No suelo recomendar mis rutinas de trabajo a nadie, pero siendo hoy un aburrido domingo sin nada especial, he aprovechado para compartir en Vitadelia mi pequeña rutina de gimnasio que será a partir de mañana la que me ayude a recuperarme totalmente tras un largo período de lesión lumbar.
Esta rutina está pensada para volver tras un largo período de inhabilitación por lesión lumbar, puede que no sea la mejor o que incluso la combinación, series o ejercicios no sean los idóneos en conjunto, pero al ser una rutina que se tratará muy suavemente durante un par de meses, puede pasar perfectamente, como una vuelta al trabajo.
La rutina es considerada dividida ya que divide el programa en los grupos musculares más importantes, centrándose en ellos un mínimo, aunque no obstante, mantiene tendencias a ser rutinas de cuerpo completo (Dista bastante)
También es importante remarcar que cuenta con ejercicios que se podrían considerar “avanzados” pero que a su vez son fundamentales si queremos exprimir bien el cuerpo y trabajarlo como dios manda, esto es, ejercicios como la variante piernas rectas del peso muerto o las sentadillas.
Continuar leyendo »
Muchos maratonianos o aficionados al deporte de atletismo se plantean sobre qué tipo de zancada es la mejor, la que menos hace sufrir a los tobillos, la que más trabaja los músculos y, por tanto, con la que más beneficios obtenemos…pues bien, voy a plantear una especie de truco casero para orientarnos sobre la zancada perfecta.
En primer lugar las estadísticas dicen que cualquier corredor de distancias superiores a los 800 metros no da más de 180 pasos por minuto.
Es con esta frecuencia con la que someterás a tus tobillos y talones a menor impacto y mejorarás los tiempos de carrera.
Para averiguar nuestra frecuencia de zancada, mientras corremos contamos cuantas veces apoyamos el pie derecho (por ejemplo) en un minuto, esto lo multiplicamos por 2 y obtenemos nuestra frecuencia. Si no llegas a esta cifra acorta la zancada y acelera el paso hasta llegar al punto ideal.
Los hombros (a partir de ahora, deltoides), son el pilar fundamental que se encarga de integrar todo el conjunto del brazo con el torso, uniéndolo a los músculos de la espalda, parte del cuello y al pecho. Si profundizamos en su estructura, sabemos que se divide o descompone en 3 músculos, el deltoides posterior, medio y anterior, cada uno centrado en una parte con la que integrarse. En consecuencia, cada parte se integra más o menos en el movimiento según se requiera, permitiendo así una gran capacidad motriz y de resistencia.
En el entrenamiento, a la hora de entrenar grupos como la espalda estamos reclutando también a los deltoides -cada uno con cierto grado de intensidad-, por lo que, debido a su posición y función, se trabaja en prácticamente todos los ejercicios del cuerpo, desde sentadillas hasta press banca.
Al tener una rutina completa puede parecer innecesario dedicarle ejercicios específicos a los hombros, pero si de verdad quieres tenerlos grandes y fuertes, es algo tan necesario como respirar. Como a medida que vamos entrenando los grupos específicos que trabajamos -pecho, espalda…- la fuerza que necesitan hacer los deltoides se va haciendo cada vez menor y por lo tanto, van dejando de crecer poco a poco.
Ejercicios como el Press Militar o las elevaciones laterales son unos ejercicios muy buenos para desarrollar los 3 músculos, y es que un entrenamiento específico para los deltoides no debe faltar nunca en ninguna rutina. Siendo un grupo muscular pequeño, se le pueden dedicar un par de ejercicios y ya está, dejando paso a la interactuación con el resto.
Los brazos siempre han sido una parte fundamental en la estética de cada uno, más aún si cabe los beneficios que nos proporciona tener unos brazos fuertes en conjunto con el resto del cuerpo. Viendo esto… ¿Cómo podemos mejorarlos?
Antes de poder entrenarlos como es debido y no haciendo lo típico, hay que conocerlos bien, y dividirlos en los cuatro grupos fundamentales, que son hombros, biceps, triceps y antebrazos. Al entrenarlos hay que tener una máxima consideración con cada grupo, ya que cada uno de ellos es fundamental, especialmente el antebrazo, por muy desapercibido que pase usualmente en nuestras rutinas.
Los antebrazos normalmente se suelen entrenar suficiente al hacer de apoyo en casi todos los ejercicios que tratan el cuerpo en general, pero si queremos tener unos brazos perfectos hay que entrenarlos, junto con el resto. Teniendo un conjunto de brazos fuerte no sólo los tendremos más fuertes o más bonitos y brutos estéticamentes, sino que a la hora de entrenar otros grupos como la espalda o el pecho, nos serán de grandísima ayuda.
En estos días trataremos a fondo cada uno de estos grupos proponiendo ejercicios y describiendo sus mejores trucos, junto con consejos y en general, qué hacer con ellos. ¡Estate atento!
Podemos llegar a tener hasta más de 120000 pelos dependiendo de la persona. Lo normal son 90000.
Muchas veces hemos oído mitos sobre nuestro cabello, y a continuación redacto unos cuantos para conocer si hasta ahora hemos actuado bien con nuestro cabello o simplemente hemos seguido un consejo engañoso:
- Ni el champú ni el acondicionador generan más grasa. Sólo hay que saber usarlos: el acondicionador no se debe echar sobre la base del pelo, sino en las puntas y sobre su parte central.
- Que un champú genere más espuma no significa que limpie más.
- El pelo no se tiene porque caer más en Otoño. El cabello sigue sus propios ciclos.
