Mejorar todo el cuerpo: Las sentadillas

Hola quisiera saber si puedo hacer crecer mis caderas con las sentadillas y que otros ejercicios pueden ayudar a hacer crecer mis caderas?… las puedo hacer en mi casa, verdad?? pero que podría reemplazar en vez de unas pesas??
Gracias

cuando dices caderas a qué te refieres?, los huesos no crecen con pesas. Un mito para hacer crecer las caderas es la práctica del sexo

pzz iOo tengo nalgazz pero las tengoo desparramadass i kieroo saber k ejersisios se pueden aser para k se alceN mis glúteos pliss ayudenmeeeee!!!
pero K sean en mi Hoomee lOS ejersicios!;)

quiero aunmentar los musculos del braso y tengo una pesa y no veo resultados, que me recomiendas que ahaga….

HOLA quiero saber como puedo aser creser mis caderas que ejercicio me podria ayudar?

Hola quiero saber como podria aser creser mis caderas?

Hola quiero saber como podria aser creser mis caderas? y que ejercicios podrian aser aumentar las mas grandes…….. por favor me podrias ayudar te lo agradeceria mucho…….gracias

por que no contestas las preguntas que te hacen?

ola culturistas y otros…kisiera añadir ke las unas buenas sentadillas(bien cargadas)un buen peso muerto y como no un buen pullover para abrir la caja..es lo mejor ke ay.!!!!ATENCION!! no apto para maricones.

hola si quieren desarrollar bien sus piernas hagan las SENTADILLAS DELANTERAS eso si es un buen ejercicio para las piernas, claro combindas con las treseras veras grandes resultados especialmente en las parte baja como la parte alta del cuerpo ,a y para el muchacho de los brazos utiliza superseries o puedes cambiar el ejercio o varias de intensidades recuerda todos los cuerpos tienen geneticas diferentes y tienes que saber como atacar al tuyo cuidenseeeeee!!!!!!!!!!!!

tengo trasero y piernas pero deseo tener mas y mucho mas firmes, pero tengo un poco de miedo que las piernas me crescan demasiado, por que no soy muy alta y creo que me boy a ver chaparra, y quiero bajar mi sintura para que se bea mejor torneado el cuerpo

que beneficios y como ayuda el hacer sentadillas al cuerpo?

Que beneficios las sentadillas, y como estas ayuda al cuerpo ?….

Hola,soy profesor de gimnasia y bueno aqui van algunas respuestas:

1º Gluteos: Pongan sus manos rectas hacia delante estilo frankestein y suban y bajen todas las veces que aguanten con la espalda completamente recta y bajen lo maximo que puedan.

2ºCaderas: Los huesos no crecerán…Si tienes esas caderas las tendras amenos que te pongas obes@ y la grasa te las rellene…

3ºBrazos: Para los brazos flexiones de toda la vida y pesas unas 30 al dia con pesas de minimo 5kg.

5ºCorrer: Os lo recomiendo a todos mejorará todo el cuerpo en unas cuantas semanas.

pucha me gustaria que me ayudaran :/ odio no tener caderas necesito que me ayuden a poder sacar de forma facil y no en tanto tiempo !
muchas gracias besoos adios

