La naranja contiene numerosas vitaminas y minerales que hacen que sea un alimento antioxidante y ayuda a prevenir enfermedades, como por ejemplo el cáncer de colon.
La vitamina C es la más conocida y ésta previene procesos víricos banales (resfriados). Pero también posee una acción prebiótica, que, con un consumo diario de naranjas, ya sea en zumo o pelada ayuda a crear nuevos microorganismos que ebenfician, entre otros, al colon.
Nos queda tratar sobre el consumo de la naranja, y en primer lugar comento la higiene que requiere. En los últimos años, el consumo de zumo de naranja se ha extendido gracias a las máquinas exprimidoras de los bares y restaurantes, pero eso no es seguro, estas máquinas están en contínuo contacto con numerosas superficies y pueden contaminar la naranja, creando serios problemas de salud.
Y por último, tomarlo con sus propiedades beneficiosas al total, ya que un zumo recién exprimido mantiene todas sus propiedades, pero al cabo de los minutos, al estar en contacto con el oxígeno, las pierde. En los frigoríficos es posible mantener el zumo con sus propiedades durante media hora más o menos.
Los zumos envasados mantienen sus propiedades, pero hay que saber que no son naturales, contienen otras sustancias.
Vía: Consuma seguridad
El adoptar un hábito incorrecto para sentarse en una silla estamos estropeando nuestra columna vertebral, y esto en un día no se nota, pero en un trabajo, por ejemplo de oficinista, estarse 8 horas diarias sentado con una mala postura puede traer graves consecuencias. Por esto vamos a tratar sobre cómo sentarse en una silla de forma correcta.
Hay que decir que no siempre los problemas son por la postura, también lo son por tener una silla incómoda. Esta silla debe responder a criterios ergonómicos, no solo tiene que ser bonita.
Para que una silla tenga estos criterios, principalmente tiene que tener la función de regular la altura del asiento, regular la inclinación del respaldo, que el respaldo tenga una forma que nos cubra toda la espalda, si tiene apoyabrazos mucho mejor, etc.
Los consejos que tenemos para el día a día son, por ejemplo, que se levante cada cierto tiempo y varíe de postura, coloque alguna planta en el escritorio, apoyar la espalda completamente en el respaldo. Descanse la vista mirando a un punto lejano durante 1 ó 2 minutos, sobretodo si se trabaja con ordenadores. También es recomendable que, cada 45 minutos, se realicen estiramientos de brazos, piernas, espalda, etc para evitar dolores y adquirir una plataforma que nos eleve los pies con la punta hacia arriba, para una mejor circulación de la sangre.
Con estos consejos espero que sepan mejor cómo prevenir estas molestias.
Las lentejas representan un gran dilema en nuestras dietas, y hay muchos dichos sobre las lentejas porque a pocos gustan. Aquí no vamos a hablar de que si las lentejas están ricas o no, sino en los beneficios que nos aporta las lentejas. Es muy importante, si queremos conseguir resultados, realizar una dieta completa dejando a un lado los alimentos que nos gusten poco o directamente no nos gusten. No obstante hay que destacar que el consumo medio de lentejas ha ascendido de 2.8 Kg a 3.5 Kg.
Tratamos sobre los beneficios, y hemos de destacar en primer lugar el aporte de hierro, tan conocido y relacionado con las lentejas, pero este aporte de hierro no es tan bueno como dicen, ya que se absorve mejor que, por ejemplo, en las carnes.
Las lentejas poseen un alto contenido de proteínas, y más aún si se combinan con arroz. En fibra también posee un alto contenido y se nota principalmente en que reduce el colesterol y evita el estreñimiento.
Por supuesto no nos podemos olvidar de las vitaminas (B1, B3 y B6) y minerales como por ejemplo el selenio (antioxidante).
Asique ya sabéis, un esfuerzo para comer lentejas a aquellas personas que les cuesta, que los resultados merecerán la pena.
Vía: Vitónica
Si eres de los que acuden al gimnasio con el objetivo de perder kilos de forma rápida y duradera, puedes suplementar tu dieta con carnitina. Esta sustancia ayuda a convertir las reservas de grasa en energía, un beneficio que mejora los efectos del deporte.
Se puede combinar con distintos productos dependiendo de qué efectos queremos obtener, de tal modo que por ejemplo, al combinarlo con ginseng, proporciona una mayor energía y resistencia, mientras que mezclada con calcio, magnesio y fósforo, mejora la respesta del músculo.
