Las asociaciones de médicos de Estados Unidos afirman que es necesario caminar 10.000 pasos al día para mantener la buena salud y no engordar.

El caminar es el ejercicio más antiguo, fácil, barato, se puede realizar en cualquier sitio. Además es relajante, moldea el cuerpo y lo pone firme, mejora la digestión, la circulación sanguínea y fortalece el corazón, entre otros.

Para medir los pasos que realizas al día puedes comprarte un podómetro, de tal forma que al final de la jornada puedas ver cuánto caminas. El objetivo es llegar a 10.000, por lo que si normalmente das 5.000 pasos, tendrás que aumentarlo en 500 pasos a la semana, hasta llegar a lo recomendado.

Aumentar los pasos es fácil, como consejos tenemos: aparcar un poco más lejos del destino, y caminar hasta él, usar las escaleras en vez del ascensor, en la oficina desplázate de un sitio a otro sin que uses el teléfono, etc.

Consejos para sacar un máximo beneficio:

• Aliméntate bien, puesto que las caminatas requieren energía.
• Da pasos largos y rápidos.
• Mantén un ritmo aeróbico, que te permita ir hablando pero notes que requiere esfuerzo.
• Trata de caminar 3 ó 5 veces a la semana una distancia de 5 kilómetros a un ritmo rápido pero sin matarte.

Por último, como referencia decir que más o menos con 1100 a 1650 pasos recorremos un kilómetro.

A diario vemos en los medios de comunicación los efectos del tabaco sobre nuestros órganos internos, pero el tabaco no solo es dañino para estos órganos, sino que presenta efectos muy perniciosos para la piel. De este modo podríamos decir que el tabaco es uno de los factores más importantes para el envejecimiento de la piel.

Sobre la piel vamos a tratar, como primeros síntomas está la aparición de arrugas, sequedaz de la piel con una coloración macilenta. Dificulta la cicatrización, favorece el cáncer de labios y reseca el pelo.

Según un estudio de Archives of Dermatology se demuestra que el tabaco arruga la piel de la cara de forma prematura.

Sobre la cicatrización ha sido comprovado en un estudio a mujeres operadas de cirugía estética, cuyas heridas cicatrizan peor en las fumadoras.

Otro efecto del tabaco desconocido entre la mayoría de los adictos es la pigmentación amarilla que van adquiriendo los dedos así como el favorecimiento del desarrollo de la enfermedad vascular periférica con consecuencias en la piel

Ya en 1985, una investigación publicada en el British Medical Journal afirmaba que estudiando el rostro de la persona se puede distinguir a los fumadores de los que no lo son. Los fumadores presenta más arrugas y más marcadas y un color grisáceo de la piel.

Así pues, con esto, los fumadores ya tienen un motivo más para dejar el vicio.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) y el Instituto Nacional del Niño y del Desarrollo Humano (NICHD), han creado un anuncio en el que comunican la importancia que tiene el calcio y el ejercicio físico en la etapa infantil y en la adolescencia.

El motivo por el cual refleja estas dos etapas no es otro que durante la niñez lo huesos se desarrollan, y en la adolescencia se fortalecen de cara al futuro. Entre los 10 y 18 años nosotros fortalecemos los huesos, y éstos deben durar toda la vida.

Por ello es fundamental remarcar a vuestros hijos la importancia que tiene el calcio y el deporte para fortalecer los huesos. El calcio aporta las vitaminas necesarias que junto al ejercicio hacen posible que se fortalezcan.

Pronto será visible la publicidad indicada, que se espera sea una forma de promover la importancia que, desde la niñez, se debe comenzar a luchar por la buena salud de nuestros huesos, pues serán para toda la vida.

Al finalizar un entrenamiento intenso nuestros niveles bajan, y si no ayudamos a recuperar el nivel natural podemos llegar a tener problemas.

El primer consejo es, si puedes saber cuánto pesabas antes de entrenar, y cuánto pesas al terminar, por cada kilo que hayas perdido debes beber un litro de agua. También tienes que seguir tomando agua a lo largo del día para eliminar los compuestos nitrogenados que se formaron mientras entrenabas como consecuencia de la degradación muscular.

En cuanto a alimentos, intenta consumirlos ricos en hidratos de carbono y proteínas con poca grasa, al menos durante las doce horas siguientes a la finalización del ejercicio. El motivo de este intervalo es porque el cuerpo en esos momentos está mas receptivo y asimila mejor los nutrientes. Este proceso de regeneración debe durar aproximadamente 48 horas.

Por último, evidentemente tenía que estar presente la fruta deshidratada en esos momentos, ya que son ricos en potasio, junto a la leche, plátanos, verduras, etc. Esto favorece la relajación muscular y si tomas suplementos vitamínicos es ahí el momento de tomarlos.

Vía: SportLife

Siempre ocurre cuando sufrimos algún golpe o lesión que no sabemos cómo tratarnos, si ponernos calor o ponernos frío. Con la ayuda de un fisioterapeuta se ha recopilado información básica para saber cuándo utilizar un método, y cuando utilizar otro.

Tratamiento con frío: Cuando nos damos un golpe, sufrimos un esguince, etc es normal que se nos inflame la zona. En este caso, con inflamaciones agudas debemos ponernos una bolsa con hielos o remedios caseros con congelados. Otro punto ya más complicado es cuando sufrimos una rotura de fibras, que durante los primeros días tiende a inflamarse. Es en los 2 ó 3 primeros días cuando debemos aplicar frío en la zona afectada, si lo aplicamos más tarde puede perjudicar a la recuperación del músculo.