YUSTIN QUERIDA AMIGA: HAS DADO CON LA PERSONA INDICADA, SOY PROFE DE AERÓBICA!!!. ES BUENO QUE NO TENGAS NINGÚN APARATO EN TU CASA, LA MAYORÍA SIRVEN MUY POCO. COMENCEMOS CON GLÚTEOS: APOYAS LOS CODOS Y LAS RODILLAS Y EN EL PISO, LA ESPALDA BIEN DERECHA!!! Y LEVANTAS MUY LENTAMENTE UNA PIERNA(DIGAMOS LA DERECHA) APRETANDO BIEN LOS GLÚTEOS CUANDO SUBE LA PIERNA, LA ESTIRAS BIEN AL MÁXIMO. REPITES 8 VECES PERO SIEMPRE LENTAMENTE. LEVANTAS ESTIRAS Y BAJAS A LA POSICIÓN INICIAL, LUEGO, LO MISMO CON LA IZQUIERDA. RELAJAS TIRANDO TODO EL CUERPO HACIA ATRÁS DESCANSANSO SOBRE LOS GLÚTEOS Y BRAZOS ESTIRADOS. VUELVES A POSICIÓN INICIAL PERO ESTA VEZ EN VEZ DE ESTIRAR, LO HACES CON LA PIERNA FLEXIONADA, O SEA, LEVANTAS PERO LA PIERNA QUEDA EN 90 GRADOS, REPITES 8 VECES CON CADA PIERNA. PARA ABDOMINALES: TE ACUESTAS, SIEMPRE EN EL PISO, CON UNA FRAZADA O COLCHONETA SI TIENES (NUNCA EN LA CAMA) ENTRELAZAS TUS MANOS A LA ALTURA DE LA NUCA, CON LOS CODOS PEGADOS AL PISO, SOLO DESPEGAS DEL PISO LOS HOMBROS, PERO RECUERDA, LA FUERZA DEBE SALIR DE LA “PANZA”. SI NO TE SALE PONTE UN LIBRO EN LA PARTE ABDOMINAL Y VERAS. DE ESTOS PUEDES HACER PARA EMPEZAR 30. RECUERDA SIEMPRE LENTO, TOMAS AIRE CUANDO SUBES Y LO LARGAS CUANDO BAJAS. Y PARA CADERAS, SI TIENES DOS BOTELLAS DE AGUA, LAS LLENAS, Y DE PIE, CON LAS PIERNAS ABIERTAS DEL TAMAÑO DE TUS HOMBROS, BAJAS UN BRAZO CON LA BOTELLA EN LA MANO, HASTA DONDE PUEDAS, REPITELO 8 VECES Y 8 CON LA PARTE SIN TRABAJAR. SI QUIERES MAS, TE DEJO MI CORREO ELECTRÓNICO: sandragym10@hotmail.com. SUERTE! PARA EMPEZAR ESTA BIEN, ESO SI TODOS LOS DÍAS. COMUNICATE CONMIGO QUE PUEDO PASARTE UNA LINDA RUTINA, SIN QUE TE ABURRAS!!!

SOY PROFESORA SUPERIOR EN TECNICAS DE GIMNASIA . MATRICULA Nro.00347, INSCRIPTA EN EL MINISTERIO DE
CULTURA Y EDUCACION, SUPERINTENDENCIA NACIONAL DE ENSEÑANZA PRIVADA. ACTUACION nRO.19024

hola, ya se que el hueso de las caderas no crece, pero quisiera saber si existe una operacion o ejercicio que ayude a hacer mas grande mi cadera, no digan que el sexo, por que ese si lo practico, ni la maternidad por que aun no estoy interesada.

gracias, espero los mejores consejos.

Hola, soy una mujer de mas de 45 años y tengo 9 meses en el gimnasio ,el entrenador que tuve al inicio me dio una rutina que me permitio avanzar con mis objetivos que son mejorar mis medidas ,rebajar cintura y abdomen,llenar los huecos que se forma por falta de caderas, aumentar y levantar gluteos, aumentar piernas, tengo forma de manzana , los primeros 4 meses me fue bien ,pero el gimn cambio de instructor y el que tengo hoy ,tiene una rutina con la que no veo ningun avance y por mas que le he pedido q la cambie mi rutina, no consigo mejorar es mas, estoy perdiendo masa muscular en mi afan por levantar mas y mas peso solo consigo agotarme, por favor si alguien me puede ayudar ,con una rutina contra el estancamiento y algun suplemento (ya no puedo contar con el instructor quien se disgusto con mis reclamos ) MUUUCHAS GRACIAS

ago mucho ejercicio y peso 60 kilos

uuuuu!!!!!!!