Los expertos recomiendan no pasar de los 1.500 miligramos al día. Y si no quieres suplementarte de este modo sino que con alimentos, los siguientes ejemplos son buenas fuentes de carnitina: carnes rojas (sobretodo de cordero y vaca), leche, coliflor, germen de trigo, aguacates.
Una vez explicado esto, y ya finalizando, damos paso a los 4 frentes de la L-Carnitina:
- Deportistas: para aumentar energía. Deben tomarla media hora antes del entrenamiento para conseguir el efecto ergogénico deseado.
- Sobrepeso y obesidad: La carnitina es el enemigo número 1 de los michelines. Deben tomarla antes de la comida y antes de acostarse, consiguiendo así el efecto quemagrasas.
- Celulitis: para reducir, reafirmar y tonificar las zonas afectadas por la piel de naranja. Las personas con celulitis deberán tomar la carnitina del mismo modo que las personas que quieren perder peso, pero además se aplicarán geles o cremas anticelulíticas a base de L-Carnitina 2 veces al día.
- Colesterol y Triligéridos: favorece la normalización de sus tasas contribuyendo a un buen funcionamiento de nuestro corazón.
La Creatina es una sustancia natural presente en el músculo. Esta sustancia permite incrementar la energía instantánea disponible, por lo que, aumentando su concentración, incrementaremos también la energía de explosión o de arranque (la que necesitamos en los ejercicios basados en esfuerzos intensos y de corta duración.
Los efectos que la creatina produce en nuestro cuerpo son, entre otros, un aumento de la fuerza, capacidad de salto de arrancada, , en sprint, energía total sin olvidarnos de un mejor desarrollo muscular.
La creatina se toma conjuntamente con glucosa y oligosacáridos de glucosa, esto hace posible que la concentración de creatina en el músculo sea de un 60% mayor.
Para un uso recomendado, la Creatina se debe tomar durante los cinco primeros días en dosis de 20 gramos por día. A partir del sexto día tomar 2.5 gramos al día si el producto tiene carbohidratos y 5 gramos diarios si el producto contiene sólo creatina pura.
Recuerdo que el uso de Creatina está recomendada para el atletismo, saltos de altura y longitud, musculación, deportes colectivos de balón, etc.
Si tus músculos han perdido fuerza o resistencia (dolores, tensión muscular, pérdida de agilidad…) intenta, como hacen los culturistas, caminar cada día una hora en ayunas, además de seguir las siguientes recomendaciones:
- Pasta al gluten: la más rica en proteínas. La puedes encontrar en tiendas de dietética. La peculiaridad de esta pasta es que está enriquecida con gluten, la proteína de los cereales. Por este motivo, la pasta al gluten proporciona un 18% más de proteínas.
- Macedonias de frutas: se recomienda comerlas cuando los músculos están agarrotados. Los casos de debilidad muscular se asocian a un déficit de potasio. El potasio está presente en muchas frutas (piña, kiwi, ciruela, fresas…). De ahí que la macedonia de frutos sea de lo mejor que puedas tomar para mejorar el estado de los músculos.
- Si tienes que guardar reposo, toma gelatina: cuando se está enfermo es necesario guardar reposo durante una temporada, en este tiempo los músculos se debilitan por la falta de movilidad. Es en estos casos cuando se recomienda tomar de postre una vez al día gelatina, ya que mejora la flexibilidad de las articulaciones y favorece el desarrollo muscular.
- Si quieres ganar masa muscular: Zarzaparrilla. Se puede ingerir en extracto (30 gotas, dos o tres veces al día) o en infusión (una cucharadita por taza de agua hirviendo). La Zarzapadilla es uno de los remedios más utilizados entre los deportistas debido a su acción vigorizante y a su gran capacidad para aumentar la masa muscular.
Estos son pocos de los muchísimos trucos que existen para conservar o mejorar nuestro cuerpo, en los próximos días hablaremos de la Creatina, Carnitina y alimentos para los músculos (fenogreco, germen de trigo, etc).
La foto muestra la Zarzaparrilla.
El sobreentrenamiento muscular no es algo que notemos extraño en nuestro cuerpo de la noche a la mañana y digamos, ¡estoy sobreentrenado!. El sobreentrenamiento se refleja cuando en un período de tiempo normalmente largo (2 meses) no hemos notado cambios en nuestro cuerpo, y estamos perdiendo motivaciones.
La causa de que un músculo se sobreentrene es porque no para que crezca antes, debe trabajar más veces, sino todo lo contrario, un grupo muscular debe ser trabajado una sola vez por semana, y este grupo muscular no debe ser trabajado con más de 20 series semanales.
