Modelo de dieta de 1500 calorías

Recomendada para casos de obesidad moderada. Cualquier duda, consulta siempre con un especialista.

Desayuno:

-200 g. de leche descremada (1 vaso aprox.), con o sin edulcorante –sacarina. Se puede consumir sola o, si se prefiere, con café o malta.

-50 g. de pan blanco o integral, tostado o fresco.

-200 g. de frutas frescas (ciruelas, cerezas, mandarinas, manzanas, naranjas, uvas, peras, duraznos).

Almuerzo:

-Un plato de verduras variadas –acelga, espinaca, espárragos, coles, tomates, alubias- aderezado con una cucharada sopera de aceite vegetal.

-150 g. de carne de cualquier tipo, pero opta por una sin mucha grasa.

-100 g. de papas, hervidas o al horno.

-25 g. de pan blanco, tostado o sin tostar.

-Una fruta (manzanas, naranjas, bananas o plátanos, peras).

Merienda:

-Igual que el desayuno.

Cena:

-Un plato de verduras de las ya citadas en el almuerzo, con dos cucharadas soperas de aceite.

-150 g. de pescado fresco, de cualquier tipo.

-25 g. de pan, tostado o sin tostar.

-200 g. de fruta, cualquiera de las ya citadas.

*Dos veces por semana puede sustituirse la ración de carne o pescado por una tortilla a la francesa de dos huevos. El plato de verduras también puede reemplazarse por una sopa hecha con pasta.