La clave la tenemos en las proteínas, son ellas quienes regeneran los músculos después de un esfuerzo considerable y hacen que puedas mejorarlos y adaptarlos a cargas más intensas de trabajo, porque no sólo vive de carbohidratos un deportista.

En las primeras dos horas, después de finalizar el entrenamiento, te recomiendo que tomes alimentos con una proporción de 4 gramos de hidratos de carbono por 1 gramo de proteína, es decir, unos 80 gramos de hidratos de carbono por 20 gramos de proteínas.

Te propongo los siguientes alimentos:

• Un sandwich de atún con pan integral y un plátano.
• Un yogur y una ensalada de fruta abundante.
• Una tortilla francesa y tres tostadas.

Vía: sportlife

Muchas son las personas que han sufrido o están sufriendo un episodio de dolor de espalda intenso. Éste dolor aparece como consecuencia de la falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco en el momento de elevar un peso.Para prevenir este tipo de molestia es recomendable ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso.

A continuación expongo una tabla con la forma correcta e incorrecta de hacer las cosas. También me comprometo a presentar una tabla con ejercicios para prevenir estos dolores, por lo que os espero en vuestra próxima visita.

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Lo más importante antes de plantearse un objetivo es mentalizarse sobre el trabajo que éste conllevará, y sobre todo paciencia, no vamos a notar cambios de la noche a la mañana ni subiendo la intensidad aconsejada de los ejercicios obtendremos el doble de resultados, es más, el cuerpo necesita reposo, si no respetamos este tiempo de reposo lo sobre-entrenaremos. Para quemar grasa, lo más recomendable es combinar ejercicios aeróbicos (para rebajar la grasa) con ejercicios especiales (para dar tono a la musculatura).

Cuanto más intenso y largo es el ejercicio (dentro de lo aconsejable), más grasa perderemos. Los expertos recomiendan 3 sesiones de ejercicio aeróbico de 20 minutos a la semana, pero si realmente quieres rebajar el peso y obtener buenos resultados, con 4 sesiones a la semana de 45 minutos lo tendrás.

Otro punto a tener en cuenta es escoger aquellos ejercicios que te gusten y te interesen, para que lo disfrutes, y variar los ejercicios para que no resulten aburridos.

Ahora que viene la primavera, se acerca la época de lucir el cuerpo, y para ello tenemos que eliminar toda la capa de grasa que cubre nuestros músculos, y es en ésta tabla que expongo aquí debajo donde si se sigue de una forma regular, lograremos nuestro objetivo.

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Olvida esos viejos comentarios que dicen que andar en bicicleta no sirve para nada. Se ha demostrado que este deporte es una actividad que beneficia al completo nuestro cuerpo, no sólo los músculos, sino también nuestro organismo. Se ha elaborado una clasificación sobre los beneficios que aporta el ciclismo según el tiempo que lo dediquemos:

1.- Con 10 minutos de bici beneficias las articulaciones.
2.- Con 20 minutos fortaleces el sistema inmune
3.- 30 minutos en bici mejora la función cardiaca
4.- En 40 minutos obtienes una mayor capacidad y mejor Estamina.
5.- 50 minutos pedaleando reduce el metabolismo
6.- 60 minutos ayudan a disminuir el peso corporal
7.- Más de una hora representa anti-estrés y un bienestar general.

Vía: Sportlife

Las “agujetas” es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado “dolor muscular de aparición tardía”. Cuando finalizamos nuestro entrenamiento, es normal que tengamos este síntoma, es favorable en la medida de que nos indica que estamos trabajando a un nivel de intensidad adecuado. Este dolor es provocado por las micro-roturas de los músculos y se manifiesta cuando vuelves a usarlos (al día siguiente).

Pero que esto no te impida continuar con tu entrenamiento!, si el dolor es normal y te puedes mover perfectamente, continúa con tu entrenamiento, porque incluso puede beneficiarte de cara a tu recuperación. Aunque al principio cueste, verás que a medida que sigues entrenando se te va pasando el dolor, porque el músculo se adapta rápidamente a las nuevas cargas de entrenamiento y hace que cada vez sea más difícil que vuelvan a aparecer.

