Normalmente no hemos tratado mucho sobre lesiones, sí sobre cómo evitarlas. Por ello a partir de ahora iremos incorporando poco a poco aquellas lesiones más tipicas en la realización de nuestro ejercicio, porque muchas veces es inevitable el lesionarnos.
Comenzamos con la famosa lesión del “Codo de tenista“, esta lesión la puede sufrir tanto jugadores de ténis, bádminton como cualquier persona que levante pesas, escriba a máquina o usando un destornillador.
Los músculos del antebrazo o prono-supinadores tienen su inserción superior en el húmero. Cuando esta inserción se inflama, se siente dolor en la pronación y supinación forzadas. El dolor se advierte en la prominencia ósea externa del codo (epicóndilo), que se presenta tumefacta y sensible. Se manifiesta en movimientos de prensión con el codo flexionado.
El tratamiento a realizar es básicamente reposo, hielo, compresión, elevación, analgésicos, antiinflamatorios, hidrocortisona, ultrasonidos y masaje. Es posible que en muchas ocasiones se requiera de una operación en la zona inflamada para liberar los tendones.
Una vez que el dolor a desaparecido, ejercite los músculos con movimientos de muñeca. No levantar pesos con la palma hacia arriba y en el caso de jugadores, cambiar la técnica del “revés” ya que resulta bastante dolorosa.
Via: Guía de lesiones
Los estiramientos, como norma universal, se deben realizar de manera lenta y mantenida. Cuantos más ejercicios de estiramiento hagamos, más nivel de flexibilidad conseguiremos.
Para realizar estos ejercicios, se aconseja sobre terreno cómodo, ya sean colchonetas, y con un ambiente cálido, para evitar enfriamientos. La respiración ha de ser profunda y pausada, siguiendo los ejercicios.
Progresaremos cada cierto tiempo con la intensidad de los estiramientos, para ello debemos realizarlos de forma continuada.
Es conveniente la utilización de calzado deportivo cómodo, que nos permita una cierta flexibilidad en el pie. Debe amoldarse al pie. Así también es muy importante utilizar prendas de algodón, chandal y que sean amplios para que nos permitan realizarlo sin molestias.
A continuación presento una lista de ejercicios de estiramientos:
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He escuchado rumores de todo tipo, de que si es mejor pelar la fruta, o que si al contrario, lo mejor es comérsela con cáscara, etc. Por esto a continuación voy a tratar de explicar cómo es más saludable este elemento importantísimo en nuestra alimentación.
La cáscara es la parte donde más vitaminas y minerales podemos encontrar, pero también es donde tenemos las sustancias químicas que se pueden emplear en la agricultura con el objetivo de eliminar las plagas.
Además, la cáscara mantiene todas las propiedades de la fruta, ya que sin ésta tarda poco en oxidarse.
Por último, la cáscara es la parte más rica en fibra, carbohidratos no digeribles por el hombre, que aceleran el tránsito intestinal evitando cáncer de colon y otras enfermedades.
La solución es lavarlas exhaustivamente para eliminar cualquier resto químico perjudicial y comerlas sin pelar.
Muchos somos los que dimos en su día el paso de salir a correr diariamente o casi todos los días, pero… ¿Qué hora es la mejor? Unos piensan en la noche, una vez sin sol y con un ambiente fresco que evite una fatigación del cuerpo por el Sol. En la otra parte, unos piensan correr con un sol matinal o de atardecer que permita más frescura y ligeraza sin perder esa pequeña brisa.
Por el contrario, hay gente que ve la mañana como mejor hora, por estar frescos, tener las reservas de energía a tope, los músculos frescos, y en general, un ambiente muy agradable debido a la ausencia de Sol en la noche.
El tiempo previo a la salida del Sol es casi perfecto para realizar actividades, ya que no hay contacto directo con los rayos del Sol pero ya empieza a calentar y ambientar, y es -para muchos- la mejor hora. Eso sí, puede que en algunos sitios haya demasiado frío y se prefiera correr a una hora más puntual, con más sol, y que caliente mejor; pero esto ya es gusto de cada uno.
Las superseries son una forma de entrenar los músculos de manera contínua sin descansar entre ejercicio y ejercicio. Con esto conseguimos aumentar el nivel de intensidad sin necesidad de aumentar los ejercicios, tan sólo eliminamos el tiempo de descanso.
Las superseries pueden ser realizadas tanto por los principiantes, intermedios y los que ya tienen experiencia en el entrenamiento con pesas.
Lo primero que debemos considerar a la hora de adelgazar es esto, desayunar. A primera vista, puede parecer hasta caótico pensar que para adelgazar hay que comer, pero es así. ¿Qué tiene de beneficioso desayunar? Aparte de ser nuestra primera comida, donde activamos el cuerpo, nos da una cantidad enorme de beneficios aplicable a todos los campos.
Desayunando, nivelamos el cuerpo y lo activamos, activando de igual forma el metabolismo (que es la velocidad a la que se produce la quema de nutrientes para convertirse en energía). Si desayunamos y activamos el metabolismo, el cuerpo pasa a consumir más energía, y por ende, a necesitar más nutrientes, que cogerá en parte de nuestra grasa para poder llevar a cabo tal tarea.
Ahora se entiende mejor la importancia del desayuno, ¿No? Recuerda que tiene que ser completo y no escatimar en lo que nos pida el cuerpo…
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