Tonificando glúteos

tengo cuatro meses en el gimnacio y no e visto resultados como puedo hacer para tener unos gluteos mas grandes y unas piernas bien marcadas y el adomen y los perchos ?

necesito tonificar mis piernas, gluteos, y mi vientre quiero ir al gym pero no tengo tiempo para mi

siempre tienes la posibilidad de entrenar en tu casam con ejercicios básicos. Las tablas que pongo yo aquí las entreno en mi casa con un par de aparatos, nada profesional.
En 4 meses no se pueden pedir progresos, pero algo si que tendrías que notarlo, para mejorar los resultados prueba a subir el peso, variar de ejercicios y aumentar la instensidad

me gustaria que me ayudes con una buena rutina para seguir progresando ya llevo seis meses en en gym y mi progreso a sido muy bueno, el cual a sido mas y mejor que el de los otros que tienen el mismo tiempo o quizas mas, pero necesito nuevas rutinas para avanzar. para que te hagas una idea mira mido 1.73 mts y peso 160 libras y no e subido ni bajado una tan sola libra de peso desde que entre al gym lo que he hecho es modificar el cuerpo a mas musculos pero no soy boluminoso por que no es lo que pretendo.

hola soy karina tengo 30 años queria saber como hago para levantar tonificar endurecer aumentar el volumen de mis gluteos? quiero saber bien que diferencia hay entre hacer 3 o 4 series ya que me dijeron si hago 4 serie voy a ver mas resultados.

LA MEJOR RUTINA PARA TONICAR LOS GLUTEOS, ES ENTRENAR EN MAQUINA Y HACER CUATRO EJERCICIOS DE GLUTEOS Y CADA UNO DE (5 SERIES DE 25 C/U )

comence a ir al gimnasio, lo primordial para mi es aumentar mis gluteos, y no se que hacer, no quiero q se acabe lo poco que tengo. quiero saber que hacer y cuantas veces a la semana.

funciona la convinacion de sppinig y levantar pesas, para aumentar los gluteos? o se hacen mas pequeños con el sppinig? o solo hago 30 min. de aerobico, y luego levanto peso?
espero m puedan ayudar. quiero pompas! como las saco??

Hace poco me compre una bicicleta fija con pedaleo horizontal y me interesa saber si sirve tambien para trabajar gluteos.

Hola, yo voy a empezar gimnasia, porque deseo endurecer los gluteos, me gustaria tener mas pero escuche que no crecen mas, solo se endurecen, tb queria saber si hay comidas espeificas que ayudan. Y si hay algun ejercicio que no deberia hacer, porque no ayuda.

quie saber como mejoro mi rutina de ejercicios para seguir aumentando de gluteos ya que estoy en gym hace 7 meses, y si he visto resultado pero quiero un buena rutina para seguir mejorando

quisiera saber que tipos de comida es buenao para aumentar los gluteos, y tambien quisiera saber si el mito de comer papas aumenta los gluteos

Gracias

hola, necesito que me ayuden, llevo 2 meses en gym, estaba pesando 96,500, ahorita peso 90 kilos, hace un año padeci del nervio ciatico, fui al medico y me mandaron bajar de peso, para no padeserlo nuevamente, hago 20 minutos en la caminadora, 30 minutos en la eliptica, hago tres seciones de 15 abdominales normales, y 2 seciones de 20 abdominales de costado, en esta semana agrege tres seciones de 10, trabajando pierna, 3 seciones de 10 veces, para trabajar gluteo, llevo un regimen alimenticio mas cuidadoso, pero hay ocasiones en que no bajo de peso, no subo tampoco me mantengo, pero quisiera poder hacer una rutina que me hacegure bajar de peso,yo normalmente he bajado de 1 kilo y medio a 1 kilo, me he sentido mejor y ya no padezco del nervio ciatico, aconsejenme por favor, se los agradecere por siempre.