Tratamiento con calor: En este caso, elcalor se debe aplicar cuando hay contracturas, estrés o simplemente por un esfuerzo físico importante. La forma con la que aplicaremos calor es mediante una manta eléctrica o si carecemos de ésta, en la ducha con agua caliente en la zona afectada.

Estos tratamientos deben aplicarse durante un período no más de 10 minutos y repetirlo varias veces al día.

Vía: Vitónica | Web original: Fisioterapia Argüelles

El Doctor Jaume Serra, experto en nutrición informa que el agua cuando hemos de tomarlo después de practicar ejercicio físico, debe estar comprendida en una temperatura entre 10 y 15 grados. A esta temperatura es agua es absorvida más rápido y mejor.

A su vez, Gemma Salvador (dietista) añade que las bebidas que se sirven a través de máquinas expendedoras tienen una temperatura de unos 4 ó 5 grados. Temperatura demasiado fría, y lo que ingerida después de hacer deporte nos puede producir dolores, una absorción más lenta y con dificultades.

También recordamos que en verano es muy importante hidratarse bien, y que es muy peligroso practicar deporte a horas con calor máximo o radiación máxima del sol. Sobretodo para niños, ancianos y deportistas, el agua debe ser su compañero durante todo el verano.

Por último, las bebidas “refrescantes” no son aconsejables para hidratarse, puesto que como ya dijimos anteriormente, son ricas en kilocalorías.

Vía: Vivir Mejor

Un buen paso para plantearse perder peso, es empezar a comer sano, por ello te presentamos una lista con 9 alimentos que te ayudarán a conseguir el cuerpo que te mereces. Si queremos conseguir buenos resultados y antes, debemos unir estos alimentos a la práctica de deporte.

1.- Aceite de Oliva. Con vitamina E.
2.- Alcachofa. Con esta verdura las grasas se digieren mejor.
3.- Avena. Nos aporta un alto nivel de energía y fibra.
4.- Carnes magras (con muy poca grasa). Nos proporciona proteínas.
5.- Cereales integrales. Diferentes vitaminas que son esenciales.
6.- Cítricos. Un buen quemagrasas.
7.- Frutas. Tomar 5 piezas al día, nos ayuda a prevenir muchas enfermedades, es muy importante tomarla con la cáscara (bien lavada).
8.- Frutos secos. Alto contenido en fibras, es recomendable tomarlas a diario pero en pequeña cantidad.
9.- Huevos. Indispensable para los deportistas debido a su alto contenido en proteínas (tomar la clara a diario).

Y muchos más alimentos que seguramente están en nuestra nevera, tan sólo debemos proponerlos comer sano y establecer una rutina.

Si para engordar los recomendable es comer 6 veces al día, para adelgazar con las 3 veces diarias basta, pero es muy importante no comer entre horas alimentos que no sean sanos.

La ciática es uno de los padecimientos más comunes en la población adulta, se produce por la inflamación del nervio ciático y se manifiesta como un dolor en la región lumbar, glúteos, muslos e incluso pierna y pie. Con unos sencillos ejercicios y una serie de recomendaciones puede hacer que la situación mejore notablemente:Como consejos:

1. Duerme en un colchón firme, a ser posible evitando que sea boca abajo.
2. Si padeces de sobrepeso, intenta evitarlo (muy aconsejable con práctica de ejercicios, buena alimentación, que no significa poca. Sobre cómo perder peso trataremos en los próximos consejos).
3. Si tienes que levantar algún objeto, que sea flexionando las rodillas, nunca lo cargues sobre la espalda (este consejo es universal, hay que hacerlo siempre, máxime cuando padecemos de ciática)

Para eliminar este problema, es posible mediante una serie de ejercicios:

a) Siéntate y dobla una pierna colocándola sobre la otra lateralmente. Súbela acercándola al pecho con las manos y desde esa posición jala con fuerza hacia abajo, aguantando el movimiento con los brazos. Repite con la pierna y brazo contrarios. La contracción tiene que durar de 15 a 25 segundos.

b) Tírate al suelo boca arriba, flexiona una pierna acercándotela al pecho y agárrala con ambas manos por la rodilla. Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras resistes el movimiento con la pierna jalando de ella hacia abajo. Mantén la tensión 20 segundos y cambia de pierna

c) Boca arriba en la posición del ejercicio anterior, con la rodilla flexionada tomando la pierna con las manos cruzadas bajo el muslo. Jala hacia abajo la pierna mientras aguantas el movimiento jalando hacia el lado contrario con los brazos. El ejercicio tiene que durar 20 segundos.

Con este último vídeo damos por finalizada la exposición visual de estiramientos. Espero que con la temática señalada y con estos vídeos sea suficiente para mantener vuestro cuerpo al máximo rendimiento posible sin peligro de sufrir lesiones.

Como prometí hace días, continúo con la recopilación de vídeos de estiramientos muy eficaces para evitar posibles dolores musculares.

Sobre este tema se ha hablado bastante ya estos días, en el apartado de tirones, la teoría de los estiramientos, por lo que paso a mostrar el vídeo directamente.

Desde aquí queremos brindar un saludo a Marcelo Levin por publicar los vídeos que explican muy detalladamente el proceso de los estiramientos.