La ciática es uno de los padecimientos más comunes en la población adulta, se produce por la inflamación del nervio ciático y se manifiesta como un dolor en la región lumbar, glúteos, muslos e incluso pierna y pie. Con unos sencillos ejercicios y una serie de recomendaciones puede hacer que la situación mejore notablemente:Como consejos:
- Duerme en un colchón firme, a ser posible evitando que sea boca abajo.
- Si padeces de sobrepeso, intenta evitarlo (muy aconsejable con práctica de ejercicios, buena alimentación, que no significa poca. Sobre cómo perder peso trataremos en los próximos consejos).
- Si tienes que levantar algún objeto, que sea flexionando las rodillas, nunca lo cargues sobre la espalda (este consejo es universal, hay que hacerlo siempre, máxime cuando padecemos de ciática)
Para eliminar este problema, es posible mediante una serie de ejercicios:
a) Siéntate y dobla una pierna colocándola sobre la otra lateralmente. Súbela acercándola al pecho con las manos y desde esa posición jala con fuerza hacia abajo, aguantando el movimiento con los brazos. Repite con la pierna y brazo contrarios. La contracción tiene que durar de 15 a 25 segundos.
b) Tírate al suelo boca arriba, flexiona una pierna acercándotela al pecho y agárrala con ambas manos por la rodilla. Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras resistes el movimiento con la pierna jalando de ella hacia abajo. Mantén la tensión 20 segundos y cambia de pierna
c) Boca arriba en la posición del ejercicio anterior, con la rodilla flexionada tomando la pierna con las manos cruzadas bajo el muslo. Jala hacia abajo la pierna mientras aguantas el movimiento jalando hacia el lado contrario con los brazos. El ejercicio tiene que durar 20 segundos.
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Gracias por tener y informar parte de lo relacionado con el problema o enfermedad de la ciatica pero me gustaria si es posible que mostrara los ejercicios en imagenes para mejorar el problema o dolor de la ciatica de antemano les doy las gracias por existir y hacer de nuestros usuarios felices MUCHAS GRACIAS SIGAN ASI
hola que tal soy un chico de Alicante que padezco de ciatica ace cosa de 1 año o asi i el medico lo unico que me mando fue ibuprofeno 600, ese medicamento me alivia sintomaticamente el dolor durante unas horas pero despues reaparece ademas pienso que ese medicamento acabara fastidiandome el estomago o el igado incluso me tomo un protector de estomago pero tengo miedo de que con el timpo me aga daño, estoi un poco asustado por que no me gustan las operaciones pero si hubiera de operarme lo haria ustedes que me recomiendan buenos doctores?
Pues Daniel, sólo puedo aconsejarte que hagas otra consulta con otros especialistas, para tener otros puntos de vista médicos. Saludos.
Buenos días.
Llevo mucho tiempo con dolor en una pierna que me baja hasta el tobillo, mi medico la unica explicación que me da es que tengo hipersensiblidad en los nervios y que parte de mi familia tambien lo tiene.
En el ultimo mes, mientras trabajaba me dio un tiron en los riñoñes y casi no me podía mover y el medico de la mutua me dijo que tengo ciatica. He estado 15 días de baja y me han dado masajes, inyecciones,calor y corrientes y he conseguido que el dolor fuera menor pero ahora que llevo una semana en activo estoy otra vez igual.
Tanto mi medico de siempre como el de la empresa dicen que no necesito mas tiempo de reposo pero yo ya no se que puedo hacer para que se me pase el dolor.
No tengo sobrepeso y aunque no hago mucho deporte, si que me muevo ya que mi trabajo requiere bastante trabajo fisioo y de vez en cuando nado, monto en bici, juego al frontenis y ando.
Levo casi un mes tomando ibuprofeno y paracetamol y ademas para dormir tomo un relajante muscular (miolastan) me da un poco de miedo que todo esto se vuelva en mi contra porque solo tengo 30 años y me gustaría saber que puedo hacer, si hay alguna comida o infusiones naturales que me puedan ayudar.
Muchas gracias.
Hace un mes se me paralizaron las piernas a causa del nervio Ciático. El dolor fué tan grande que me llevaron en ambulancia al hospital donde me inyectaron medicamentos para el dolor y antinflmatorios. Luego visité a una Dra. Oriental (China). Me puso acupuntura y unos tremendos masajes sobre toda el área que comprende el nervio Ciático (cintura hasta las piernas). Solo me tuve que dar dos tratamientos y quedé como nueva.
El nervio estaba tan inflamado que mis piernas y rodillas no tenían fuerza suficiente para caminar y subir o bajar escaleras, además del hormigueo en las piernas.
No tuve que tomar fármacos y me siento muy bien, solo siento un poco el hormigueo todav;ia, pero cada día siento menos.
La ACUPUNTURA es un EXITO.
yo tengo dos meses que descubri que tengo ciatica pero la vengo padeciendo desde hace algunos años pero los medicos decian que era dolores musculares.
yo mas que nada quisiera saber si hay un tratamiento eficas para cuararla y no solo para controlar el dolor ya que los mediacamentos solo estan haciendo que no sientas pero los dejas de tomar y pasa lo mismo.
pues si, tienes toda la razon, la acupuntura es un exito total, yo he recurrido a ella siempre q he tenido ciatica y me ha quitado el dolor 100%. le recomiendo muchisimo antes q estar tomando analgesicos durante largos periodos.
Ahora me ha vuelto a dar despues de dos años sin ningun dolor y ya mismo voy a pedir cita a mi medico chino!
Mi madre tiene actualmente dos hernias discales que la han llevado por el camino de la amargura durante mucho tiempo. Al principio, cuando sólo eran ataques de ciática, la homeopatía y la acupuntura funcionaban realmente bien. Pero cuando se ha convertido en un dolor más severo, buscamos otras soluciones que no la dejasen drogada y atontada.
Descubrimos entonces, por medio de unos amigos, un aparato que inhibe el dolor que resultó ser muy efectivo. Se llama DE-KA Titan (os dejo el enlace a la página en el post) y lo que hace es amortiguar la sensación de dolor hasta en un 70 u 80%. Es un poco caro (449 €), pero os aseguro que funciona de verdad y mi madre pasó de tomar 12 pastillas al día a tomar sólo 3. El que tiene dolor de verdad lo sabe apreciar. Yo se lo he prestado a algunos amigos y lo han acabado comprando .
si queréis más información, podéis visitar la página web o mandarme un correo a rosanna82(arroba)gmail.com y os contaré todo lo que pueda.
Un saludo