La fruta debe ser algo que tomemos todos los días, puesto que éstas nos aportan todas las vitaminas que necesitamos, máxime cuando queremos obtener unos resultados favorables y sometemos nuestro cuerpo a ejercicio. Y lo que es mejor, la fruta podemos comerla en cualquier momento.

Las frutas nos ayudan a tener nuestro sistema inmunológico en su punto y nos ayudan a tener toda la energía que necesitamos en el día. A parte de muchas vitaminas, las frutas nos aportan importantes minerales como por ejemplo el zinc, magnesio, potasio y fibra.

Aquí detallo una lista con las frutas y los minerales y vitaminas que nos aportan:

Vitamina A (Carotenoides): Melocotón, mango, melón, ciruela.

Vitamina B9 (ácido fólico): Naranja, melón, higo, fresa, mango

Vitamina C: Kiwi, limón, fresa, naranja, papaya, guayaba

Hierro:Zarzamora, higo, fresa, grosella

Magnesio: Plátano, ciruela, kiwi

Potasio: Ciruela, melocotón, plátano, melón, cereza

Zinc: Frambuesa, piña, fruta de la pasión

Fibra: Ciruela, frambuesa, naranja, mango

Si prestamos un poco de atención, todo el mundo que quiere adelgazar, los atletas, culturistas, cuando se proponen eliminar grasa -adelgazar-, se establecen unos ejercicios que tienen el mismo patrón: el ejercicio aeróbico. Ya sea andar, correr, hacer bicicleta, nadar, es imprescindible para eliminar eso que nos sobra.

¿En qué consiste el ejercicio aeróbico? Sin profundizar demasiado -al fin y al cabo, no nos interesa-, cuando hablamos de este tipo de ejercicio estamos hablando de cuando practicamos una actividad que no supera el 60-65% de nuestra capacidad total. Es decir, montar en una bicicleta estática rodando a la mitad de lo máximo que podemos ir. Esto hace, que poco a poco vayamos acabando con nuestras reservas de energía, para posteriormente, pasar a mover el cuerpo usando mayormente la grasa como combustible.

¿Entiendes ahora por qué es tan beneficioso? Si deseamos eliminar grasa, aparte de comer bien, hacer ejercicio aeróbico diario es fundamental, pues eliminamos una buena cantidad según el tiempo que estemos, lo que facilita el progresos. Nuestras reservas de energía tardan en agotarse en una media de 25-30 minutos -hasta ese tiempo no se quema casi nada de grasa-, por lo que, para evitar ese tiempo, muchos deciden hacerlo en ayunas, empezando directamente a quemar grasas.

Una máquina ideal para el ejercicio aeróbico es la elíptica -similar a esquiar, en cualquier gimnasio-, porque trabaja todo el cuerpo y es la más completa que hay. Luego, siempre nos queda la histórica bicicleta estática, que puede llegar a ser aburrida, pero nos permite entretenernos con un libro o incluso con la televisión, si la tenemos en casa.

En definitiva, si deseas adelgazar o simplemente eliminar grasa, haz ejercicio aeróbico diario, como máximo una hora y media -¡No más! Que la salud es lo primero-, y con ello los resultados tan deseados llegarán solos. No hace falta mencionar los grandes beneficios que nos otorga a nuestro sistema cardiovascular, ¿No? Pues eliminar grasa no es el único beneficio del ejercicio…

Directamente lanzo la pregunta al aire: ¿Merece la pena el sacrificio de la comida, el descanso, el entrenamiento, todo ello… por estar en plena forma y tener un buen cuerpo, tanto estético como funcional? Esta pregunta puede tener dos respuestas, y cada una de ellas varías según la persona, su forma de pensar y sus aptitudes, tanto física como mentales.

