Según avanzan los tiempos, la calidad de vida aumenta considerablemente, la atención sanitaria, medicamentos, tratamientos también van mejorándose a lo largo del tiempo. Pero para vivir más años lo principal no viene de fuera, porque si tu salud es buena, no necesitas que progresen los medicamentos, si tu cuerpo está sano, no necesitarás asistencia sanitaria, etc.

En cinco puntos que detallo a continuación, es posible mejorar nuestra salud, y, por tanto, alargar nuestra vida.

• Aceptarnos tal y como somos:

Este primer punto no necesitas esfuerzos externos, tan sólo nuestra psicología, para cuidar nuestro cuerpo es imprescindible que lo aceptemos, que reconozcamos los defectos y las posible virtudes, que sepamos asumirlo y vivir con ello sin que sea una carga para nosotros.

Con esto no me refiero sólo físicamente, sino también psicológicamente, nuestros cambios de humor, cosas que nos gustan, que nos disgustan, etc.

• Afrontar la vida con una actitud positiva:

Continuamos con aspectos tan simples aparentemente pero troncales para nuestra salud. Porque si no nos gusta el ambiente en el que vivimos, nuestro modo de vida, circunstancias externas ajenas a nosotros, ¿de dónde sacamos la motivación para vivir más?.

Por ello adoptar una actitud positiva hacia nuestra vida hará que nos encontremos mejor con el ambiente externo.

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Para realizar estiramientos no es necesario haber hecho ejercicio antes. En los casos en los que no se hace deporte es aconsejable estirar ciertas zonas del cuerpo al finalizar la jornada diaria.

Esto viene muy bien para persona que trabajen en oficinas sentados la mayor parte de la jornada, conductores, en general cualquier tipo de persona que mantiene posturas durante un tiempo prolongado y al finalizar su jornada laboral se encuentra con cierto tipo de molestias. En estos casos realizar unos sencillos y rápidos estiramientos nos dejarían el cuerpo como nuevo.

Pero esto no implica que estos estiramientos sean para este caso exclusivamente. Éstos se pueden realizar antes de una jornada deportiva, clases de Pilates, etc.

Sobre los estiramientos hemos puesto mucha teoría, por lo que voy a mostrar un vídeo en el que se explica cómo se deben hacer los ejercicios, de tal manera que se entienda a la primera.

La presentación de los vídeos de estiramientos estará formada por tres partes, que iré poniendo en estos tres días.

Vía: Vitónica

Estamos pasando por una época en la que por diversos temas a mucha gente le es muy difícil realizar su rutina de entrenamiento semanal. Con esto me refiero por ejemplo a los estudiantes, se acercan exámenes finales, selectividad, también a los que han pasado por una lesión, etc.

Mi intención es la de haceros ver que aunque sea poco, es recomendable no abandonar temporalmente nuestra rutina, porque si pensar en largo plazo, en unas dos o tres semanas se puede notar la pérdida de físico.

Para que veáis este cambio notable, pongo como primer ejemplo a los atletas de élite, que experimentan una pérdida muy notable en las tres primeras semanas y que se mantiene esa pérdida estable en las doce semanas posteriores.

Los deportistas con un nivel cardiovascular medio-bajo hacen lo contrario, en las primeras semanas no se nota tanto esta pérdida, pero sí en las semanas posteriores.

Y la pregunta es: Si esto es un problema, pero yo tengo el problema de no poder realiar mi rutina, ¿qué es lo que hago?. Entonces yo te propongo lo siguiente, por poner un ejemplo suponte que eres un maratoniano que entrena corriendo 1 hora, pero por circunstancias adversas no puede hacerlo. Pues con entrenar 20 minutos, la pérdida es menor.

La conclusión de todo esto es que aunque sea poco, no dejéis de hacer deporte, porque el deporte es muy necesario y a la larga lo agradeceremos.

Vía: SportLife

Creo que es igual de importante hablar de cómo entrenar los músculos tanto como de saber cuándo entrenarlos. Por ello, voy a dar unos consejos para que vosotros mismo escojáis de los ejericios y os planifiquéis una rutina.