HOLA QUIERO SABER COMO HAGO PARA TENER UNOS GLUTEOS MAS GRANDES YO COMO HOMBRE ES DIFICIL.QUE HAGO POR MAS QUWE HAGO EJERCICIOS NO ME DA NADA .FERNANDO JAVIER

TE PIDO MIL DISCULPAS LO QUE PIDO ES COMO PUEDO GANAR MAS GLUTEOS PUE S POR MAS QUE HAGO VALE NINGUNO.FER

mi situacion es ke yo era una persona con un poko de sobrepeso y de repente di un bajon de la nada y como ke la grabedad hiso su trabajo y me gustaria saber consejos ke me recomiendenar para poder aumentar el gluteo y darle forma alas caderas de igualmanera lo ke algundia estubo desaparesio y si es un poco estresante ver el cambio todo bien por ke fue un cambio drastico y me han comentado /ke con siertos alimentos y rutinas de ejersicios se pueden aumentar y refirmar .
tambien me han dicho ke es mas dificultoso por el hecho de ser lacto-vegetariana.

con que comidas o que alimentos pueden engradecer los gluteos y piernas. una repuesta porfa

quisiera tener los gluteos mas grandes y las piernas con mas masa muscular.
quisiera saber si con algun alimento en especifico se pueden engradecer los gluteos y ademas las piernas
¡ayuda!

que comidas puedo ingerir para k aumenten los glutios y pechos porfa diganme espesificamente cuales son los alimentos y que ejersicios basicos y recomendables puedo hacer para que mi abdomensea plano y firme y una sintura bonita porfa ok selos agradesere si me dan unas respuestas claras ok bye

creo que deberias ser full ejercicio ya que en 4 meses no se ven resultados

Hola,tengo 25 anos, CON DOS NINOS… soy mujer con mucho trasero, asi como la Jlo… el problema es que se me estan cayendo, y las tengo aguadas como gelatina como las puedo levantar y endurecer, que puedo comprar para tonificarlas. ayudenme porfavor. GRACIAS

hola tengo 21 años tengo un cuerpo bonito aunque me gustaria levantar mis gluteos un poco mas como lo puedo lograr en casa es que no tengo tiempo para ir al gym

Hola, kiseiera saber como puedo aumentar caderas y gluteos, que comidas debo de ingerir para k aumenten, x favor kisiera saber especificamente que alimentos y ejercicios me ayudaran a conseguirlo, se los agradecere muxo. gracias Bye.

por favor necesito una dieta algo un te algo para disolver la grasa del abdomen.
Una comida para tener gluteos soy chata.ayudemen gracias

hola mira quiero saber como aumentar mi cola, lo que pasa es que baje de peso pero con ello mi cola desaparecio y antes tenia una cola perfecta que ago ayudenme porfavor

necesito saber que comidas me aumenta los gluteos

mi problema es este.. es necesario alimentarme tan bien lo que pasa es que como harto pero soy bien flaca la verdad, y las frituras que como o comida chatarra no se me va a las piernas ni gluteos si no que a la pansa jkajk, pero en fin mi pregunta es si debo o no cuidar mas alimentacion, no tengo grasa ahi abajo entonces dependera de mi alimentacion entonce si los ejercicios seran efectivos?

Tengo 19 años y desde que recuerdo hasta los 16 o 17 años era un poco subido de peso. Hoy en dia, por el desarrollo baje extremadamente para pasar de talla de pantalon de 34 a 28 en menos de un año. Ahora tengo el peso que siempre quize y quiero empezar a tonificar mis musculos. Ahora, aparte de tener la piel algo fofa, que debo comer porque en la comida, soy muy inconstante, para mantenerme a mi peso, ya que soy de subir y bajar facilmente.

