Lo más importante antes de plantearse un objetivo es mentalizarse sobre el trabajo que éste conllevará, y sobre todo paciencia, no vamos a notar cambios de la noche a la mañana ni subiendo la intensidad aconsejada de los ejercicios obtendremos el doble de resultados, es más, el cuerpo necesita reposo, si no respetamos este tiempo de reposo lo sobre-entrenaremos. Para quemar grasa, lo más recomendable es combinar ejercicios aeróbicos (para rebajar la grasa) con ejercicios especiales (para dar tono a la musculatura).
Cuanto más intenso y largo es el ejercicio (dentro de lo aconsejable), más grasa perderemos. Los expertos recomiendan 3 sesiones de ejercicio aeróbico de 20 minutos a la semana, pero si realmente quieres rebajar el peso y obtener buenos resultados, con 4 sesiones a la semana de 45 minutos lo tendrás.
Otro punto a tener en cuenta es escoger aquellos ejercicios que te gusten y te interesen, para que lo disfrutes, y variar los ejercicios para que no resulten aburridos.
Ahora que viene la primavera, se acerca la época de lucir el cuerpo, y para ello tenemos que eliminar toda la capa de grasa que cubre nuestros músculos, y es en ésta tabla que expongo aquí debajo donde si se sigue de una forma regular, lograremos nuestro objetivo.
Circuito Quema grasas:
1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.
2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.
3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.
5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto
6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.
7.- Ejercicios variados durante dos minutos:
- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.
8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
9.- Correr de 5 a 10 minutos.
10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.
Una vez realizado, es muy importante hacer estiramientos (también muy recomendable antes de iniciar el circuito), hidratarse muy bien (agua es lo mejor) y descansar.
Vía: musculación
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Me ha gustado mucho, yo suelo en el gimnasio hacer entre 15 y 30 min de estática,15 o 20 min d la máquina de steps, y a veces hago glidex (esa q es como correr pero pones ls pies en unas plataformas y t coges con las manos a unas barras d los lados…,sé q m explico mal )
Y luego lo q m dé, a parte de las máquinas d abductor y adductor, q esas son siempre, y los estiramientos y abdominales finales.
Yo tengo un problemilla para hacerla, q en el gimnasio no puedo saltar a la cuerda, y los steps sería en la máquina. En mi casa, me falta la bici estática (tampoco tengo bici normal porque mi madre la vendió pq me la compraron hace muchos años y como era pequeña pues no me iba a ir yo sola con la bici… y como no la utilizaba.. ues eso), steps si q tengo, y saltar ya me buscaré un lugar donde no rompa nada….
Lo malo es q no puedo seguir completamente los ejercicios, pero ya inventaré alternativas.
Gracias!
Por cierto, hago Karate desde los 5 años y siempre lo he ido combinando con otras actividades. Ahora acabdo de cumplir 19 años y desde hace tres años mi horario es este:
Lunes, Martes y Jueves = Karate
Viernes, Sábado, Domingo = Gimnasio (sala de fitness, de máquinas, o natación. Y si llego a la hora (lo cual no suele pasar pq soy totalmente impuntual), clases dirigidas )