La agrupación de los grupos musculares tiene una importancia secundaria, es decir, lo importante no reside en ello, más adelante explicaremos qué es lo importante. Pero con los siguientes ejemplos que voy a poner, es donde mejor entrenaríamos los músculos, porque, como veréis, cada día se entrenarán 2 zonas (o más) pero eso no significa que indirectamente no trabajemos las demás. Esto tiene como objetivo, trabajar intensamente una zona, y el resto de días de entrenamiento entrenarla suave e indirectamente.

El ejemplo de agrupación de músculos podrían ser éstos (o similares):

• Día 1: Pecho, Bíceps y Gemelo: el pecho y el bíceps se suelen trabajar juntos, es una costumbre ya desde hace mucho tiempo y os acostumbraréis a verlos juntos. Incoporamos los gemelos en este día para entrenar el tren inferior.
• Día 2: Espalda, Tríceps: Al igual que con los anteriores, los tríceps y la espalda son un buen conjunto para un entrenamiento.
• Día 3: Pierna y Hombros: dedicado principalmente a cuadríceps y femorales en la piernas y a los hombros en su conjunto.

La distribución de los días es de Lunes, Miércoles y Viernes.

• Día 1: Pecho, Espalda y Tríceps: una variante, seleccionamos menos ejercicios de cada uno (para hacer en total unos 4 ó 5 ejercicios).
• Día 2: Pierna y Gemelo: Lo separamos porque en pierna entendemos cuadríceps y femoral, y el gemelo a parte.
• Día 3 (Miércoles): Descanso.
• Día 4: Pecho, Espalda y Tríceps: igual que el día 1, pero con ejercicios distintos en cada uno de los músculos.
• Día 5: Pierna y gemelos: Con diferentes ejercicios también.

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Uno de los grandes problemas de la sociedad de hoy en día es la obesidad infantil, y esto viene provocado por la mala alimentación que realizan y por la falta de deporte en muchos casos. Tampoco sirve de mucho cumplir uno de los dos aspectos citados, da igual si haces deporte y después de hacer deporte te tomas una hamburguesa, 2 bollos, un refresco y una chocolatina.

Por ello voy a tratar sobre un par de alimentos que no son recomendables para los niños y jóvenes (aplicable también a los adultos).

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Los gemelos son una zona que, al igual que los cuadríceps o femorales, tendemos a dejar de lado por su intensidad en la realización de los ejercicios.

Antes de presentar los ejercicios a realizar es necesario tratar una serie de puntos a tener en cuenta:

• Los ejercicios tendrán que realizar movimientos amplios para obetenr mayor elongación.
• Para conseguir mayor intensidad, dejaremos de lado los rebotes, y tardaremos 5 segundos en subir con el peso, y 5 segundos en bajar. Puede resultar agobiante y doloroso pero así son las rutinas.
• Para conseguir mayor resultado, es conveniente que entrenes los gemelos por separados, es decir, primero haces el ejercicio con la pierna derecha, al finalizar cambias a la pierna izquiera, y repites el proceso. No hace falta descansar porque cuando entrena una pierna, la otra ya está descansando.
• Muy importante estirar esta zona, suele dar muchos tirones, se “sube” el gemelo y produce un dolor horroroso que podemos evitar con 5 minutos de estiramientos. También mejoraría caminar durante 5 minutos.

Una vez expuestos las pautas, pasamos a presentar los ejercicios para entrenar los gemelos:

• Gemelos De Pie en máquina: Si tenemos máquina, en la máquina es muy sencillo, cargas el peso y te posicionas correctamente. Si no tenemos máquina, con una barra larga con peso, o con mancuernas nos ponemos en un escalón y subimos y bajamos el peso con el gemelo. El gemelo puede soportar hasta 500 kilos, por lo que si tu espalda lo soporta cárga el máximo que puedas, protegiendo eso sí la espalda con cinturón especial.
• Gemelos Sentado en máquina: De igual forma que el anterior, si tenemos máquina mejor, si no tampoco pasa nada, con una barra larga lo podremos hacer. La variante está en que este ejercicio se hace sentado y tenemos que elevar las rodillas levantando el talón del pie.

