Insomnio: algunas recomendaciones para poder conciliar el sueño

Si sufres de problemas para poder dormir durante las noches puedes probar con algunos –o todos- de estos consejos:

*Procura no irte a la cama ni con hambre ni inmediatamente después de haber comido en exceso: tanto la sensación de hambre como la de “estar muy lleno” pueden llegar a ser molestos y hacerte sentir más inquieto. Además, si comiste demasiado esto te puede provocar indigestión, acidez o flatulencia, lo que te puede mantener despierto por más tiempo.

*No ingieras bebidas estimulantes –café, té, etc.- ni fumes o tomes bebidas alcohólicas en demasía, por lo menos, dentro de las dos o tres horas previas a acostarte.

*Puedes probar con beber un vaso o taza de leche tibia endulzada antes de ir a la cama. La leche –con azúcar- se la considera estimulante del sueño, ya que el azúcar permite que el cerebro absorba de la sangre más triptofano –producido por la proteína de la leche-. El cerebro transforma esta sustancia en la denominada serotonina: neurotransmisor que se sabe está relacionado con la emoción, los estados anímicos y con el sueño.

*Sino intenta con una infusión de tilo, de manzanilla o de valeriana –una cucharada grande de estas hierbas por cada taza-, también se las considera tranquilizadoras.

*La miel es otro “remedio” natural y tradicional que puede actuar como un sedante ligero. En lugar de endulzar el té o la leche con azúcar, puedes hacerlo con miel.