Rutinas de gimnasio, la vuelta

mira pana yo tengo 14 años q me recomendarias tu para hacer en mi rutina??

con 14 años es muy pronto para empezar, ningun gimnasio te coge hasta los 16 o 17..y yo no te recomiendo que hagas nada

Buenas amigos, me llamo Enrique… Tengo 17 años, y te escribo para ver si me puedes ayudar en asignarme una rutina de lunes a sabado… Gracias.

QUE ME RECOMENDARIAN PARA MI POR QUE SOY PRINCIPIANTE Y QUIERO ACER MUSCULOS Y QUIERO UNA RUTINA PARA SEGUIRLA

pues te recomiendo que de todos los apartados expuestos sobre como entrenar cada parte del cuerpo, empieces por la tabla I sencilla. Voy a exponer otra entrada en la que doy consejos para qué elejir y cómo distribuirlo, qué días entrenar, etc

HOLA YO HACE UN AÑO Y MEDIO QUE REALIZO GIMANSIA CON APARATOS Y NO LOGRO MI OBJETIVO EL MARCAR EL CUERPO SIN AUMNETAR TANTO DE PESO HACE DOS MESES ESTOY TOMANDO PROTEINAS WEY PROTEIN UNA VEZ AL DIA DESPUES DE ENTRENAR QUE ME RECOMENDAS UNA RUTINA Y ALGUN SUPLEMNETO EXTRA GRACIAS

hola otra vez me equivoque de correo soy jorge con al misma pregunta corrigendo el correo

Jorge, sobre tu caso tendría que hablarte poco a poco. Sobre las proteinas, yo tambien tomo proteinas, no es nada malo, pero no es milagroso. Las proteinas te ayudan a mejorar, pero para mejorar necesitas una buena alimentacion y un buen entrenamiento. Para empezar, cuantas veces al día comes y qué es lo que comes, y cuanto entrenas, que dias entrenas y con que porcentaje de peso

porque no ponen la rutina con imagenes para saber como se realizan

Más adelante explicaremos cada ejercicio con imágenes, si tuviésemos que poner en una rutina las imágenes de ésta ocuparíamos más de 4 páginas

tengo 3 meseses llengo al gym y kiero comenzara a marcar el cuerpo como le hago. si cumplo con las rutinas

con 3 meses no esperes mucho, esto no es nada facil y no sale de la noche a la mañana. Pero cumpliendo con las rutinas, buena alimentación, descanso, etc en un minimo de 6 meses ya deberías estar contento con tu cuerpo

bueno yo tengo un mes que comence el gimnasio y estoy bebiendo soya tengo un pana que me recomendo eso por que el se la esta bebiendo y le resulto y diganme que otra proteina me recomiendan heee

ES VERDAD LA ALIMENTACION ES NORMAL ESTOY CON UN PESO DE 75 KG MIDO 1.73 SE QUE TENGO QUE EVITAR LAS COMIDAS CON HARINAS TRABAJO DE LUNES A SABADOS UNA HORA Y MEDIA TRABAJO GENERALMENTE UN MUSCULO POR DIA PERO NO VEO LA EVOLUCION TRABAJO AHORA LA R8UTINA DESCENDENTE
REALIZO CUATRO SERIES DE CADA EJERSICIO REALIZO AEROBICO DOS VECES A LA SEMANA BICICLETA CUARENTA MINUTOS ABDOMINALES.
QUE HAGO CONTINUO AON EL MISMO PRODUCTO OTRA RUTINA Y MEJORAR LO QUE COMO . PODRIAS SER MAS ESPECIFICO. GRACIAS

para ver efectos a qué te refieres, a estar bien definido, o a tener volumen.
Para estar bien definido tienes que hacer muchas repeticiones, a un rimo rápido con un peso normal, estamos hablando quizas de 4 x 20 con un peso de 40-50%, notaras que los músculos no te piden crecer, sino que te sudan por dentro, de esta manera quemarás grasa y el músculo marcará más.
Sobre la comida, échale un vistazo a la dieta para mantener el peso ideal

