Rutina para entrenar los bíceps

Bueno amigos (as), si lo que buscan es tonificar los biceps, trapecios y triceps etc, lo más recomendable es hacer el amor.

Al estar intimamente con tu pareja relajas los musculos que han estado tensos todo el día y a la vez te esfuerzas por la lo mejor de tí. En muchas ocaciones al hacer el amor queremos hacer acrobacias, y no siempre nos dan buenos resultados ya que algún “calambre” no agarra y no podemos continuar con la misma intensidad ni el amor ni los musculos.

Disfruten de hacerlo bien y saludablemente. No se abstengan siempre y cuando todo sea sano. oriGinal..mente.. espero que les vaya bien.

Hola me llamo Calagan y soy venezolano tengo 33 año y quiro ahunmentar los brazo y pierna de mi cuerpo. soy deportista juego pimpon. Bueno un saludo si me pudes emviar una unina fuerte para hombros,brazos y pierna te lo agradesco.
Nota solo tengo un pequeño multifuerza, una barra liza, una barra z y 60 kilos en disco. ha y dos mancuernas de 6 kilos. te agradesco lo que ouedan hacer por mi gracias. un saludo calagan..

HOLA TODOS , ES UN ESFUERZO EL IR AL GIMNASIO , NOS E YO PERO PARA MI TA CHEVERE, YA VOY UN MES RECIEN Y TENGO LA SUERTE DE QUE MI CUERPO SE DESARROLLE RAPIDAMENETE ES DECIR OBTEMNGO BUNEOS RESULTADOS A PAESAR DE NOSER TAN PRINCIPAIANTE PEOR ALGO PSD , SOLO QUISIERA QUE ALGUIEN ME AYUDE , ES DECIR QUE ME O RECOMIENDE RUTINAS PARA MEJORAR LOS MUSCULOS DE TODO EL CUERPO PEOR SIN ESXAGERAR Q LEI ESO Y ME ASUSTO PS , BUENO BYE ATODO Y GARCIAS E ……+_0

Calagan, con las rutinas de arriba debes mejorar, recuerda dejar reposo minimo 72 horas en los bíceps.
Miguel Angel, te digo lo mismo, no hay rutinas que te pongan muy fuerte de la noche a la mañana, puedes elejir la que quieras, y cuando te parezca conveniente parar, no sigas con esa rutina

hola a todos k rutina me recomiendan para k tonifiken a los brazos ya k soy un poco delgado,…… ya que cuento con un par de mancuernas y un gimpack…….para ver resultados pronto…bueno les anticipo las gracias…. esperando proxima respuesta

hola, llevo 1 año entrenando 4 veces por semana, pero lo hago en mi casa y deseo tener los biceps mas grandes, realizo mis rutinas de biceps son:(2 veces por semana) 4 series en barra libre, 4 de mancuernas y 4 series de predicador.¿como cambiaria mi rutina para q mis biceps se vean mas poderosos? gracias.

HOLA ME LLAMO ELI TENGO 18 Y TENGO 1 1/2 HACIENDO EJERCIOS CON PESAS,TRABAJO LOS BICEPS CADA 3 DIAS Y MI BICEP MIDE ACTUALMENTE 37 CM DE DIAMETRO Y QUIERO LLEGAR A MEDIR 45 CM DE DIAMETRO NO TOMO SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS ME GUSTARIA Q MEDIERAN ALGUNOS CONSEJO ACTUALEMNTE PRACTICO LA SUPERSERIE ME SERVIRIA DE AYUDA SU CONSEJO GRACIAS

o.k chicos tengo 5 años de entrenar les sugier que pra desarrolar unos biceps grandes deben de comer por lo menos 5 o 8 veces diarias en el desayuno 8 claras de huevo alas 10 am frutas a las a 12 pm espaguetti con un suplemento (whein protein) lo mejor a las 2 unas dos libras de pollo cosido o frito , alas 5 pm y despues una papas cocidas las 7 una libra de carne asada entrenar siempre individual y pesado por una semana y despues triceries en la otra

como puedo hacer para subir de peso…m podrias dar una dieta para poder hacerlo…gracias

me gustaria que me mandara las mejores rutinas para cada grupo muscular pues el fisicoculturismo es para mi una escuela ya que aunque no tengo muchas posibilidades economicas para comprar suplementos caros he podido mantenerme y me gustaria seguir mejorando

que bueno que hechen la mano por que hay gente que la verdad es muy egoista y tienen miedo de ayudar alos demas
estamu bien su citio

