pan. Adereza tus ensaladas o verduras con aceites, preferentemente vegetales. De postre, frutas frescas.
También se aconseja comer al menos dos tentempiés entre las comidas principales: cereal o avena con yogur o leche, frutas desecadas como las pasas de uva, sándwiches de pan integral, galletas ricas en hidratos de carbono, etc.
En resumen: que tu dieta sea equilibrada, saludable y rica en nutrientes. Importante si haces deporte: consume hidratos de carbono para asegurarte la energía necesaria y lograr así tu máximo desempeño físico.
16 Comentarios
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hola me llamo jose yo kiero desirle a todos los ke estan obsesionados por cojer peso para masa muscular hay ke comer 5 beses al dia yo peso 93 kilos y no puedo aumentar mas yo desayuno un baso de sereales es igual de los ke sea de chocolate un sanguich y una fruta despues como dos platos de comida con unapieza de futa despues una hora de siesta me lebanto y antes de ir al gimnasio un bocadillo de atun o de jamon york con keso y una fruta cuando acabo de entrenar lo mismo un bocadillo y un platano ke tiene mucho potasio y despues ala noche un plato de espaguetis ala carbonara y postre un yogur y una fruta no os olvideis ke con la comida sienpre buestra bebida ke sea sumo suelte ke cojais esos kilos ke keris asta luego
quiero subir de peso soy muy delgada mido 1.69 peso 41 kilos me cuesta mucho subir de peso porq tengo gastritis pero como hago para subir de peso rapido……
Hola kiero subir volumen y masa lo mas rapido posible, peso 65 kilos y mido 1,71 metros, ahora toy en el gym cn una dieta pero no veo muxa mejoria, kerria k m recomendaces algo
Está claro que eso de ser algo analfabeto escribiendo e ir al gimnasio son cosas que se dan muy a menudo.
HOLA MI NOMBRE ES IVAN TENGO 15 AÑOS . LA VERDAD NO SE POR QUE NO E SUBIDO DE PESO SI TODOS LOS DIAS COMO MUCHO Y ADEMAS TRATO DE COMERME UN ATUN DIARIO Y ADEMAS ESTOY TOMANDO LICUADOS DE PROTEINA Y NO E SUBIDO MUCHO DE PESO QUE DIETA ME RECOMIENDAN PARA SUBIR UN POCO DE PESO O QUE PROTEINA ES MEJOR PARA EL CRESIMIENTO MUSCULAR
yo estoy empezando el ejercicio , lo estoy haciendo con calma, pero tengo una duda, explicare: yo hice ejercicio el dia lunes, martes y hoy miercoles pienso hacer, y jueves quiero descanzar, y volver hacer ejercico el viernes, alguien sabe si esta bien eso???aunque la otra semana quiero hacerlo solo el dia lunes, miercoles y viernes.
quiero que me den una dieta para aumentar el volumen de mis gluteos y mis piernas porque hace una semana hice una dieta para bajar la lonja y baje pero tambien me adelgasaron mucho las piernas y los gluteos que puedo hacer
Buenos Dias quiero pedirle una dieta para subir de peso estoy demasiado delgado y no quiero estar mas asi mido 1.68 y peso 40 kilos y tengo 34 años como le puedo hacer para aumentar de peso
hola soy de santo domingo quisiera que me den una rutina por favor para subir de volumen y de fuerza me urge
es muy interesante esta pagina primera vez que entro en ella me gusta mucho quiero felicitarlos por su profecionalidad a todos los de vitadelia
hola mi nombre es franco y mido 1.82 mts y tengo 14 años y peso alrededor de 65 kg y soy de hacer mucho deportes basquet gimnasio natacion y gimnasia y soy muy flaco y necesito tener mas volumen que me pueden recomendar?
Holas, hago ejercicios con pesa he ganado buen volumen de musculo en mis piernas y gluteos…solo llevo una dieta balanceada; quisiera incluir vitaminas como el aminoacido me podrian recomendar alguna??
Muchas gracias por su ayuda…¡¡¡
No intentes subir de peso “rápido”. Sino, poco a poco y en su justa medida. No os volvais locos.
Amigo Jose Angel CEREALES es com C a y coman bien chiquillos. bye
Hola mi nombre es Hardy tengo 13 años mido 1.70mts y peso 60 kg y llevo 6 meses en el gim todo mi cuerpo esta bien pero necesito UN CONSEJITO pa mis brasos q hago??? quiero tenerlos con mas volumen…y fuerza… como cosas como por ejemplo atun, cerealez, frutas, arroz etc… espero q me ayuden y gracias…
Con 13 y 14 años se está mejor estudiando que en un gimnasio para subir de peso o volumen.
Un poco de cabeza: ganar peso es algo progresivo que se tiene que hacer con cautela. El cuerpo recuerda todos los excesos y luego pasa factura.