Blog de salud - Bienestar, salud, nutrición, dietas
Hemos tratado temas para perder peso, cómo mantener la figura, pero… ¿Sábes cuál es tu peso ideal?. Antes de seguir los consejos anteriores, primero deberás saber si es necesario que pierdas peso o que al contrario necesites ganar.
A continuación he elaborado una tabla con el peso ideal aproximado. No es exacto y depende de muchos aspectos, como altura, sexo, edad y conformación ósea. La tabla va dirigida a personas de entre los 25 y 59 años y comprende tres tipos de contexturas óseas.
El chocolate podría ser el peor enemigo de los tumores, pues tiene un efecto que impide a las células del cáncer de mama multiplicarse.
Según el último estudio financiado por la marca Mars descubrió como actúa el chocolate frente a los tumores; uno de los flavonoides antioxidantes del chocolate, más conocido como pentámero, es capaz de inactivar cuatro proteínas implicadas en la propagación de las células cancerígenas, de este modo bloquea su propagación.
Los estudios continúan investigando las conclusiones finales sobre esta “terapia“.
Según los estudios de la Universidad de Georgia, basta con hacer ejercicio durante 20minutos para notar sus efectos positivos.Estos estudios precisan que la actividad aeróbica, sobre el 80% de tu máxima capacidad cardiaca en un periodo de 20 a 40 minutos, te hace intelectualmente más brillante, pues esta actividad favorece la buena oxigenación de tu materia gris.
Ahora cuando no tengamos inspiración creativa no tendremos que darnos golpes contra la pared, sino hacer un poco de deporte.
Entrenar seriamente es algo de por sí muy duro, y más aún cuando queremos progresar lo antes posible. Es evidente que cada cuerpo es diferente y cada uno tenemos una ruta distinta para llegar a nuestras metas. Ya sea crecer, adelgazar o recortar, es imprescindible seguir unas pautas que definirán nuestro trabajo y dedicación, esfuerzos que se verán reflejados en nuestro cuerpo y más importante aún, en nuestra mente.
Por ello, he aquí una pequeña lista con unas pautas recomendables a la hora de llevar el entrenamiento, consejos que nos pueden ser muy útiles para progresar, y además, para llevar una vida mejor:
1) Intenta siempre mejorar el trabajo muscular
De nada sirve hacer semana tras semana un ejercicio con el mismo peso y las mismas series, pues como sabemos, el cuerpo -tarde más o menos- se adapta a los esfuerzos a los que es sometido, y si nunca añadimos más kilaje a los ejercicios, nos estancaremos, algo que intentamos evitar, ¿No?
2) Movimientos casi perfectos
Antes de realizar un ejercicio con un peso curioso, hay que tener una -casi- perfecta biomecánica a la hora de hacer el ejercicio, porque haciéndolo bien en cada punto es la única forma de mejorar el trabajo y prevenir lesiones. ¡Hazlo bien! Aunque tardes más tiempo en poder entrenar seriamente, es mejor gastar el tiempo necesario en adaptarse bien que no tener un percance y no poder trabajar en mucho tiempo.
Ahora se acerca el buen tiempo, y cada vez son más frecuentes las salidas al campo. Pero…¿Cuántos de nosotros hemos sufrido esta terrible molestia de tener a los insectos por todas partes?. No es necesario matarlos, aléjalos y sigue el siguiente consejo que te voy a dar, de este modo evitarás en todo lo posible que se acerquen. Disfrutarás mucho más de tu estancia en un ambiente natural.
Cuando por cualquier razón no podemos realizar nuestro entrenamiento diario porque por ejemplo no tienes tiempo, o el gimnasio te queda muy lejos, lo mejor es recurrir a las escaleras, es un buen ejercicio para trabajar los glúteos, piernas por supuesto y también para adelgazar. El subir escaleras te ayudará a mantener tu condición aeróbica al mismo tiempo que sometes a tus músculos a un buen trabajo de tonificación y potenciación.
Los resultados no tardan en reflejarse y el beneficio es notable. Trata de realizarlo cada día a un ritmo intenso durante 3 minutos.
Cuando realizamos ejercicio con las piernas, al terminar las estiramos. Cuando hacemos natacion, elongamos los pectorales, pero…¿y cuando acabamos de realizar un viaje?, ¿qué estiramos?. Pues bien, aqui os pongo un consejo para conocer la importancia del cuello y cómo debemos cuidarlo sobre todo a la hora de realizar viajes, que normalmente llevamos el cuello ladeado durante gran parte del tiempo.
Cuando tenemos el cuello ladeado, los músculos de la parte contraria se estiran de tal modo que luego se contraen fuértemente para luego protegerse y evitar lesiones, causando dolores y molestias que podemos evitar con el siguiente estiramiento:
En el asiento del coche, tren o avión comienza con movimientos lentos del cuello, de forma que “mires” a cada hombro. Puedes también masajearte las áreas tensas de la base del cuello y de la parte alta del hombro. Luego desciende y gira la cabeza 45 grados hacia el lado contrario al que notas la tensión.
Si por ejemplo la zona es el lado derecho, gira hacia la izquiera, tómate la parte alta de la cabeza con la mano izquiera y jala en diagonal hacia la izquierda-abajo. Mantén 20 segundos, cambia de lado y repite una vez más para aliviar el lado tenso. Nunca lleves la cabeza hacia atrás porque empeorarás las cosas.
Vía: sportlife
La factoría de blogs BitaBlog a la que pertenece este blog acaba de presentar un nuevo blog llamado Oelse en el que participo como editor. Oelse trata sobre diversos temas de tecnología, como por ejemplo ordenadores, gps, móviles, hardware, etc… Espero que sea de vuestro agrado y disfrutéis navegando en él.
Enlace: Oelse
Para conseguir un “cuerpo 10″ lo más importante, como ya he dicho en consejos anteriores, es practicar deporte y alimentarse correctamente. Para mantener esa figura que hemos conseguido mediante el ejercicio, presento una dieta general en la que podrás comer de todo. Podemos mantener nuestro cuerpo comiendo de todo, la clave está en que hay que comer de todo, pero en pequeñas cantidades.No es una dieta milagrosa, ni tampoco una dieta que no tendrá efectos. Es una dieta que recomiendan hacer en cualquier gimnasio, y para cualquier tipo de deporte
- Proteínas: Carnes blancas como pollo ó pavo y cualquier tipo de pescado azúl.(2 raciones al día)
- Hidratos de Carbono: De absorción lenta como pasta, arroz ó pan todos integrales. (2-3 raciones al día)
- Frutas y Verduras: Cualesquiera, tomar en total 5 raciones.
- Lácteos: preferiblemente desnatados, yogures, leche, quesos… (3 raciones al día)
- Bebidas: Agua,infusiones, zumos naturales diluídos… preferiblemente agua, sobre 1,5-2 litros al día
El estiramiento, ya sea antes o después de hacer el ejercicio, no sólo hay que centrarlo en los músculos implicados en el ejercicio sino también en todos los grupos musculares implicados, sobre todo al finalizar el ejercicio. Lo notaremos bastante.
¿La razón? el ácido láctico (un subproducto del esfuerzo muscular anaeróbico) se distribuye por todo el cuerpo, y es el culpable de los dolores musculares que aparecer después del ejercicio. Elongar o estirar los músculos ayuda a su reabsorción por parte del cuerpo
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