VIctor Alan, con un mes de gimnasio no esperes el más mínimo cambio, y si empiezas con proteínas desde ya, no conseguirás que tus resultados respondan como desees. De todas formas, si quieres saber que tomar, te pongo lo que tomo yo que a mi me está funcionando: Batido de proteínas e hidratos de carbono, 2 batidos al día, uno a las 9.30 (desayuno a las 7:00) y otro sobre las 7 después de entrenar, el día que no entreno lo tomo igual a las 7.

hola, ruben, quiero marcarme y aumentar en volumen, soy principiante, que debo hacer? las proteinas dan resultados?
que ejercicios debo hacer? , cuantas repeticiones
debo hacer? cada cuantos dias?, cuanto tiempo recomiendas entrenar? los aparatos de gimnasio en casa son utiles? o debo forzosamente ir al gimnasio?

Hola Jose Miguel, yo entreno desde casa con un press de banca, barra larga, mancuernas y muchos discos, es suficiente pero hay cosas que unicamente se pueden hacer con las maquinas del gimnasio.
Para aumentar de volumen, pocas repeticiones con mucho peso, esa es la clave, que veas que la ultima repetición te cuesta muchisimo, y si notas que te quema en el músculo es buena señal.
Las proteínas si dan resultado, no mucho pero algo, yo lo que tomo es un batido de proteinas e hidratos de carbono.
Y sobre el entrenamiento, 3 dias a la semana para dejar descansar los músculos, lunes, miércoles y viernes. Y el tiempo lo que te dure la tabla, de 1 hora a hora y media

HOLA, TENGO 15 AÑOS Y KIERO AMPEZAR A MARCAR MI CUERPO, ME PODRIAS DAR UNA RUTINA PARA HACERLO???? =)

Hola Ruben a mi me gustaria saber que debo comer, o como puedo obtener unabuena alimentacion, hace un mes que empece el gimnasio y nose si me estoy alimentando bien, no se que comer despues del gimnasio, y por mi trabajo entreno de 21.30 a 23.00 hs. tres veces por semana, cual seria una buena alimentacion?

tengo una duda yo quiero eliminar como 10 libras pero no quiero volumen solo marcacion de mi cuerpo como le ago

Hey necesito ayuda urgente!!!!!!
Ya se acerca el verano y necesito una buena rutina que me deje el abdomen plano y pecho ;una dieta si es posible mido 1.78m y peso 72kg. (hay una chica en cuestion ustedes saben a que me enfrento)

Se los agradeceria con un giro postal pero porfavor necesito ayuda profesional casi casi como la de Michael Thurmond.

cuantos kilos quieres perder?

ke 0onda soy Evelio tengo 17 y llevo un año y como 6 o 7 meses haciendo pesas, tengo unas dudas sobre la alimentacion, mira, ahorita mido 1.75 peso 1.73 y pos eh aumentado mi masa muscular lo normal tampoco mucho ya que yo antes estaba flaquisimo y aorita ya tengo masa muscular pero me falta, quiero aumentar mi masa muscular y como 5 veces aL dia con protenia y carbohidrato, mi problema es que cada ves que salgo del gimnasio se me nota muchisimo el musculo por lo mismo de que ago repeticiones entre 8 a 12 con mucho peso para la masa muscular, y el problema es que ya en las mañana el siguiente dia el musculo se me bajo notablemente, y pos en la noche yo como una lata de atun con una manzana, queria saber que debo comer despues de ir al gimnasio si mi horario es de 7 a 8:30 ,,¿como aparte del atun algo de carbohidratos???…se lo agradeceria muchisimo si me puede ayudar con algunos consejos,,,graciass

hola llebo casi 8 meses en el gym pero casi no veo ningun avance qeria saber si estio bien en mi rutina hago 4 series de 8 y hago 5 ejercicios de cada musculo voi de lunes a viernes y descanso los sabados y domingos dime qe podria hacaer y si estoi mal porfavor.