La pregunta que tengo es como marcar mi cuerpo y tener un buen resultado, lo que quiero es participar en un concurso de fisico

espero que me resuelva mi caso

hola soy pedro y lla llevo un buen tienpo en el gim mi pregumta es que puedo hacer para resaltar mis acdomimales si tengo un problema com mi barriga que esta endureciendo y por mas que hago acdominales no noto el resultado mi estomago esta duro y los acdominales casi no se notan gracias

lo unico que les recomiendo no se papeen es una cagada dejas el gym y no sabes que garron que es se te viene todo abajo y quedas todo flacido uno lo ve como que esta copado cuando entrena y se papea y esta re zarpado pero dejas y cagastes ami me paso que tuve que dejar por un problema de espalda
es lo unico que les aconsejo no tomen el mejor cuerpo es el natural un abrazo a todos

hola ,varios dias he tratado de hacer subir un poco mis biceps ma ha resultado dificil, me puedes dar algun consejo para poder incrementar de tamaño mis biceps, ah y por favor me puedes dar una dieta para mantener bien mi estado fisico

quiero que me manden figuras de como se hacen los ejercicios de bicep y tricep para agrandarlos rapido

quiero saber como agrandar los brazos rapido mandemen figuras porfavor

quisiera cuanto de peso tengo que levantar con el pene para desarrollarlo

quiero aumnetar todos los barzoz bicep, tircep y antebrazo dame una rutina eficaz. soy de venezuela maracaibo

bueno como puedo aumentar mui contextura soy flakito full fibra me gusta hacer ejercicio es mi hobby pero creo q se ve feo ps quiero aumentar mi contextura plis amigos …gracias

disculpen alguien me puede decir si al hacer ejercicios.. bueno toy siguiedo unos pasos hiii si me dices 4×10 de barras y si lo hago 10x 10 o mas intercalado me aydoo mas o al contrario me pasa algo o kik?¿?¿?

Quisiera saber si sirven los complementos alimenticios, me intereza subir el volumen de mi masa muscular un poco y que se marque bien y no solo que se vea inchado.

hola mido 1.83cm y peso 100 kg e empesado hacer gym quisiera saber si en bueno primero aumentar de de volumen con suplementos y despues tomar un quemador de grasa que me recomiendan que aga primero si tomar suplementos para volumen o un quemador

hola m llamo luis y mi biceps no aumenta actualment….kreo k me e kedado stankado. realizp la siguient rutina:

1- curl de barra- 3×10rep. y 1×6 o 8 rep.

2- banco scout- 3x 10rep. y 1x 6 o 8 rep.

3- macuernas tipo martillo 2x 10 rep.

4- curl de mancuernas de biceps 2 x 10 rep.

ps quiero voluminar mi cuerpo
como le puedo hacer por que tengo 2años en el gym y me ciento =
como le puedo hacer
quiisiera una rutina

k retrasao el calagan!! XD
soy deportista…juego al pinpon
joder sudaras ee…..jajaja

ya esta es mi pregunta
lo que sucede es que tengo 2 problemas
el primero es que trabajo el biceps con una barra curva
y hago repeticiones lentas
empce haciendo 15 repeticiones progresivamente hasta llegar a 1 sola
y mi problema es que despues de un tiempo
de descanzo no siento fatiga algunan en el biceps
y mi segundo problemas es que al hacer esta rutina
el unico que se fatiga es un poco el antebrazo

HOLA PUES LA VERDAD A MI ME GUSTA EL FISICOCULTURISMO, PERO ME DA FLOJERA IR AL GYM Y LO UNICO QUE TENGO EN CASA SON UNAS MANCUERNAS DE 5 KILOS.

ME PODRIAS DAR UNA RUTINA PARA EMPEZAR A TRABAJAR LOS BICEPS O QUE ME RECOMENDARIAS TUU..

GRACIAS POR LA AYUDA.

