Para aquéllos que quieran comenzar a ejercitar en casa sus abdominales, les transcribo a continuación una rutina sencilla que pueden practicar:
1) No olvides primero, de pie, respirar lento y profundo al menos unas diez veces.
2) Luego recostado en el piso sobre alguna colchoneta o algo que te aísle mínimamente del suelo para no sentir frío ni molestias en tu columna, puedes comenzar realizando dos series de 10 rotaciones de cadera, para cada uno de los lados, con un descanso de por lo menos 20 segundos entre cada una.
3) Luego, puedes seguir con dos series de abdominales “tradicionales” largos, con intervalos de también 20 segundos entre cada una.
4) Una serie de diez “puentes”: mantiene la cadera arriba de
5) Rotaciones de torso estando de pie: ve alternando hacia un lado y hacia el otro, por un tiempo total de 45 segundos. Intenta hacerlo enérgicamente, aunque siempre sin forzar.
6) De vuelta sobre el piso, practica dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas, llevando las manos hacia delante en dirección hacia los tobillos, con descanso de 20 segundos entre cada una.
7) Bicicleta sentado: 2 series de
8) En cuatro patas, levanta primero tu brazo y pierna izquierdos, luego, tu brazo y pierna derechos, ve cambiando cada lado por un tiempo aproximado de 60 segundos. Es importante que mantengas tu espalda y cabeza recta, sin tensionarlas.
Si en un principio la cantidad de repeticiones te parece excesiva, puedes comenzar con menos e ir agregándole dos cada semana hasta llegar así a las 20.
Y recuerda: que nada es instantáneo o mágico, que todo requiere de voluntad, perseverancia y tiempo. Maneja tus propios ritmos y escucha a tu cuerpo.
Cualquier duda que tengas, consulta siempre con alguien idóneo.
13 Comentarios
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cual es la mejor rutina para lograr buenos abdominales
esto es estupido solo hay que estar flaco y despues hacer abdominales solo eso
gracias por la rutina creo que eso me servira para emesar a terminar con mis estomago mal formado en serio gracias y hasta luego XD
es verdad lo que dice anonimo por que para poder tener un buen abdomen primero se necesita estardelgado hahaha no sirve eso para nada mejor quitenlo
A anonimo 1 y 2
con razon los gordos lo dicen que no sirve sin haberlo probado
muy bueno los ejercicios
pues es buena pro seguros dq funciona??
ok buenos dias a todos y hojala que le pueda servir lo que les voy a decir
hay dosclases de cuerpos abdominales que exsisten conm robustos y los delgados los robustos son como los luchadores de la ww y los delgados sono com,o los modelos yo preferio epmsar a jersitarme hace una año y agarre el de modelo si quieresn saver cual es la rutinas mejor ´para cual quiera de los doso escrivan a mi correo y con gusto les respondere gracias
Hola quisiera saber si esta rutina sirve para una persona de 17 años con un peso de 64 kilos y que mide 1.70 y si hay alguna rutina en especial para marcar el abdomen de antemano gracias
bueno todo tipo de ejercicios es bueno nada es malo
ami me parece muy buena esta rutina
xq es casi similar a la q yo hago en mi cuarto y si da resultados aquellos q dicen q no da px son flojerientos xq toma tiempo staren forma
bueno cuidence mucho y suert en todo px
estoi flaco pero kiero abdomen asi con cuadros i se me facilitan los de arriba pero los de abajo batallo mucho i kiero ke me firmen el flog
http://www.fotolog.com/elflijavier
hi soy de 22 años y como mido solo 1.54 obvio cualquier libra de mas se ve horrible!! para pasantias me fui a quito y engorde millon ahora con dietas estoy pesando 111libras y leyendo los comentarios pense hacer un experimento!!! oy voy a empezar con esta rutina de abdominales asi que cada cambio que vea lo voy a ecribir aki y asi vemos si si sirve o no
holaa una pregunta estos ejercisios que estan en esta pagina son para marcar los adominales o para bajar la panza????
si es tan aamble alguien me puede contestar ???
gracias
anonimo, los abdominales basicamente son para marcar, pero si tienes panza y deseas bajarla es bueno sumarle una buena dieta + ejercicio aerobica(sea correr u otro) + abdominales.
Pd: los abdominales solos no bajan la panza por completo.