hola llebo aproximadamente 8 meses en el gym per casi no veo ningun avance yo quiero ganar masa muscular mis ejercicios son asi 4 series de 8 con 5 ejercicios para cada musculo y descanso los sabados y domingos dime en lo qe estoi mal porfavor.

hola …soy jugador de rugby..y cada ves que comienzo el gimnacio pierdo mucha velocidad ..que tipo de rutina tengo que hacer para tener fuerza velocidad..

wenas soy OLIVER 1 chico de 16 años mido 1´85 con algo de espaldas anchas yo solo quiero estar en forma no ponerme cuadrado como silvester stallone ahora que no tengo clases y tengo tiempo libre me podrias guiar un poco ya que soy nuevo en todo esto por favor si me puedes dar algun consejo sobre alguna dieta que sepas o que mas o menos spas que sea buena y si pude ser orientarme un poco sobre la tabla de 1 gimnasio muchas gracias por la atencion prestada

hola soy oliver otra vez… necesito una buena rutina que me deje el abdomen plano y pecho ;una dieta si es posible mido 1.80m y peso 75kg sabrian ayudarme ahora que tengo tiempo libre o si no es asi ayudarme a bajar peso que la gente dice que he adelgazado pero yo me veo completamente igual

HOLA SIMPRE QUE COMIENZO A DARLE A LAS PESAS LO DEJO POR QUE NO VEO RESULTADOS Y SOLO TERMI NO ADOLORIDO Y SIN GANAS DE HACER NADA POR SEMANAS , NOSE RUTINAS NI DIETAS COMO ME PUEDES AYUADR GRACIAS.

todos necesitan cargar demaciado para quedar bien y si solo quieren estar marcados cargen pequeño peso para que se te marque y si no funsiona pon 3 pesas de 2.5 libras ese es muy seguro

y aces todas las que puedas y cuando ya no puedas quitas una y luega ases luego luego otra ves las que puedas y las quitas cuando no pueda y asi te bas

QUE ROLLO CON ADRIANA.
SOLO QUIERO SABER QUE PASA CON LAS RESPUETAS,HACE DIAS Q PUSE ESTE COMENTARIO Y NO HAY RESPUESTA, BUENO OJALA PRONTO SE ENCARGUEN DE LAS RESPUESTAS.

PD. TAMBIEN CONTESTALE A LA ADRIANA.

ALGUNAS RESPUESTAS PARA ADRIANA

HACER
VEZ
FUNCIONA
VAS

hola que tal. tengo 22 años yo iva al gimnasio y entrenaba muy duro hace como 2 años veia poco avance comparado con lo que entrenaba dure en el gimnasio como 2 años ahora solo quedo un poco marcado mi cuerpo por que soy delgado y cada vez que hago algun esfuerzo por ejemplo cargar alguna tina con agua noto que mis brazos se inchan como creyendo que voy a ejercitarlos no se si sea normal pues tengo muucho tiempo de no pararme en el gimnasio y quiero volver. solo que ahora quiero hacerlo en serio por favor recomiendame una rutina para mi situacion te recuerdo que soy delgado mido 1.74 y por nada del mundo engordo coma lo que coma creo que mi metabolismo esta demasiado acelerado se los agradesco mucho cuidense ok. bye

me gustaria saber una rutina para volver a empezar lo deje y llevaba 4 meses. Haber si me puedes ayudar a hacerme una rutina para volver a empezar tengo 17 años

no hagáis caso a lo de Adriana, es totalmente falso, con pesas de 2 kilos te puedes tirar haciendolo horas y horas, y no consigues nada.