Leyendo el problema que nos comentaba una lectora, nos resultó interesante escribir sobre él, debido a que es un problema que afecta a muchas mujeres.

Por ello, vamos a tratar a continuación de una serie de pautas para perder barriga de la manera más sana y aconsejable.

• Buena alimentación: Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares,  grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres,  los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.
• Ejercicios aeróbicos regulares: Para complementar la buena alimentación, es recomendable mantener una actividad aeróbica, durante un tiempo de al menos de entre 25 a 40 minutos, y con una frecuencia mínima de 3 veces por semana. Elige el que más, o los que más te gusten: puedes optar por trote, ciclismo, natación o clases de gimnasia aeróbica (steps)
• Ejercicios localizados: También es muy importante tonificar y lograr mayor firmeza muscular en la zona abdominal, para ello procura realizar, lo más seguido posible, abdominales (para darte ideas, puedes buscar aquí). Y recuerda que “lo importante es la continuidad, y no tanto la cantidad”.
• Buena hidratación: Beber mucha agua. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios  (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y depués de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites.

Esto no llega a ser una dieta, pero más o menos nos indica la manera de hacerla. No obstante me comprometo a presentar dietas para perder peso en los próximos días y de este modo podrás elejir la que más se ajusta a tus necesidades.

Comenzamos con unas normas básicas:

• Acostumbrarse a comer tres comidas (desayuno, comida y cena) y a no comer entre horas.
• Es recomendable controlar el peso (con una báscula) o el volumen (con una cinta métrica) periódicamente para ver los resultados y motivarnos en nuestra posible dieta.
• Buena digestión, ante todo.

Continuamos con una serie de alimentos que debes dejar a un lado, igual algunos te cuesta, pero qué prefieres, tener tu cuerpo ideal o degustar durante 15 minutos un plato alto en calorías.

De este modo, la nata, mantequilla, salsas con harina, embutidos grasos; tipos de carne, pescado, ave y quesos grasos son alimentos prohibidos.

La sal, golosinas, patatas y harinas tendremos que disminuirlas considerablemente.

Alimentos a evitar: bombones, pasteles pesados, nueces y mahonesa.

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De lo último que me faltaba por escribir era de cómo entrenar los hombros, y un seguidor nuestro nos pidió hace unos días consejos para fortalecerlos. Pues bien, aquí doy paso para las tablas de entrenamiento para los hombros:

Antes voy a recomendar que previo a la realización de cualquier ejercicio de fuerza es aconsejable realizar un calentamiento general, este calentamiento lo conseguimos con 5-10 minutos de bicicleta o trote. El motivo de este calentamiento es que gracias a esto aumentamos la temperatura corporal, incrementamos la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la frecuencia respiratoria.

Una primera tabla podríamos elaborarla a partir de los siguientes ejercicios:

• Tirones a Brazos Extendidos: 2 x 15 repeticiones
• Press en Banco con Brazos Extendidos: 2 x 15 repeticiones
• Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 x 15 repeticiones
• Vuelos Frontales con los Pulgares Hacia Arriba: 2 x 15 repeticiones
• Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 x 15 repeticiones
• Rotaciones Externas: 2 x 15 repeticiones

Las series las podemos variar de modo que si queremos hacer una única serie también se podría, al igual que con 3 series. También con el número de repeticiones, si en vez de hacer 15 prefieres hacer 20, sin ningún problema.

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Estamos acostumbrados a ver dietas tanto para engordar como para adelgazar, pero pocas veces tenemos a mano información sobre qué comer para mantenernos en nuestro peso ideal.

Este consejo lo que busca es comer justo lo que nuestro cuerpo necesita, es decir, no añadiendo calorías innecesarias.

Para comenzar con estos consejos, podemos empezar mismamente desde el hogar, siguiendo estos puntos:

• El primer plato que sea muy ligero, una ensalada por ejemplo.
• Limitar el número de platos que se llevan a la mesa.
• Evita los refrescos durante la comida, lo ideal es agua o una copa de vino.
• Evita echar la siesta, lo mejor es salir a dar un paseo (siempre que se pueda)
• De postre, fruta natural, manzanas asadas, etc…
• Respeta las comidas, no dejes de desayunar para luego poder comer más.

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