Ya explicados anteriormente cómo entrenar bíceps, tríceps y hombros, hoy vamos a tratar sobre cómo entrenar los pectorales.
Siguiendo la misma rutina de presentación de noticias, voy a exponer 3 tablas diferentes que irán desde la más sencilla para los principiantes, siguiendo de una intermedia y terminando con una tabla de volumen basada en el entrenamiento alemán.
El pecho es un músculo grande, por lo que tendremos que trabajar con un ritmo de 402: 4 segundos de bajada, 0 de descanso y 2 de subida. También recuerdo que es muy importante trabajar con el 60% de nuestra capacidad de levantar un peso máximo.
Como consejo, en la tabla de volumen alemán, si realmente estás trabajando bien es normal que notes un quemazón o en el músculo, es un sentimiento que una buena rutina puede hacerte sentir.
Tabla principiante:
- Press inclinado con mancuernas: 4 x 15.
- Press inclinado con barra: 4 x 15.
- Contractora pectoral: 3 x 15.
Tabla intermedia:
- Press plano con barra: 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press inclinado con barra: 4 x 8.
- Aperturas press plano: 3 x 8.
- Aperturas press inclinado: 3 x 10.
Tabla avanzada:
- Press de banca inclinado: 3 x 10.
- Press de banca declinado: 3 x 10
- Press de banca con barra (horizontal): 3 x 10.
- Flyes en banco horizontal (cristos): 1 x 10
Recuerdo que es muy importante realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, así como hidratarse y alimentarse bien. Dejar descansar el cuerpo
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q posicion ai q ponr?
Posición?
hola KIERO SAVER COMO AUMENTAR EL TAMAÑO DE LOS PECTORALES XQ ESTOI PLANO LOS ABDOMINALES SI LOS TENGO ABSTANTE DESARROLLADOS PEOR LOS PECTORALES NADA ME GUSTARIA ALGUNA TABLA O JERCICIO PARA UMENTAR RAPIDAMENTE LOS PECTORALES O TOMARME ALGUNAS PROTEINAS O ALGO DEOS PA AUMENTAR EL VOLUMEN ENGA SALUDOS ESPERO VUETSRAS RESPUESTAS
ahí arriba tienes los ejercicios ;)
hola, soy de bastante corpulencia (no obeso)gran espalda hanchos hombros y amplio torax.. pero quiero marcar los abdominales y pectorales.. ahora estoy empezando una alimentacion equilibrada en hidratos y proteinas actualemente no voy a gimnasio sino q lo hago en casa.. y quisiera que me facilitaran una buena manera de ejercicios y alimentacion algo mas completa.. gracias ;)
necesito una rutina para pecho lo alto lo tengo bn trabajado el medio masomenos pero tengo algo colgado el pecho necesito una rutina para reafirmar y marcar el pecho tenerlo lebantado lo tengo caido cual es la rutina??
Yo estoy entre intermedio y avanzado y hago en todas 4×12, tal ves me falta peso xq no veo resultados y ya llevo rato asi
12 repeticiones no está mal, pero para engordar músculo (hipertrofiar), es mejor levantar más peso y bajar las repeticiones a 10
Gracias por el cnsejo Ruben, lo voy a hacer asi, esto tambien aparte de volumen me pondra duros los musculos? esto de bajarle a las repeticiones y subirle al peso tambien aplica para las otras partes del cuerpo, como bicep, tricep, abdomen, espalda……
Gracias y Saludos
sí, se aplica a todo. Yo sigo una rutina estrictamente para aumentar el volumen, y mis series son, como máximo: 12, 10, 8, 8 aumentando peso a medida que bajo repeticiones
hola quiero haumentar el pecho tengo mas de un año en el gym pero no logro marcarlos la linea de enmedio dime como lo lograre y que puedo tomar
hola, yo tengo una duda, tengo un pectoral distinto al otro, no se enota mucho pero es como si estubiera mas ejercitado que el otro; ademas de eso tengo la clavicula por encima del pecho ( sobresale ), ahora con lo uqe estoy haciendo se esta enpesando a corregir pero queria saber si el tema de ¿la clavicula se puede solucionar del todo? y que ejercicios proponen por que no vi a nadie que lo tenga asi. gracias y si me pueden contestar al mail.
lo mio es que..mis brazos estan bien definidos…pero mi torso no….d hecho es todo lo contrario….en el pecho tengo grasa y me es dificil quemarla y por lo tanto tonificar mi pecho y abdomen…
hola un saludod quiero un cuerpo fines no quiero subir.
es verda que es malo entrenar todos los dias abdominales
quema el musculo yo entrono todos los dias de pierna si quiero subir otra pregunta entrenar barras todo los dias.
es malo hacer cristos gracias.
Hola: que me recomineda para mejorar la parte central intermedia y superior del pecho, pues , lo tengo muy plano y hasta ahora no encuentro la convinacion adecuada de ejercicios para mejorar el pecho.Gracias
jaja este tipo de la clavicula … amigo sos un deforme jajaja antes de ir al gym pegate un tiro =P bYE BYE , SALU2.
un entrenamiento especial para pectorales flacidos para endurecer y marcar pero no de volumen
si quiero quemar grasa del pectoral tengo q hacer mas repeticiones con menos peso? y trabajarlo mas veces a la semana?
ola me gustaria aumentar mas los pectorarel yo ago pecho los lunes pero ai gente ke hace lunes i viernes?
Se aumenta mas haciendo lunes i viernes?
hola quisiera marcar pectorales y abdomen, soy delgado y alto por lo que me resulta algo dificil trabajar en las planchas dado que son muy pequeñas quisiera saber una rutina por favor para lograrlo
antes de todo, de ir al gimnasio y comenzar a utilizar una rutina, es demasiado recomendable trabajar con tu mismo peso corporal; es decir, hacer lagartijas, fondos y todos aquellos entrenamientos y rutinas que utilices simplemente tu peso. Esto ayudará a que tus músculos comiencen a trabajar de buena forma y tus fibras musculares se acostumbren al desarrollo. Yo hago superseries, es decir, hago nua serie de pecho e inmediatamente concluyo con lagartijas. Muy recomendable.
Ruben necesito ke me digas como puedo tener buenos braxos y pechos sin tener ke ir al gym y ke repeticiones hago por favorr no quiero estar sumamente marcado pero si mas o menos estoy mas o menos pero tengo gorditos nada mas tengo 4 cuadros medios markadoss y el pecho marcado peron no esta levantado ala maxima potenciaa que puedo acer dame una ayuda po favorr graxias y disculpa las molestias
hola como te va amigo soy de ecuador quiero pedirte si por favor me puedes hacer llegar como trabajar en superseries bicep y tricep pecho y hombros te lo agradeceria mucho si es posible con fotos o si no el nombre de los ejercicios n mas ok muchas gracias pasa bien cuidate saludos
eeyy ruben,x fin veo k alguien tiene algo de idea sobre lo k habla,asi k me gustaria hacerte una preguntilla..he estao tiempo en el gym…estoy fuertecito pero siempre he tenio el pecho algo grasiento y caido respecto a mi cuerpo,(pk no estoy gordo ni nada..pero me noto k tngo el pecho flojillo)k opinas??muxo entrenamiento,cremas para juntar….??contesta.gracias.
hola te agradeseria si fueras tan a mable de elaborarme una buena rutina para tener mas resorte dicho en otras palabras para saltar aproximadamente unos 15cm mas cres que se pueda,juego basketbol y me seria de muchisima ayuda gracias