Sergio Alberto, sobre tu motivación no te puedo decir nada, si pierdes las ganas quizás este deporte no sea el tuyo, mi motivación es mi cuerpo y mi progreso.

ola amigo yo voy a un gimnasio toda la semana pero los fines de semana me da muca pereza si dejara los sabados y domigos de descanso pasaria algo??

no pasa nada, te vendría muy bien porque el cuerpo necesito descansar mucho

hola, yo estoy bajo control de peso con un nutriologo, y pues kiero hacer ejercicio en gimnacio, quisiera ver si puedes recomendarme alguna rutina para ayudarme a bajar de peso ademas de mi dieta que llevo y la caminata que hago diariamente, gracias.

hola yo quiero una dieta para bajar de pedo horita peso 92 kg pero no me siento gordo por que toda via tengo cuaerpo deje de ir al gym ase como 2 meses y pues y pues quiero una rutina para quemar grasa ?

Hola Me llamo david y tengo 20 años, mi problema es que tengo problemas de espalda(lordosis,cifosis) aunque claro no tengo dolores y no me dan problemas, hago ejercicios en casa con mancuernas con 10 kilos y ahora que llega el buen tiempo me pondre a nadar como cada verano, el caso es que quiero apuntarme al gimnasio en septiembre pero no se si debo por la espalda, si es asi como puedo entrar en gimnasio con algo de preparacion para qno me pille de imprevisto
Gracias

olaa amigo tengo 13 años pero estoy muy desarrolado mido 1.68 i peso 52kg i ago de lunes a viernes series de pesas variadas i 30 minutos de bici estatica i los fines de semana komo estoy con mi amdre me obliga a comer muxo i yo me noo que pierdo lo que e echo dirante la semna tu que cres qe deberia hacer . hacer mis series el sabado tb idescansar el domingo o descansar los 2 dias a si kojo mas fuerzas de la comida de mi madre ??

con 13 años no hagas pesas, da igual lo desarrollado que estés, que la fuerza no se ve por eso, espérate a los 17 años, es un consejo

si komo normal aciendo peas i bic entre semana i luego komo bastante los fines de semana i no ago nada de deporte yo noto la diferenciame noto mas cargad pero kojo peso ? piedo abdominales ? i musculaturaa ?? contestarme lo antes posible por favor

HOLA TENGO 16 AÑOS Y QUIERO MARCARME DEL CUERPO,PERO ESTOY FLACO,¿QUE ME RECOMIENDAS PARA SUBIR DE PESO Y MARCARME?

ola !! tengo 17 años i mido 168 i peso 53 i yo no puedo ir a gimnasio x razones ekonomikas i ago ejercicios en casa con pesas i 30 minutos de bici estatika lo ago eso de lunes a viernes i las komidas desayuno un vaso de leche kon kakao komo aveces pasa aveces ensalada i 2 filetes de carne … luego meriendo una vaso de lexe i cene un vaso de lexe cn un par de magdalenas i yo lo ke kiero es marcar abdominales i el pexo de mas amos estar cuadraoo qe debo de acer ??
A i los fines de semana no ago nada pero komo mas desayuno lo mismo komo lo mismo i luego meinedo lo mismo pero para cenar me tomoo o un bokadillo u una pizza o salxixas cn lo ke komo los fines de semana pierdo todo lo qe exo entre semana ??
contestarme a las 2 preguntas pofavor

QUE ONDA MIRA PARA LEVANTAR PESAS ES NESESARIO UNA BUENA ALIMENTACION QUE ME RECOMIENDAN
Y ES RECOMENDABLE CONSUMIR AMINOASIDOS EN PASTILLAS O NO Y PARA AUMENTAR BOLUMEN ES NESESARIO ASER RUTINAS CON MUCHO PESO O BARIAS REPETISIONES CONMENOS
Y PARA DEFINIR MUSCULOS QUE S LO MEJOR ASER CON MAS O CON POCO PESO
GRASIAS

ola ruben keria acerte una pregunta mira yo desayuno un vaso de lexe con cacao en polvo x la mañana ago 30 minutos de pesas i otros 30 de bicicleta estatica luego komo pues aveces un cocidito otras veces judias i 2 filetes o ensalada o 2 filetes luego x la tarde ago 1 hora de natacion me komo 2 sanwixes i me voi a jugar a futbol i despues me tomo un vaso de lexe kon 2 magdalenas i yo lo q qiero es ponerme cuadraoo lo estoi aciendo bien ?? en un mes notare resultados ?? qe cres qe debo de hacer ??

contestame lo antes posibles por favor ruben
wno adioss !!