MI CORREO ES: paco_verlorene@hotmail.com

En vista de q muchos de los visitantes de la pagina quieren aumentar su masa muscular especialmente del biceps les traigo a continuacion lo q deben procurar hacer para alcanzar este objetivo, segun los comentarios q han dejado puedo darme cuenta q muchos de ustedes han entrenado sus biceps al maximo y no han tenido el cambio q estan esperando, pues bien, el peso no es muy importante a la hora de adquirir volumen, lo es pero para adquirir fuerza y en este caso lo principal para todos nosotros es el volumen…. quiero hacer enfasis en q manejen mas la tecnica pues siendo bien utilizada veran los resultados q quieren aunque es recomendable q tengan una alimentacion exelente, porq recuerden la ingesta de proteinas y calorias de buena calidad sumandole un buen descanso me refiero al sueño hacen por lo menos la mitad del entrenamiento, me explico, un %50 es el entrenamiento y el otro % 50 lo acabado de mencionar.. ahora les muestro la rutina q deben llevar para aumentar la masa muscular del biceps:
es recomendable empezar con los ejercicios q se manejan con barra pues son importantes porq son los q generan una congestion de sangre en el musculo casi al maximo. les sugiero hacer la rutina en el orden en q se las voy a mostrar a continuacion:
1. CURL DE BICEPS CON BARRA 4 X 8
2. CURL DE BICEPS EN PREDICADOR 4 X 8
MANCUERNAS
3. CURL DE BICEPS CON SUPINACION 3 X 8
4. CURL DE BICEPS MARTILLO 3 X 8

LA TECNICA: se trata de realizar los ejercicios con un peso q puedas hacer, de tal manera q entre cada repeticion lo hagas lo mas despacio posible, es decir cuando vayas a subir la mancuerna o la barra te demores al menos 3 segundos y de bajada otros 3 segundos. De eso se trata la rutina q te estoy dando, asi al final de la rutina podras darte cuenta q tus biceps estan a rebentar.

SUPINACION: sentado o de pie tomas las mancuernas, luego llevas las mancuernas arriba, empezando de forma martillo tal q cuando eleves das un pequeño giro a la mano q cuando llegues a la mitad del recorrido tengas la palma de la mano apuntando hacia el hombro luego bajas el brazo de la misma forma con el pequeño giro.

ESPERO Q ESTA PEQUEÑA RUTINA LES SIRVA A TODOS UDS… LES DESEO EXITOS….. LES RECOMIEDO HACERLA POR 4 SEMANAS AL MENOS. EN LA TERCERA SEMANA HACERLA PERO CON EL PESO MAXIMO Q SOPORTEN (AYUDA DE UN COMPAÑERO)PARA ASI NO ACOSTUMBRAR EL MUSCULO Y Q NO SE LE OLVIDE LA FUERZA Y POTENCIA Q TIENE PUES RECUERDEN TAMBIEN ES IMPORTANTE CAMBIAR DE RUTINA.

HOla amigos… comenze el gim hace 8 meses… y ya baje 15 kilos. estoy en mi peso. ahora necesito una rutina completa para ensanchar mi cuerpo. El problema es que, en el gim estoy probando varias y no me resultan!!! ahora estoy con pesos alternados en ascenso pero nadie me sabe decir como realizar la rutina.

quiero aumentar por que llevo mucho tiempo i no aumento

hola!/! soy un chamo de 18 y estoy empesando a trabajar mi cuerpo ;D para que se me forme mejor que me recomendrian para aumentar mi masa muscular mi msn es alex_big_@hotmail.com

hola soy un chamo que estoy comenzando a entrenar mi cuerpo para que se me forme mejor que me recomendarian para aumentar de masa muscular mi msn es alex_big_@hotmail.com

eli el biceps no se puede trabajar 3 veces por semana estas explotando tu brazo maximo trabajalo 2 veces por semana yo soy instructor de un GYM mi biceps mide 50 cm y en las repetisiones sube peso

hola! me gustaria aumentar mis musculos,en especial biceps y hombro soy de composicion delgada pudiran darme rutinasconsejos y de mas porfavor, entreno en mi casa, pero me gustaria resultados mas rapidos. se los agradecere gracias
Dios los bendice
saludos
y espero su respuesta

hola soy victor yesid y le voy a contar que me gustaria tener un poco mas biceps pero no puedo por que soy muy pequeño soy de estatura de 1,25

Cuantas veces a la semana se tienen que trabajar determinada parte del cuerpo, por ejemplo, el bicep cuantas veces a la semana se debe de trabajar? y con que otras partes se puede alternar, y si es posible que me mandara una rutina para toda la semana por favor.
Yo tengo 25 años y mido 1.78m.
De antemano le agredesco la atencion.

