Por fin he logrado recopilar la información necesaria y completa para aquellos que piden ejercicios para entrenar los glúteos, caderas y de paso, la parte trasera de las piernas.
Antes de nada disculparme por la tardanza pero mi objetivo es elaborar los artículos lo mejor posible para que os sea fácil entenderlo y os resulten eficaces.
Ejercicio 1 (Glúteos): Nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas (similar a la posición base de los abdominales), la planta del pie bien apoyada en el suelo. Luego procedemos a elevar la cadera y los muslos hacia arriba, manteniendo la espalda en la misma posición que la pelvis, para luego volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse entre unas 8 ó 10 repeticiones aproximadamente.
Ejercicio 2 (Caderas): Tumbados de lado, la cabeza apoyada en el brazo y las rodillas formando un ángulo de 45 grados, levantamos la pierna que queda en la parte superior lo más alto posible, y descendemos lentamente. Forma de entrenamiento de 5 a 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3: En una posición con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, en forma de gato (cuatro patas), levantamos una pierna a la vez que la extendemos, y volvemos a apoyarla en el suelo alineada a la otra. Repetir unas 15 veces con cada pierna un total de 3 series. Si nos resulta demasiado fácil colocarnos unas tobilleras de peso en el tobillo. El ejercicio ha de realizarse con impulso.
Estos ejercicios pueden ser realizados en el hogar o en cualquier sitio, pero también hay ejercicios disponibles en gimnasios con las máquinas adecuadas.
Para que tengan efecto, no basta sólo con realizarlos una vez por semana, lo ideal sería entrenar 3 veces a la semana, siendo los días los lunes, miércoles y viernes.
Por último, recordarte que la constancia es esencial para sacar el máximo beneficio, sé regular y obtendrás muy buenos resultados.
Vía: Deportespain
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holap yo quiero pedirles de fovor k me ayuden…!!!! esque no quiero bajar mas de peso,lo k yo quiero es sacar gluteos y piernas,caderas no ayudame contesten a mi email sip grasias
HOLA POR FA QUISIERA SABER QUE EJERCICIO EFECTIVO PARA SACAR LOS GLUTEOS Y ELIMINAR LAS CELULITIS AYUDENME POR FAVOR ESTOY TRAUMATISADA ESPERO SU AYUDA GRACIAS
hola por favor kiero tenes mas cola funciona de encerio esto? en cuanto se nota el cambio?? contestenme plissss
hola si , yo hace 3 meses comenze el gimnasio , yo ya por herencia tengo espalda grande asike se me facilito un poco para que crecieran mis brazos y etc , mi problema es que yo mis piernas las tengo normales, y mi profesor me da ejercicios de piernas (sentadillas ) con barra con 20 kg de cada lado, esto solo hara mis piernas enormes o las tonificara ?
hola quisiera sacar mas la cola y las caderas por fa ayudenme estoy inconforme espero su respuesta pronto gracias
Hola! me encanta mi cola! la tengo muy perfecta sin celulitis ni estrias…el problema es que mis piernas son muy grandes. q ejercicios me recomenderian hacer para bajar y tonificar piernas sin que mi cola se vea muy grande?
hola ,porfaquisiera que me ayudes tener caderas ,porque tengo colita pero no temgo caderasy tambien que me ayudes porque tengo mucha pierna porfa te lo agradeceria mucho graciasasasasasasasasasasasas y chauuuuuuuu
hola… me podrian decir q es lo mejor para sacar cola y quemar abdomen.. pero en poco tiempo.. muchas gracias
quiero tener un trasero muy grande
hola de vardad esto funciona date tres meses y veras los resultados
tengo un culo como de jenifer lopez y una cinturita de modelo
tengo culo plano mis medidas son 9@5 70 75
hola, no quiero adelgazar mas pero quiero tener gluteos y mas cadera y que puedo comer para subir mis gluteos
¿es cierto que la papa y los frijoles se van a los gluteos?
espero su respuesta, gracias
hola es keila necesito saber q hago para adelgazar sacar pompis y caderas, espero tu respuesta pronto
Hola a todos hace 4 años que empece en el gimnacio y de verdad e visto mucho resultado me encantan las pesas y tambien el spinning de hecho e estado combinando las pesas y el spinning pero ultimamente e estado bajando de peso no se si se debe al spinning, me pregunta es la siguoente: se puede entrenar pesas y hacer spinning necesito que me den una buena respuesta porque no me gustaria dejar de practicar spinnig.
Hasta pronto un beso y por favor no se olviden de mi y muchas gracias por todo.
Que Mi DIOS los bendiga y mucho exito.
No entiendo creo que no fui grocera con ustedes solo les hice el comentario de algo que quiero que me aclaren o mejor dicho me orienten porque no se si estoy haciendo bien en entrenar pesas y practicar spinning o si debo solo hacer pesas. De verdad mil disculpas. Y Gracias por sus comentarios chao.
hola quisiera q me digan como sacar colita y caderas porfis quiero ser regia ,espero tu respuesta soon bye bye gracias
hola muy buenas me gustaria q me alluden q como puedo hacer para tener caderas y mas gluteos por favor ayudenme quiero tener eso como quiero tengo 16 años de edad y me quiero berr toda na mami graciasss se lo boy agradeser muchooo…byeee
kiero cojer peso y no perderlo tambien aumentar piernas y sacar culo enviarme informacion a mi mail plis gracias
hola yo se q la mujer sufre a veces de tener mucha cadera y lo unico q ayuda es el gym y como comas
asi q lo mejor es ir al nutricionista y ir minimo 3 veces al gym.
hola kiero k me ayuden como poder sacar gluteos piernas y quemar el abdomen lo mas rapido gracias si es posible fotos
Holaa, quisiera saber cuanto se demora aproximadamente en ver cambios para aumentar mis gluteos con este ejercicio. Además quisiera saber si este ejercicio tambien sirve para aumentar las caderas, de no ser así por favor díganme que debo hacer. Gracias.
holas sera que me pueden ayudar para sacar y levantar mas mis muslos y gluteos pues la verdad soy un poco vanidoso y me gustaria que me dijeran como ok GRACIAS
esperare su respuesta
hola quiero tener mucha caderas q ejercicios hago para ensancharlas