Hola, yo tengo una gran duda, no se si sea cierto o falso pero tengo entendido que el dia en que se trabaja la parte delantera del cuerpo no es conveniente trabajar la parte trasera del cuerpo porque se borra lo que se hace, es decir, si se trabaja pectoral no es conveniente trabaja dorsal el mismo día y asi sucesivamente. Que hay de cierto en esta premisa?

ola keria acer una pregunta mira yo desayuno un vaso de lexe con cacao en polvo x la mañana ago 30 minutos de pesas i otros 30 de bicicleta estatica luego komo pues aveces un cocidito otras veces judias i 2 filetes o ensalada o 2 filetes luego x la tarde ago 1 hora de natacion me komo 2 sanwixes i me voi a jugar a futbol i despues me tomo un vaso de lexe kon 2 magdalenas i yo lo q qiero es ponerme cuadraoo lo estoi aciendo bien ?? en un mes notare resultados ?? qe cres qe debo de hacer ??

contestaRme lo antes posibles por favor ruben
wno adioss !!

ola yo keria aceros una pregunta
yo sigo una rutina de vaios ejercicis de pesas dirante media hore i 1 hora de bici estatika eso lo ago de lunes a viernes pero me voi de vacaciones 20 dias i lo qe qeria saber es si estando 20 dias sin acer deportes se perdera todas las rutina qe exo

i tb me gustaria saber si engordare muxoo si se notara la diferenciaa ??

eno cts xfa

algo perderás, no todo pero puede que lo notes

yo me voi de vacaciones del 10 al 30 de agosto kres qe deberia segir cn mi rutina o deberia knviarla antes de irmee ??

i qe crees qe dieta debera acer ??

hola tengo 17 años y ya tengo entrenando en el gimnasio 7 meses y yo se mis rutinas hasta yo mismo me entreno x esa les pido si me podrian dar una RUTINA buena Grax

yo me voi de vacaciones del 10 al 30 de agosto kres qe deberia segir cn mi rutina o deberia knviarla antes de irmee ??

i qe crees qe dieta debera acer ???
cts xfa

popngan rutinas mas ligeras ya que me lastiman los brazos y mis uñas

ola tngo 13 años i ago 30 minutos de pesas i 30 minutos de bici estatika de lunes a viernes i luego x la tardee voi a natacion i yo kiero ponerme kaxas o x lo mnos no estar gordo lo estoii aciendo biien ??
i si no aria nada a mi edad midiendo 1.67 i pesando 51 kg si acer nada engordaria muxoo ??

contestarmee xfaa

carlos, con 13 años es muy pronto hacer pesas, y tu altura está bien para tu edad, pero no vas a crecer tanto, espérate a los 17 años y lo agradecerás, que no es lo mismo un hombre cuadrado de 1.90 que un hombre cuadrado de 1.67

hola tengo 16 años y quisiero saber si estoy apto para hacer complemento…quisiera saber tambien si haciendo taekwondo me conviene hacer piernas ya que las endureceria y no podria mantener mi elongacion.Esto es lo que yo creo…si no estoy acertado espero que me corrijan…

