Entrenar el pecho

q posicion ai q ponr?

Posición?

hola KIERO SAVER COMO AUMENTAR EL TAMAÑO DE LOS PECTORALES XQ ESTOI PLANO LOS ABDOMINALES SI LOS TENGO ABSTANTE DESARROLLADOS PEOR LOS PECTORALES NADA ME GUSTARIA ALGUNA TABLA O JERCICIO PARA UMENTAR RAPIDAMENTE LOS PECTORALES O TOMARME ALGUNAS PROTEINAS O ALGO DEOS PA AUMENTAR EL VOLUMEN ENGA SALUDOS ESPERO VUETSRAS RESPUESTAS

ahí arriba tienes los ejercicios ;)

hola, soy de bastante corpulencia (no obeso)gran espalda hanchos hombros y amplio torax.. pero quiero marcar los abdominales y pectorales.. ahora estoy empezando una alimentacion equilibrada en hidratos y proteinas actualemente no voy a gimnasio sino q lo hago en casa.. y quisiera que me facilitaran una buena manera de ejercicios y alimentacion algo mas completa.. gracias ;)

necesito una rutina para pecho lo alto lo tengo bn trabajado el medio masomenos pero tengo algo colgado el pecho necesito una rutina para reafirmar y marcar el pecho tenerlo lebantado lo tengo caido cual es la rutina??

Yo estoy entre intermedio y avanzado y hago en todas 4×12, tal ves me falta peso xq no veo resultados y ya llevo rato asi

12 repeticiones no está mal, pero para engordar músculo (hipertrofiar), es mejor levantar más peso y bajar las repeticiones a 10

Gracias por el cnsejo Ruben, lo voy a hacer asi, esto tambien aparte de volumen me pondra duros los musculos? esto de bajarle a las repeticiones y subirle al peso tambien aplica para las otras partes del cuerpo, como bicep, tricep, abdomen, espalda……

Gracias y Saludos

sí, se aplica a todo. Yo sigo una rutina estrictamente para aumentar el volumen, y mis series son, como máximo: 12, 10, 8, 8 aumentando peso a medida que bajo repeticiones

hola quiero haumentar el pecho tengo mas de un año en el gym pero no logro marcarlos la linea de enmedio dime como lo lograre y que puedo tomar

hola, yo tengo una duda, tengo un pectoral distinto al otro, no se enota mucho pero es como si estubiera mas ejercitado que el otro; ademas de eso tengo la clavicula por encima del pecho ( sobresale ), ahora con lo uqe estoy haciendo se esta enpesando a corregir pero queria saber si el tema de ¿la clavicula se puede solucionar del todo? y que ejercicios proponen por que no vi a nadie que lo tenga asi. gracias y si me pueden contestar al mail.

lo mio es que..mis brazos estan bien definidos…pero mi torso no….d hecho es todo lo contrario….en el pecho tengo grasa y me es dificil quemarla y por lo tanto tonificar mi pecho y abdomen…

hola un saludod quiero un cuerpo fines no quiero subir.
es verda que es malo entrenar todos los dias abdominales
quema el musculo yo entrono todos los dias de pierna si quiero subir otra pregunta entrenar barras todo los dias.
es malo hacer cristos gracias.

Hola: que me recomineda para mejorar la parte central intermedia y superior del pecho, pues , lo tengo muy plano y hasta ahora no encuentro la convinacion adecuada de ejercicios para mejorar el pecho.Gracias

jaja este tipo de la clavicula … amigo sos un deforme jajaja antes de ir al gym pegate un tiro =P bYE BYE , SALU2.

un entrenamiento especial para pectorales flacidos para endurecer y marcar pero no de volumen

si quiero quemar grasa del pectoral tengo q hacer mas repeticiones con menos peso? y trabajarlo mas veces a la semana?

ola me gustaria aumentar mas los pectorarel yo ago pecho los lunes pero ai gente ke hace lunes i viernes?
Se aumenta mas haciendo lunes i viernes?

hola quisiera marcar pectorales y abdomen, soy delgado y alto por lo que me resulta algo dificil trabajar en las planchas dado que son muy pequeñas quisiera saber una rutina por favor para lograrlo

antes de todo, de ir al gimnasio y comenzar a utilizar una rutina, es demasiado recomendable trabajar con tu mismo peso corporal; es decir, hacer lagartijas, fondos y todos aquellos entrenamientos y rutinas que utilices simplemente tu peso. Esto ayudará a que tus músculos comiencen a trabajar de buena forma y tus fibras musculares se acostumbren al desarrollo. Yo hago superseries, es decir, hago nua serie de pecho e inmediatamente concluyo con lagartijas. Muy recomendable.

Ruben necesito ke me digas como puedo tener buenos braxos y pechos sin tener ke ir al gym y ke repeticiones hago por favorr no quiero estar sumamente marcado pero si mas o menos estoy mas o menos pero tengo gorditos nada mas tengo 4 cuadros medios markadoss y el pecho marcado peron no esta levantado ala maxima potenciaa que puedo acer dame una ayuda po favorr graxias y disculpa las molestias

hola como te va amigo soy de ecuador quiero pedirte si por favor me puedes hacer llegar como trabajar en superseries bicep y tricep pecho y hombros te lo agradeceria mucho si es posible con fotos o si no el nombre de los ejercicios n mas ok muchas gracias pasa bien cuidate saludos

eeyy ruben,x fin veo k alguien tiene algo de idea sobre lo k habla,asi k me gustaria hacerte una preguntilla..he estao tiempo en el gym…estoy fuertecito pero siempre he tenio el pecho algo grasiento y caido respecto a mi cuerpo,(pk no estoy gordo ni nada..pero me noto k tngo el pecho flojillo)k opinas??muxo entrenamiento,cremas para juntar….??contesta.gracias.

hola te agradeseria si fueras tan a mable de elaborarme una buena rutina para tener mas resorte dicho en otras palabras para saltar aproximadamente unos 15cm mas cres que se pueda,juego basketbol y me seria de muchisima ayuda gracias

Bueno aca les dejo una rutina para pecho, bien exigente

- Plano; 1×12 1×10 4×8;seguida la ultima de 8 un bajada, osea una superserie bajandole el peso, asi cuatro series seguidas, despues con el peso que quedo despues de la ultima, 1×20
- Apertura con mancuernja 4×8
- Inclinado 2×10 2×8 2×6
- Polea 4×8 combinado con mariposa 4×12
- Press declinado 4×8 combinado con flexiones 4×15
- Abdominales y espinales

Hola, Mido 1.80mts y peso 67 kg. Soy muy flaco. Me gustaria desarrollar mi cuerpo, sobre todo mi torso. hay alguna manera d hacerlo en 5 meses? no quiero ir en contra d la naturaleza sino q ya no aguanto mi bajo peso. Como gano volumen en poco tiempo?? estoy dispuesto a una rutina estricta. x favor podrian contestarme al mail. Muchas gracias d antemano, descubri una pagina espectacular!!

Hola tengo 21 anos, y actualmente estoy entrenando en un gym, bueno mhhh quisiera saber que ejercicios debo hacer para los senos, mis senos son grandes pero por el peso temo a que se me caigan. ;) gracias

las mujeres si hacen ejercicio los senos se le encojen esta comprbado.. solo hagan aerobiics o cosas asi.. recomendable pilates.. mas nah ..