Pienso que hoy es un día para debatir si merece la pena o no, puestos en que lo más importante son los resultados, pero a diferencia de otras cosas, aquí el fin no justifica los medios. ¿Qué quiero decir? Lo importante es que no tenemos que hacer extremos sacrificios para lograr nuestros objetivos, porque son perfectamente compatibles con nuestra vida diaria, sólo hay que adaptarlos bien
(Tampoco quiero decir, vamos a cebarnos a comida basura, que con el tiempo, todo llegará).

Por ejemplo, que estés adelgazando no quiere decir que un día que otro no te puedas permitir un capricho, o que si te gustan mucho una marca de galletas, las desayunes, sabiendo que apenas va a implicar en el desarrollo del objetivo a cumplir. Cierto es que hay que controlarse -y mucho-, pero no todo tiene que ser blanco o negro, ¿Qué decís?

Llevar una buena y sana dieta hoy día en el mundo occidental es muy, pero que muy difícil. No es porque tengamos difícil acceso a los buenos alimentos -todo lo contrario- sino que, tenemos tan a la mano la mala comida, que es casi imposible evitarla. ¿Cuántas veces has preferido llevarte una barrita de cereales, una chocolatina o similar en vez de gastar 5 minutos en hacerte un sandwich de pavo? Yo, muchas.

¿A dónde quiero llegar? Sólamente trato de transmitiros que os establezcáis unas metas, unos objetivos, y que aunque vosotros mismos os pongáis una piedra en el camino de vez en cuando que lo dificulte un poco, no hay que detenerse, lo importante es vivir la vida, y si ello implica disfrutar comiendo y por el consecuente, retrasando un poco nuestras metas, que así sea.

Los femorales (los músculos que tenemos detrás de los cuádriceps, justo debajo de los glúteos que descienden hasta los gemelos) son uno de los grupos musculares al que menos prestamos atención a la hora de hacer ejercicio físico, incluso mucha gente desconoce su existencia.

Si quieres tener unas piernas perfectas, unos buenos glúteos, o en definitiva, unas ágiles, rápidas y bonitas piernas no debes dejar pasarlos, sino todo lo contrario, prestarle atención como al que más. Estos músculos definen todo lo que es el contorno de la pierna, y hacen interacción con el resto, especialmente con los glúteos.

A la hora de trabajarlos también implicamos en gran manera los glúteos, puesto que están íntimamente ligados y dependen entre ellos para poder realizar correctamente las funciones. Si estás interesado en unas piernas fuertes y bonitas, sigue leyendo…

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Lo primero para adelgazar es comer bien y lo más decisivo, comer menos de lo que necesitamos. ¿Qué quiere decir esto? Es sencillo, si por ejemplo necesitamos para mantener al cuerpo 3000 calorías diarias, debemos de tener una dieta que esté por debajo de esa cantidad. Está claro que cuanto más bajo fuese el aporte calórico más adelgazaríamos, pero hay que pensar con la cabeza y la razón, ¿O no?

Quiero decir, que es mejor llevar una dieta de 2.500 bajando poco a poco antes que llevar una dieta de 1500 o incluso 1000, que pone en peligro nuestra salud, y a la larga es bastante más perjudicial.

Es un buen momento para recordar la frase “Para adelgazar, hay que comer”, ¿Sabías que cuando el cuerpo nota que hay falta de alimento en cantidad se pone en modo de reserva, con el intento de adelgazar y perder la mínima grasa? Por esto digo, que aparte de que comer poco es malo para la salud, es perjudicial para conseguir nuestros objetivos. Mucho mejor es llevar una dieta con una diferencia de 400 o 500 calorías respecto a lo que necesitamos, y hacer un poco de ejercicio. Sólo es necesario esto para adelgazar pacientemente, con un trabajo bien hecho y la seguridad de que no hacemos ningún mal al cuerpo.

Adelgazar siempre es bueno mientras que se haga con cabeza y sabiendo lo que haces, ¡Cuidado con ello!