Yo en ningun momento hice comentarios ofensivos, lo unico que estoy pidiendo es una rutina para gimnasio

hola quetal quisiera saver como hago para trabajar y tener unos buenos pectorales pero con poco ejercicio osea me refiero a marcar?¿

rodrigo, aunque es importante tener un poco de masa para poder marcar, las series q debes hacer son largas y livianas, ejm: 3 X 15

Bueno para todos los q necesitan desarrollar unos brazos envidiables lo único q les pido es concentración luego tener paciencia y por último hagan cada rutina con mucha dedicación. por ejemplo una rutina de bíceps: 1.-curl de bíceps c/b 4 series x 10 rep.seguir con un curl de bíceps en banco scott con las misma serie y rep. 2.-curl de marillo c/m 4 series x 10 rep.luego un curl martillo en banco scott serie y rutina a la anterior y por último 3.-curl de concentración c/m 4 series x 10 a 12 rep.

Quiero estar machin para romperles la madre a todos

hola a todos
tengo 16 años de edad
mido 1.83
peso 92 kgs
y en cuanto a biceps me miden 40 cms
de lo demas no lo he mdido pero esto muy bien
llevo entrenando duro 1 año y 2 meses
al principio no consumia nada
de 8 meses para aca he venido consumiendo proteina de suero de leche
y de 3 meses para aca he venido consumiendo
anabolicos fuertesitos ( no son esteroides)
y tambien uso proteina anabolica
entres muchos productos mas que son para adelgazar
he visto muchos productos que prometen hasta 7 libras poco mas de 3 kilos de musculo magro en 1 semana (7dias) tal es cell-tech de muscletech
ahora viene la pegunta
si ganas 3 kilos en una semana en un mes ganas 12 kgs
eso quiere decir que en 4 o meses estare como Ronnie coleman? no vdd?
creo que ni las esteroides hacen eso …
estuve probando un producto stack de mucle tech
se llama musclebuilding stack cuesta alrrededor de 100 dlls y dura 15 dias
en verdad promete mucho y al probarlo la verdad si me funciono
aumente y a la vez marque pierna,pecho, espalda y un poco hombro
lo malo fue que de brazo solo marque y no aumente casi nada mas que como 1/2 cm

actualmente estoy consumiendo el primer activador 100% anabolico de muscletech se llama LEUKIC y es 0% androgenico ocea que no tiene efectos secundarios

y lo estoy tomando junto con la proteina six star whey protein strength hardcore
siento que esta combinacion que estoy haciendo es muy buena y explosiva ya que ambas cosas son anabolicas y finas en cuanto a absorcion de cuerpo

lo combino junto con una rutina de 4 a 5 dias por semana de entreno y como de 5 a 8 veces diarias cosas altas en proteinas y carbohidratos

MIS RECOMENDACIONES que me han resultado ultimamente muy buenas SON:*]

1 entrenar muy fuerte primero hacer bulking durante unos 6 meses y despues haer cutting los siguientes 3 meses

2 fijense que la proteina de suero que compren sea fina y/o micronizada ya que su cuerpo la absorbe facilmente y que por lo menos contenga lo siguiente

L-leucina
L-isoleucina
arginina
valina
y L-glutamina entre otras menos importantes …
NO IMPORTA SI ES BARATA O CARA MINIMO DEVE CONTENER ESO

3 que la creatina que compren sea micronizada o liquida para mayor desempeño y absorcion

4 entrenar con un minimo de 4 series con 8 a 20 repeticiones maximo x 5 ejercicios diferentes por cada musculo.

5 no descansar mas de 55 segundos para mayor hipertrofiacion de musculo

6 tomar pequeños sorbos de agua entra cada serie

7 empezar el dia de entreno con los musculos grandes y despues los pequeños

8 trabajar minimo 2 musculos al dia pero bien entrenados (para resutados mas rapidos entrenar 3 musculos diarios 1 grande y 2 chicos)
por ejemplo ; espalda(grande),biceps y antebrazo(pequeños)

9 descansar por lo meno 1 dia a la semana yo recomiendo lo siguiente…

lunes y martes pesas , miercoles descanso, jueves viernes pesas,sabado descanso o un poco de cardio ,domingo pesas,,,

10 dormir por lo menos de 8 a 10 horas recuerden que cuando uno duerme se activan las hormonas del crecimiento haciendo el musculo mas grande junto con su reposicion.

11 tomar 3 litros de agua diaria para no dañar el riñon

12,13,14,15 etc…..

si tienen mas dudas agreguenme ; gerfredo15_1f1m@hotmail.com

oloooooooooo

KrinzaaaxArieeeel {L}

yo soy principiante llevo aproximadamente 2 semanas y aun no se que es a loque todos llaman curl me podrian ayudar?