Es muy fácil evitar el sobreentrenamiento, tan sólo hemos de adoptar una nueva actitud hacia nuestra rutina. El error reside muchas veces en el instructor del gimnasio, yo lo he sufrido, cuando era principiante mi entrenador me ponía tablas que cuando las ves dices: “con esto me voy a poner como él seguro”, pero es un error porque te pone que trabajes 5 días a la semana musculación con varios grupos musculares (muchas veces iba con agujetas a entrenar el mismo músculo), mas 2 días ejercicios cardiovasculares, y no debe ser así.
¿La solución? Adoptar un plan de entrenamiento distinto, por ejemplo mi plan de entrenamiento actual (es el que ya he puesto en las rutinas), lunes, miércoles y viernes. Únicamente entreno esos días, y creedme que he logrado en 2 meses aumentar más masa muscular que en 9 meses en el gimnasio.
Otra posibilidad es trabajar de lunes a viernes, pero de la siguiente forma:
- Lunes: Pecho (5 ejercicios que elijas, 4 series por 8 ó 10 repeticiones).
- Martes: Espalda (5 ejercicios que elijas, 4 series por 8 ó 10 repeticiones).
- Miércoles: Hombros (5 ejercicios que elijas, 3 series por 8 ó 10 repeticiones).
- Jueves: Piernas (5 ejercicios que elijas, 4 series por 8 ó 10 repeticiones).
- Viernes: Brazos (3 ejercicios para bíceps, 3 ejercicios para tríceps).
- Sábado y Domingo: descanso total.
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En muchos lugares ya están abiertas las piscinas al público, y se acercan las vacaciones y gran mayoría de familias pasa una temporada en la playa. Pero al estar de vacaciones, en un clima distinto muchas veces nos despreocupamos de los problemas y no tomamos las precauciones debidas.
Los problemas que son frecuentes en estas fechas y en estos lugares son, por ejemplo, los choques entre bañistas, infecciones, indigestiones, etc.
Por esto, a continuación tratamos unos puntos para prevenir estos accidentes.
- Usar la ducha antes y depués de bañarse en la piscina, con el objetivo de evitar posibles infecciones.
- Si quiere nadar alejado de la orilla, no lo haga sólo, siempre intente realizarlo en grupo.
- En las piscinas y en plataformas marítimas adaptadas, antes de lanzarte al agua observa si hay alguien.
- Después de las comidas, no nade inmediatamente, descanse durante 1 hora al menos para completar la digestión.
- Tampoco nade si encuentra molestias o está agotado.
- Si se marea o siente frío, salga lo antes posible del agua.
Vamos a tratar sobre unos cuantos hábitos que pueden ayudarte a combatir la celulitis.
- Tomar mucha agua: 8 vasos al día, 2 litros. Ayuda a tu buena hidratación además de eliminar las toxinas del cuerpo.
- Cocción de carnes y pescados: hacedlos a la parrilla.
- Cocción de verduras: conservan los sabores hacéndolas al vapor y resultan más saludables.
- Elimina la sal y los alimentos muy salados: como pueden ser ahumados, enlatados (carnes, pescados, quesos…).
- Verdura cruda: si puedes toma bastante verdura cruda pues ésta nos aporta pocas calorías y es muy rica en minerales y vitaminas.
- Come fruta: la fruta con la piel, como ya hemos hablado sobre los beneficios únicamente añadimos que combate el estreñimiento y ayuda a eliminar toxinas. Las mejores frutas son: cereza, melón, manzana, pomelo, frutilla, uva, ciruela, etc.
- Realiza algún deporte regularmente.
Vía: OpenSportLife
El esfuerzo que realizamos con la práctica de aeróbic provoca una aceleración de los procesos metabólicos e intensifica el suminitro de oxígeno.
Si se practica el aeróbic de forma correcta y regular, nos ayuda a agilizar y fortalecer los músculos y articulaciones aumentando la capacidad de resistencia de éstos. Por otra parte, ayuda a reducir el exceso de peso.
Pero el aeróbic no solo es positivo para nuestro cuerpo, sino que para nuestros sentidos y para nuestro humor también es beneficioso.
Una de las causas por las que el aeróbic se ha hecho tan popular durante los últimos años, a parte de ser por sus buenos resultados es porque no requiere ir al gimnasio ni tener máquinas especiales, lo único que se necesita es una música adecuada.
No obstante, las personas con afecciones cardíacas y las que padecen obesidad excesiva no debería practicar el aeróbic sin antes consultar con el médico.
A continuación pongo un vídeo de Carmen Valderas, tricampeona del mundo de fitness:
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