Hola yo tengo 19 años, y ago mucha actividad física, mi objetivo es tener los músculos marcados abdomen, brazos, pechos, piernas (ya lo logre), lunes miércoles y viernes voy al gimnasio donde ago mas que todo trabajo físicos, aerobox, boxeo y también tengo una pequeña rutina de pesas generalmente ago tres ejercicios de pesas por días, los lunes piernas, miércoles pecho y espalda, y viernes brazos (bíceps, tríceps etc.)
Los martes y jueves voy a natación, hace 10 años que ago natación.
Y los sábados juego al fútbol en un torneo.
A principio del mes pasado empecé a sentir un bajón físico notable, es decir no rendía lo que rendía antes, me empecé a cansar mas, entonces comencé a tomar creatina unos 20 gr. por días, es recomendable tomar creatina, hace 1 semana y media que la estoy tomando,
También quería saber que alimentación me recomendarías, por que realmente no tengo una dieta estricta, y la debería tener por que realizo mucha actividad física.
Desde ya gracias, Carlos de Córdoba-Argentina

me olvide de poner que en mi rutinas ago muchas repeticiones, por que no quiero obtener volumen si no mas bien como dije antes los muculos bien marcados

ola tengo 14 años i me gustaria ponerme kaxikas i ago nada mas 30 minutos de pesas al dia para fortalecer un pokillo aora en este mes es el uniko deporte a si enserio qe ago lo demas ps lo normal star de aki pa yaa … wno mi pregunta es qe desayunando un cola cao a media mañana un plato de fruta para comer pasta o un dia carne con ensalada o canelones o pescao vamos de todo i luego merendado un lpato de fruta i cenando o carne o pescao i n yogurt engordare muxoo ??

wno contestarme xfaa

ola tengo 13 años i peso 50 kg i mido 1.66i ago media hora de pesas al dia i dsayuno un cola cao kn madalenas a media mañana 2 piezas de frut komo pues uun dia de kada de todo un poko meriendo un vaso de lexe cn galletas o fruta i ceno carne o pescao mi pregunta es qe si aciendo lo qe ago kuantos kilos mas o mens kojere en un mes ??

contestarme xfaa

con 13 años no hagas pesas, sobre cuanto cogeras no lo sé porque depende mucho de cada persona

OLA TENGO 13 AÑOS I MI DIETA ES ESTA:
DESAYUNO: cuando puedo no desayuno i cuando me obligan un cola-cao i madalenas
almuerzo:cuando puedo nada i cuando me obligan una pieza de fruta
comida: lo qe me pongan (la ago siempre)
merienda: cuando puedo nada i cuando me obligan fruta o un vaso de lexe
cena: lo qe me pongan (lo ago siemre)

i de deporte pues aveces juego al futbol x las tardes
i mido 1.66 i peso 53kg
estoi en mi peso ??
si ago todas las comidas engordaree ??

ruben quiero saber que tipo de proteinas o medicamentos puedo beber,para ponerme fuerte quiero porlo menos tener 15 de bices por fabol dimelo boy de lunes a viernes adonde un amigo a darle a los hierro o es decir los hierros me estan dando ami. Estoy biendo cambio en los bices pero en el pecho nada

oye to todos los dias levanto pesas mi edad es 14 ya boy para 15,pero a pecho le doy con 25 de cada lado con exfuerzo,pero si le pongo 15 y15 de cada lado le doy como si nada
siempre me quedo en 40 y 40 de cada ladoo mi rpimo esta bebiendo unas patillas para ponerse fuerte y si que lo esta yo la bebere y le dare con todo asi quiero impresional a una chicaa jeje que me dices

yo te aconsejo un batido de proteínas e hidratos de carbono, junto a creatina. La creatina tienes que tomarla con el estómago vacío media hora antes de entrenar, y los batidos, 2 ó 3 veces al día, siendo por la mañana sobre las 11 uno, y por la tarde después de entrenar otro (si decides tomar 3, al acostarte otro)

OLA TENGO 13 AÑOS I MI DIETA ES ESTA:
DESAYUNO: cuando puedo no desayuno i cuando me obligan un cola-cao i madalenas
almuerzo:cuando puedo nada i cuando me obligan una pieza de fruta
comida: lo qe me pongan (la ago siempre)
merienda: cuando puedo nada i cuando me obligan fruta o un vaso de lexe
cena: lo qe me pongan (lo ago siemre)

i de deporte pues aveces juego al futbol x las tardes
i mido 1.66 i peso 53kg
estoi en mi peso ??
si ago todas las comidas engordaree ??

