Para aprovechar tu entrenamiento al máximo y, a la vez, para saber hasta cuándo te conviene forzar tu capacidad cardiorrespiratoria, te sirve controlar tu pulso cardíaco mientras haces ejercicio. Una buena forma de saber si te “estás esforzando lo suficiente” para que tu ejercicio aeróbico surta efecto es incrementar tu pulso hasta la “zona de entrenamiento”, esto es un incremento de entre un 60 y un 90 por ciento más.
El siguiente recuadro contiene los parámetros para saber, de acuerdo a la edad y al tipo de actividad, si se está dentro de esta “zona de entrenamiento”:
Hombres y Mujeres
|
Edad |
Actividad Ligera (60-70%) |
Activ. Moderada (70-80%) |
Actividad Intensa (80-90%) |
|
20-24 |
118-140 |
140-157 |
157-180 |
|
25-30 |
114-137 |
137-152 |
152-171 |
|
31-35 |
111-132 |
132-148 |
148-170 |
|
36-40 |
108-129 |
129-144 |
144-166 |
|
41-45 |
105-125 |
125-140 |
140-161 |
|
46-50 |
102-122 |
122-136 |
136-157 |
|
51-55 |
99-118 |
118-132 |
132-152 |
|
56-60 |
96-115 |
115-128 |
128-148 |
|
61 o más |
Hasta 111 |
Hasta 127 |
Hasta 143 |
Importante: Cualquier duda que tengas, siempre consulta con tu médico o con alguien idóneo que te pueda asesorar de acuerdo a tus circunstancias particulares. Sobre todo si eres mayor de 60 años, has padecido problemas cardíacos o, simplemente, estás fuera de estado.
3 Comentarios
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Hola
Me dirijo a ustedes para solicitar una tabla de frecuencias cardiacas en la cual se pueda ver las pulsaciones que sean las mas cercanas a lo ideal para jovenes entre 12 y 18 años, que realizan actividad fìsica moderada, entre dos y tres veces por semana.
hola, me dirijo a ustedes para saber cunatos pulsos por minuto tienes q ser mi ritmo cardiaco
peso 100 kg mido 185 cm y tengo 35 años
hago caminata 2 veces a la semana de 2 horas cada caminata,gracias espero por su respuesta.
Gracias x la información