buena es una buenaguia para el comienso para haer ejercicio comotambien el llevar una dieta balanceada

ola a toos…
weno io soy muy delgado…
como bien me alimento muy biem…
lo q puedo recomendar es simplemente comer sano y hacer ejercicios…
no se necesita los gimnacios para tener un cuerpo escultural
solamente hacer abdominales q ayuda a bajar la guatita y a q se coloque dura tambien…
flexiones de brazo para q no se forme grasa en los brasos y aparte ayuda a los pectorales…
las sentadillas como dijeron anteriormente…
y q mas…
hacer cualker deporte…
nada de los ejercicios da resultado si es q no se practica algun deporte…
io digo unos imples…
como caminar, trotar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, basket…no se po…hay muxos deportes…
con esos ejercicios y comiendo saludablemente no mas…
y comer saludable no significa ser vegetariano…
comiendo lechuga con tomate de almuerzo no mas…
no eso no…
na q ver…se debe comer simplemente lo normal…y no a la comida chatarra…
nada mas…
y para la chiquilla de las caderas q las kere aumentar…
el sexo si funciona…te lo aseguro…
xaws nada mas…

hola yo soi muy muy flaca aparte de alta quero saber como puedo engordar las piernas y los gluteos pero en mi casa por que no puedo ir al gimnasio

recuerda javier que del biotipo del individuo va a depender si vas a tener caderas anchas o estrechas o gluteos desarrollados o pantorrillas en forma de diamante, podras desarrollar estos musculos pero de acuerdo a la forma que estos ya tienen.trabaja tus musculos pero se realista, sin pretender nunca tener los gemelos del ultimo mister olimpia porque el tiene su biotipo y tu el tuyo. concentrate en desarrollar tus musculos y olvidate de lo demas, solo asi lograras el exito, de lo contrario terminaras desilusionado…´´plinio cañas. monagas´´

para acer crecer gluteos solo ay ke acer sentadillas mira yo en la mañana antes de ir atrabajar ago 60 pero pueden ser tres sesiones de 30 para acerlo debes colocar las manos en los muslos casi llegandpo alas caderas y bajar sin tokar el suelo es re facil y exelente resultadfo bye

bueno llo mido 152cm y estoy muy degada si tengo mucha cadera pero me veo deforme por que no tengo pompa ni pierna y estoy desesperada por que me da verguensa pasar enfrente de algien alludenme por fa grasias bay

hola quiero aumentar de tamaño mis gluteos y reducir mi cintura que ejercisios devo hacer

bueno yo quisiera saber si las sentadilas endurecen tus pompis, la hacen mas grandes y en cuanto tiempo observaras resultado.
gracias espero tu respuesta

Venga venga! tios!! chavales!!, para que haceis la pregunta un monton de veces,, ya os han contestado todos hasta los profes, si quereis aumentar la masa muscular de las piernas o el gluteo, haced sentadillas de la forma correcta y una alimentacion balanceada y estais al otro lado..

Yo vengo haciendo sentadillas de hace 1 semana, hago al rededor de 75 diarias, 25 en la mañana, 25 en la tarde y 25 en la noche… y ya siento las piernas mas duras, os lo recomiendo de veras… No descuiden la comida, ni comer tanta grasa les ayuda a masificar, lo unico que conseguiran con la grasa es GRASA pero en la barriga, una alimentacion balanceada en proteinas, de todo un poco y listo, ya recuerdo yo, vi en la calle una muchacha con los gluteos bastante grandes y unas piernas bastante gruesas y era delgada de cintura, tenia un cuerpo estupendo, y que creen que estaba comiendo?, una empanada de queso?, pues no!, una manzana roja y jugosa…

Chicas, yo antes era un palillo, las sentadillas son lo mejor que hay, ahora no solo he masificado los musculos de las piernas, tambien los de las pompas, he aumentado casi tres tallas midiendo de piernas y cola, y no voy a ningun gimnacio, simplemente hago las sentadillas en la casa y listo, no deben fallar, todos los dias tienen que hacerlas, por lo menos unas 50 diarias no importa si son separadas, al cabo de un mes por lo menos notaran la diferencia.
Saludos.