cntestar xfaa
xfaa cntestarmee

hola mira tengo 16 años y quiero saber q me recomiendas para empezar en el gim xfa respondem es muy importante para mi saber.

para ti con esa edad te recomiendo todo con ejercicios cardiovasculares, alternando bicicleta, cinta, etc

ola tengo 13 años i peso 53 kg i mido 1.67 i para desayunar me tomo un kola-kao cn madalenas i galletas para almorzar una fruta o un sanwix para komer aveces carne o aveces pesacado cn una ensalada o aveces arroz o aveces pasta para merenar me tomo fruta i para cenar n bocadillo i juego al futbol 2 dias a la semana cn esta dietaa kojeree muxoo pesoo ??
deberia hacer otra dieta ?? decirmela xfaa
contestarme xfaavor ruben

esa dieta es muy buena, completa y con las comidas mínimas. Si quieres coger más peso, sustituye el bocadillo de la cena por un plato de comida, la merienda un bocadillo mas la pieza de fruta, para almorzar otro sandwich con otra pieza de fruta. Muy sana y competa.

q onda q onda ruben mira yo tengo 23 años y quisiera ver si me puedes mandar una rutina para aumentode masa en una rutinita de martes a viernes grax plebe espero tu respuesta

holla q euria saber como hago para entrenar mas mi poronga ,,y eso q le doy masa y kla pongo todos los dias pero como hago paraaumentar este querido musculo si sabes la respuesta avisame loco manguera…abrazo mati

tengo 18 años i kiero marcar el cuerpo yo ya iba al gimnasio pero pues me sali y otra ves entre i pues kiero marar el cuerpo i tambien kemar grasa k rutina me remiendas

para marcar el cuerpo una tabla de definicion, muchas repeticiones con poco peso, y para quemar grasa, a parte de la musculación, ejercicios aeróbicos

hola soy novato en esto, aber ami me gustaria perder grasa (estoy delgado pero tengo grasa) y ala vez cojer masa tengo unas pesas en mi casa de hasta 12 kilos cada una me podiais decir si con esto puedo hacer algo??? gracias

muy muy poco, necesitas mas discos de peso y aun así necesitarías un banco, etc.

ola !! tng 14 años i me gustaria saber si am en alguna tienda que venda batidos i bebis de proteinas i todo eso me venderian algoo ??

ola ruben , yo juego al futbol 2 dias a la semana i me gustaria qe me recomendaras una dieta para el deporte qe ago para kojer peso de musculatura no de gordo si no de musculatura aciendo los 2 dias de futbol qe ago a la semana

weno xfa vor contestamee porfa vor

ola , me e comprado el bote colossus cell-mass para acerme batidos de proteinas i me qeria saber cuando tomarmelos antes o despues del entrenamiento o cuando ??

weno contestarme xfa porvafor

justo despues de entrenar. Los batidos de proteínas se pueden tomar 2 ó 3 veces al día. Si son 2, uno por la mañana sobre las 10, y otro despues de entrenar sobre las 7. Si son 3, por la mañana, al mediodía y por la tarde después de comer

joseliko, con esa edad no tendrías ni que pensar en levantar peso…

Jose angel, dietas puse bastante en otras entradas

ola ruben mira me e ccomprado batidos i yo entreno 2 dias a la semana cuando me tomo los batidos ??

contestame xfa porfavor

Hola, mido 1.78 y peso 84 kilos, empece a consumir un suplemento alimenticio llamado mezcla para babida nutricional proteica de herbalife, la idea es ke pierda 10 kilos en un mes, ke ejercisio me recomiendas para logara esto (reemplazo las comidas de la noche y la mañna por el suplemento y mi almuerzo es una dieta hipocalorica) primero kiero bajar de peso y luego empezar con mi una rutina de gimnasio ke me recomiendas para kemar grasas..
atte Gonzalo.