Hola tengo un gran problema, cada vez que trabajo brazo me empiezo a hinchar y es normal, pero, despues de un rato como que el volumen de mis brazos empieza a bajar como estaba, y me arrugo, ocea que tengo estrías entre el hombro y el bícep -arribita de la axila, quisiera saber si tiene algo que ver la alimentación o como lo puedo evitar ya que yo quiero aumentar bien de volumen. saludos!

qiero aumentar de peso, estoy iendo al gimnasio pero no veo resultados, soy muy delgado y mido 1,87 tengo 20 años.
q}Que debo hacer???

me gustaria q alguien me ayude con una dieta para aumentar de peso tengo 24 años, mido 1.75 y peso 63 estoy flaco quisiera engordar y rutina para crear volumen.

Gracias mi correo es pakoko83@hotmail.com

kiero marcar mi cuerpo abdomen kemar grasa biceps

AMIGOS TENGO 20AÑOS SOY DE PACOIMA CALIFORNIA Y QUISIERA SABER DOS COSAS¿SE PUEDE AUMENTAR EL BICEPS MIENTRAS REDUCES EL VOLUMEN DE TU ABDOMEN? ES DECIR ELIMINAR GTRASAS ABDOMINALES MIENTRAS TUS BICEPS CRECEN.

Y DIGANME SI AGO EN MI CASA SOLO RUTINAS DE LA SIGUIENTE MANERA
MARTILLO 4X10
CURL CON BARRA 4X10
CURL DE BICEPS EN PREDICADOR 4X10 ESTE EJERCICIO UNAS OSEA 4 VECES 4 SERIES DE 10 ESO AYUDARA AL VOLUMEN Y LA DEFINICION O QUE PUEDO HACER?

exeelen

hola que tal como estan quisiera saber si esta vigente todavia esta pagina para obtener informacion, muchas gracias soy de tulancingo hgo, mexico

Hola, me gustaria saber si alguien me puede ayudar, no tengo tiempo para ir al gimancio y me gustaria aumentar mis brasos y marcar mis abdominales, solo cuento con un set de mancuernas

Bueno aca les dejo una rutina para biceps, espero que les sirva:

- Calentar el musculo con 2 series de 6 u 8 repeticiones, colgandose
- En barra; 1×12 1×10 3×8 1×6 1×4
- Martillo con mancuerna; 4×8
- Mancuerna alternado; Fallo => 1×12 1×10 1×8 1×6 1×6 1×8 1×10 1×12
- Concentrado en scot; 4×15 bien concentrado

hola como estan? la primera vez entro a esta pagina.. muy buena x cierto.. llevo un poco mas d dos años de gimnasio y creo q aprendi bastante ya .. tuve la suerte de comprar mi propio gym je.. un banco q se mueve para hacer press, inclinado , declinado ,. en 90 grados pra hacer hombros con press militar con barra .. curl predicador con mancuerna a una mano y soportes altos para hacer sentadillas… una polea . un par d macuernas, una barra y 80 kg de discos .. todo muy barato je. bueno yo queria opinar sobre el tema BICEPS.. yo pienso q cada cuerpo es un mundo y hay q descubrirlo uno mismo .. lei x ej en una revista de Musclemag un fisicoculturista ( Paul de Mayo) q recomienda entrenar los biceps si se quiere tamaño 1 vez x semana .. el tiene unos brazos de 58 cm asiq no lo dice cualquiera … a mi particularmente los biceps son mi punto debil .. estoy muy conforme con el desarrollo del resto d mi cuerpo pero los biceps para mi son todo un problema .. no encuentro aun un entrenamiento efectivo ..

en estos momentos estoy probando de entrenarlos 2 veces x semana junto con espalda con el entrenamiento aleman .. en 2 semanas logre q crecieran medio centimetro .. es poco pero se nota .. al entrenamiento de biceps lo estoy dividiendo en 2 partes ..

dia 1 .. ej de desarrollo completo y uno de pico del biceps..

curl con barra … 3 x 10
curl con mancuernas en banco inclinado ..3 x 10
curl predicador con mancuerna a una mano .. 3 x 10
curl con mancuernas parado .. 1 x 10

dia 2 .. pico del biceps y uno de completo

curl con barra con agarre cerrado .. 3 x 10
curl predicador con mancuerna a una mano .. 3 x 10
curl con mancuernas en banco inclinado ..3 x 10
concentrado … 1 x 10

espero q me den su opinion .. algo muy cierto para tener en cuenta es q se debe usar pesos moderados para ejercitar los biceps ( yo antes hacia con un peso maximo) .. un peso moderado para poder hacer una ejecucion perfecta .. recomiendo incluir el (2-0-3) . por ej este fisicoculturista Paul de mayo pesa mas de 120 kg ,., es una bestia! y utiliza para sus biceps un peso no mayor a 45 kg .. bueno espero q les sirva todo esto .. espero sus opiniones .. saludos a todos !!