- El pelo rizado no tiene porque ser más fuerte que el liso.
- El cabello más fino y frágil es el rubio. El más grueso y resistente es el pelirrojo, y el moreno se encuentra en valores intermedios.
- No es necesario lavarse el pelo a diario. Sólo si se necesita. El lavado diario no va a mejorar su salud.
- El pelo se renueva de forma contínua. A lo largo del día perdemos un centenar de pelos que son renovamos inmediatamente. El problema de calvicie llega cuando ésta sustitución no se produce.
La cafeína es una fuente de hidratación. Muchos son los deportistas que acuden al café para estar más activos de cara a un entrenamiento o competición importante, y es que la cafeína además de ser un estimulante, retrasa la quema de los hidratos de carbono en deportes aeróbicos, con lo cual permite tener energía al final del entrenamiento, sobre todo cuando éste se prolonga por más tiempo.
Puede ser un café normal, un té, refresco de cola, gel energético con cafeína…pero siempre surge la duda de si es bueno tomar cafeína para hacer deporte.
El café tiene un efecto diurético, que puede acelerar la deshidratación, por eso, para algunos expertos no cuenta como líquido rehidratante. No obstante, según estudios, afirman que si estás acostumbrado a tomar café sí que cuenta como líquido rehidratante.
La mejor solución cuando tenemos un problema de ansiedad que afecta seriamente a nuestra vida es acudir a un médico especialista, el cual identificará el origen del problema y ayudará a ponerle remedio.
En cualquier caso, unos consejos nunca vienen mal, y nos serán de utilidad para paliar en lo posible los síntomas de la ansiedad.
- En primer lugar, reducir y evitar las causas del estrés. Una vez hecho esto, es posible que debamos hacer un cambio radical en nuestro estilo de vida, o incluso en nuestro trabajo.
- Cuidar la alimentación que tendrá que ser variada y equilibrada.
- Practicar ejercicio físico nos ayudará a rebajar tensiones y estrés acumulado.
- Otro tipo de terapias relajantes como por ejemplo practicar yoga, tai-chi, etc.
Unos dientes amarillentos son poco atractivos, antihigiénicos y reflejan una mala salud bucal, aunque muchas veces esto se debe al consumo de tabaco o café. Hay pocas cosas que ensucien más los dientes que el humo del tabaco. Lo esencial para conservar el blanco natural de nuestros dientes es el lavado diario (después de cada comida), acudir al dentista periódicamente y realizar una limpieza bucal cuando éste nos lo aconseje.
Algunos remedios caseros para el blanqueo dental puede ser: lavarse los dientes con bicarbonato sódico, con sal, con la pulpa de las fresas o incluso con jabón de sosa (el de toda la vida).
Ni que decir tiene que hay que tener mucho cuidado con estos remedios caseros, ya que las encías son muy sensibles, y si utilizamos métodos agresivos contra ellas puede que causemos mas problemas que soluciones.
Y si no queremos arriesgarnos a utilizar estos métodos, actualmente hay clínicas estéticas con servicio odontológico que hacen un blanqueo espectacular donde te pueden informar sobre las diferentes opciones existentes.
El estrés cada vez es más habitual en nuestros días. Muchas son las empresas que contratan a una persona para hacer el trabajo de varias, presionan con plazos imposibles y establecen unos horarios que acaban con la vida familiar.
La solución a estos problemas es encontrar el trabajo ideal en el que estas situaciones no se den. Pero mientras tanto, podemos tomar algunas medidas para evitar en lo posible las situaciones de estrés laboral:
- El ejercicio físico es fundamental: ayuda a aumentar la autoestima y libera agresividad.
- Una buena alimentación equilibrada refuerza el organismo conservando nuestro sistema inmunológico en plenas condiciones.
- Realizar el esfuerzo de dedicar más tiempo a la familia, amigos, etc. Nos ayudará a disipar preocupaciones.
- No hay que buscar la perfección. Todos tenemos nuestras limitaciones.
- Distraerse y relajarse es esencial.
- Evitar en lo posible el tabaco y el alcohol, pues afectan negativamente a nuestra concentración y rendimiento.
- Respetar las horas de sueño. 7-8 horas diarias de sueño son fundamentales para poder recuperarnos de las actividades del día.
- Ante cualquier problema de salud, NUNCA debemos automedicarnos.
El tratamiento más eficaz es evitar el contacto con la sustancia, el alérgeno, que provoca la , la reacción alérgica. Pero no es siemple posible. Por ejemplo, una persona alérgica a las gramineas tendrá complicado evitar el contacto con el polen llegada la época de floración pues se encuentra en todas partes, incluso en la ciudad. En este caso el tratamiento nos lo tendrá que dar un alergólogo.Alguno medicamentos que pueden aliviarnos son:
- Antihistamínicos: Atenúan los efectos de la histamina, disminuyendo notablemente los síntomas de una alergia.
- Corticoides: Se utiliza para aliviar problemas cutáneos y problemas respiratorios, como por ejemplo la rinitis.
- Inmunoterapia: Cuando la alergia es importante y no parece responder demasiado a los tratamientos, el alergólogo puede iniciar un tratamiento de inmunoterapia. Se trata de ir suministrando cantidades de alérgenos cada vez mayores al paciente de forma que el organismo pueda ir poco a poco adquiriendo una cierta inmunidad.
BitaBlog
MotorAdictos
Vitadelia
BlogADSL
Ocompras
uSónica
SextoNivel
DosBit
Oelse
VayaCine
OjoTele
Últimos comentarios