ola ruben mira me e ccomprado batidos de proteinas llamados colossus cell-mass i yo entreno 2 dias a la semana jugando al futbol cuando me tomo los batidos ??

contestame xfa porfavor

ola !! yo juego al futbol los martes i los viernes i mi dieta es esta :
desayuno: cola-cao con madalenas despues dee desayunar un batido de proteinas
almuerzo:sanwix i fruta o fruta con qeso o bocadillo
comida : pasta o carne cn patatas o pescao con patatas o cocido de todo vamos
merienda:un sanwix i fruta
cena : o bocadillo o tortilla de jmon i qeso de 2 huevos
i cuando entreno justo despues me tomo otro batido de proteinas

y yo qeria saber si cn lo qe ago de deporte i lo qe komo me pondre cuadraoo ?? o tendre qe canviar algoo ?? i si komo menos qe pasariaa ?? i si komo mass ??

contestame porfavor qe me es urgente porfavor contestaa

dani ya te he respondido.
Puma haciendo futbol no se consigue hipertrofiar

ya xro aparte de futbol tb salto 1minuto todos los dias a la comba con 2 pies con la derexa nada mas i cn la izqierda nada mas i tb ago 2 series de 20 sentadillas todos los dias i 2 series de flexions tb todos los dias i ademas agos 2 series de abdominales de 100 i otras 2 series de abdominales oblicuos de 30 con eso mi dieta i el futbol i tomandome los batidos todos los dias i los 2 dias qe entreno cuando acabo de entrenar otrs 2 batidos con eso i mi dieta me pondre cuadrao o mas bie gordo ??

a i otra pregunta ruben tu as oido ablar de los batidos dep roteinas colossus cell-maass ?? para qe sirven ??

contestame lo antes qe puedas porfavor
porvafo contestaa

Hola, mido 1.78 y peso 84 kilos, empece a consumir un suplemento alimenticio llamado mezcla para babida nutricional proteica de herbalife, la idea es ke pierda 10 kilos en un mes, ke ejercisio me recomiendas para logara esto (reemplazo las comidas de la noche y la mañna por el suplemento y mi almuerzo es una dieta hipocalorica) primero kiero bajar de peso y luego empezar con mi una rutina de gimnasio ke me recomiendas para kemar grasas..
atte Gonzalo.

ke puedo hacer??

mira yo jeugo al futbo peor tmb esoti en el gym ya e cogio un poko de volumen k es lo k keria ahora kiero marcar mi cuerpoo para estar mas rapidoo i to esoooo me podrias poner una tabla o argoo o aconsejarmee enga espero respuesta

Ola que tal yo qeuria preguntarte. mira yo quiero empesar a ir al gym ponerme grandote osea con buenos musculos(grandes) y bastante massa muscular. mi comida es muy buena
pero lo qe psa es que voy al gym pero no noto la diferencia
queria que me des el nombre de algo que pueda tomar para ganar maza muscular( obio que conm su trabajo) por que me dijieron que tome ganadores de peso pero nose que me dirias vos? bueno muchas gracias Besos contestame plis

aa y tengo 16 añoss contestame por favor si no es mucha molestia….. mido 1.80 y pesa 72 kilos

Hola Rubén como estas?. Mira yo compre un banco para hacer ejercicios. Quiero aumentar volumen. Quiero preguntarte si para iniciar puedo trabajar con mucho peso o se requiere que inicie con poco. Así mismo te pregunto si solo con los batidos de proteinas, carbohidratos y creatina es suficiente para aumentar la masa muscular o debo optar por los anabólicos. Estos últimos tienen algún efecto perjudicial o los puedo consumir sin ningun problema. En que dosificación puedo consumirlos?
Gracias de antemano por tu consejo

Por favor contestaaa(N)
Muchas gracias y hasta luego