Si bien el mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas por niveles de colesterol elevado en sangre se debe, en principio, a cuestiones genéticas, se sabe que la alimentación y el estilo de vida que se lleve también son factores a tener en cuenta. Por ello, para evitar tener colesterol elevado o reducirlo, en caso de ser necesario, los médicos recomiendan:
*Aunque la cantidad de colesterol en la dieta no está directamente relacionada con los niveles en sangre, se considera necesario limitar la ingesta total de grasas entre un 25 y un 35 por ciento del consumo total de calorías diarias. Por una cuestión de salud en general, menos de un 7 por ciento debe provenir de las grasas saturadas, no más de un 10 por ciento de las poliinsaturadas y no más de un 20 de las monoinsaturadas.
*Evitar la obesidad, mantenerse dentro de un peso saludable.
*Algunos estudios recientes indican que el consumo de fibras solubles (avena, porotos, demás legumbres y frutas secas, por ejemplo) pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol en sangre.
*Incrementar la actividad física, ya que no sólo fortalece el corazón sino que también aumenta lo niveles de colesterol “bueno”, el encargado de “barrer” al LDL de las venas y arterias.
*El colesterol “bueno” se encuentra, principalmente, en los alimentos de origen vegetal. También se cree que los tipos de grasas poliinsaturadas W6 y W3, también conocidas como ácidos grasos Omega 3 y 6, contribuyen a disminuir el colesterol: se encuentran en granos, semillas, pescados y mariscos –atún, pulpo, bacalao, salmón, lenguado, bacalao).
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Hola, mil disculpas si por lo que escribi haya ofendido a alguien por que no entiendo con respecto a lo de pedirme un minimo de educacion y tolerancia solo que en lo que lei pues me surgio esa duda y pues por ello quise preguntar, pero hasta donde se no puse palabras o frases con el fin de molestar u ofender a nadie. pero si escribi algo que ofendio a alguien pues ofresco mil disculpas, bye.
hola ,soy hanane , soy marroqui os agradizco muchisimo por estos preciosos consejos.
hola soy vanessa y escribo para ver si podeis ayudarme pues estamos muy preocupados, mi padre tiene el colesterol a 250, y no sabemos que hacer pues le se cuida mucho, no come anda de grasas, no fuma, no bebe, hace mcuho ejercicio y esta delgado, entonces no sabemos donde proviene eso, necesito que nos ayudes muchas gracias. bye
Estimada Vanessa, con respecto a su inquietud por el valor de colesterol total de su padre, algunas reflexiones>:
En primer lugar mis felicitaciones por sus habitos de vida saludable, tiene un gran aliado alli para poder controlar los factores de riesgo principales, los que se estan volviendo cada vez mas prevalentes en el momento actual. Tambien mis felicitaciones porque hacer ejercicio, esta delgado, no fuma y no come grasas (pienso se referira Ud. a las grasas saturadas, pero como le ha referido la Lic. Carla, es necesario consumir hasta un 7% del total de ingesta caloricas diarias como grasas saturadas.
Con respecto al valor de colesterol de 250 quiero hacer 2 precisiones: 1) Actualmente es mas importante conocer las fracciones de colesterol que el colesterol total Porque si su padre tuviera un valor de HDL de 70 estaria genial, estaria totalmente protegido ya que como dice el Dr.Valentin Fuster, el HDL es muy importante tenerlo alto. Y por ultimo recuerdo que solo un 25% a un 30% del nivel de colesterol sanguineo depende de la ingesta, el restante dependera de la sintesis hepatica de colesterol. Sobre esa sintesis actuan los farmacos estrellas de la cardiologia actual: Las estatinas.
Podra leer informacion al respecto en varios articulos que tengo subido a mi blog. Le recomiendo la lectura del libro del Dr.Valentin Fuster: La ciencia de la salud. Me puede contactar por mi pagina 360 en yahoo. Un saludo / Dr. George
Hola! tengo el colesterol bajo con un valor de 111 quisiera saber que consecuencia pueden traer estos niveles