Gracias

Jorge , escribeme a mi correo y te puedo ayudar, sé que a veces con ejercicios dentro de un gimnasio no se debe bajar como se deberia, si gustas contactate conmigo psiyenny24@hotmail.com.

hola , bueno yo no he ido a un gimnasio ni nada por el estilo solo kiero saber como te ner unos gluteos bien formados y unas piernas tambien marcadas y como te ner un addomen plano y unos pechos grandes jejejeje..

yo la verdad nome guta mi cuerpo porque no puedo lucir cualquier pantalon porque casi no tengo pompis diganme que puedohacer.

ILUSOS HAGAN EJERCICIO Y SI NO FUNCIONA OPERECEN Y SI NO NO HAY NADA QUE HACER ES GENETICA

hola, tengo varios años haciendo ejercicio, y en lo personal los mejores ejercicios para tonificar y aumentar los gluteos son las sentadillas, pero hasta abajo y con peso, yo lo probe y me a funcionado bastante bien, ademas que la comida es muy importante porque si deseamos hacer crecer un musculo tenemos que alimentarlo y esto lo hacemos con una buena dieta alta en proteina moderada en carbohidratos y poca grasa, debemos de considerar nuestro peso y de ahi partir a elegir que cantidad de proteina deberemos consumir y asi mismo dividirlo en 5 o 6 comidas, les eseguro que sus musculos crecen y la grasa baja estupendamente, la cintura disminuye y por consiguiente los gluteos se notaran mas pronunciados, ojala les sea de ayuda esto, y animo desde mañana tempranito al gym!!!!!!!!!!

tengo poco gluteo me gustaria saber que puedo hacer para tener un poco mas de volumen algun ejercicio o alguna comida

Hola, me gustaría saber EN CUÁNTOS DÍAS O MESES puedo aumentar notablemente mis glúteos, piernas y pantorrillas, si hago ejercicio con PESASSS. Soy muy delgadaaaa de todas partes y sí me alimento muyy bien, tengo 20 años

Que comidad es buena para aser creser los Glutios y los pechos,
una amiga me digo que la papa es buena para los glutios esto es
verdad?

hola a todos!!!! no hay un alimento específico que haga crecer gluteos o pechos…no existe, eso son mitos…lo q si puedo decirles es q estos fueron algunos de los ejercicios q me dieron resultados:

*con abdominales combinados diarios, logré un abdomen mucho más plano y marcado. Empecé con 50 y altermino de dos semanas ya estaba haciendo 200, la cuestión es q no sigan dsp pq el cuerpo empieza a formar musculos y no es muy lindo una fisicoculturista no?? jajaja!

*para los glúteos empecé llevando una pierna hacia atrás 30 veces apretando el gluteo correspondiente a esa pierna. Luego se aumenta la cantidad de subidas y bajadas de pierna, lo pueden combinar con subidas y bajadas cortas ( de pie, o en cuatro patas…jaja)También puden ponerse una bolsita de arena q no supere el kilo, en uno d elos tobillos del gluteo a tratar, hay q tener en cuanta q si aumentamos la cantidad de peso y de cantidad de subidas y bajadas superiores a las 100 el cuero forma musculo y al dejar de hacer el ejercicio queda flaxido, es decir, se cae todo el trabajo q hice….

es importante tomar mucha agua, y alimentarse con todo tipo de comidas, incluido lo graso o frito pq esto ayuda a q se formen celulas específicas en nuestro organismo q ayudan a prevenir enfermedades(siempre con moderación a ala hs de consumir grasos…jaja!) y saquen de su dieta mayonesa, manteca, bebidas colas, jugos preparados (en sache)q a la vez les va a yudar a tener una cara sin granitos….

espero q les sirva amigos….

besos a todos!!!!

BUENAS.

QUISIERA SABER QUE DEBO COMER Y NO PARA TONIFICAR MIS PIERNAS Y GLUTEOS, LEVANTAR LOS GLUTEOS Y AUMENTAR.
COMENZE A IR AL GIMNASIO.

GRACIAS.

hola..
quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que mis gluteos aumenten
ayundenme….