pd : entre entrenamiento de dia 1 y dia 2 dejo pasar 3 dias entre uno y otro .. quiero respuestas y consejos de alguien q sepa saludos!!

hola en un mes tengo una prueba fisica y tengo que levantar el peso de mi cuerpo en la barra quisiera saber si alguien me puede dar una rutina abansada el problema es que estoy pesando 90 kilos y los brazoz no lo aguantan para hacer mas de 5 repeticiones qisiera una rutina para poder hacer mas de 15 repeticione bueno gracias y espero su respuesta

checho yo te recomendaria que empieces a tomar EGG PROTEIN por que en tan poco tiempo se complica tu objetivo. igual empeza a practicar por dia fondos, hace los que puedas, pero hasta que tu musculo se calambre. vas a notar en menos de un mes una mejora abismal, saludos.

Sean carlo yo entreno hace mas de 7 años, y se que el EGG PROTEIN es nocivo para la salud, lo mejor es empezar a masturbarse mas de 15 veces diarias, eso ayuda, al menos a mi me ayudo para dejar la droga,

suerte

No me queda muy claro el porque han de hacerse estos ejercicios de biceps con un intervalo de tiempo tan grande, (una vez por semana, dia 1 y 3 dias despues día 2…..) si ejercito los biceps con frecuencia diaria es malo? para el pectoral se requiere de lo mismo, es decir una vez por semana?

holaa yo soy principiante, y escucho ke hablan de curl kisiera ke me expliquen en ke consiste esa tecnica plis

llevo un tienpo entrenando y mi sugerensia es que su dieta deb tener en cada comida 200gramos de carne en un numero de 5 a 6 al dia no olbiden los carbos que es la energia a destruir y tanpoco la exedan por que de ceguro engordaran los biceps puedes egersitarlos cada 3 dias 72 horas funsiona muy bien si los trabajas cambiando frecuentement de rutina isotencion una semana luego a la siguiente biserie luego negatibo para completar el mes tension continua cualquier interrogante te puedo ayudar mi correo es/deportavo@hotmail.com

hola me llamo cesar anteriormente ya entrenab como 4 años y mi preocupacion es: si despues de dejar el gymansio por 1 año puedo recuperar mi masa myscular

Tengo 17 años , mido 1.69 , peso 100 kilos y mis biceps miden 40 cm,pero desde que llegue a esa medida no los he podido aumentar, a que se devera esto.

hola. tengo 15 y quiero sacar biceps, adominales y todo clase en un mes,porfavor ayudenme, solo tengo un mes.

ke onda a todos la verdad ke hacer ejercicio esta de aquellas….
arriba el fisicoculturismo.

la verdadtienen todos la razon e estado entrenando y boy aparticipar en un concurso

siempre es lo mismo, intento acer una tabla general y me aburro, no tengo una que toque todos los musculos para perder peso, la dieta la intento llevar pero no noto la marcacion de los musculos me cuesta muchisimo quitarme esa grasa demás. espero respuesta de alguien gracias.

saludos les escribo para pedir consejos y orientaciones de las personas que conocen del asunto estoy proximo a comprar un multi fuerzas por que la verdad no me queda mucho tiempo de ri a un gim y me queda tambien algo retirado de donde vivo me gustaria que me ayudaran con una rutina de ejercisios para hacerlos en dicho aparato por que la verdad no se mucho del tiempo de descanso para cada musculo y que dichos ejercisios de adapten a mis necesidades por que la verdad lo que quiero es perder peso y ala ves ir tonificando mis musculos para con la perdida de peso no quedar flasido ya que tengo 22 años y se veria super mal quedar asi tengo como dicen masa para trabajarla pero lo que quiero es definir mas no mucho volumen quemar la grasa espero me puedan ayudar con dicho asunto y se comuniquen conmigo muchas gracias y mucho sabre agradecer sus consejos arientaciones para ganar mas salud

aa bueno me podrias decir como entrenar mis biseps mientras tengo sexo oral

son todos unos pelotuditos ,mogolicos