Tonificar los glúteos y en general las piernas suele ser el objetivo de mucha gente -sobretodo mujeres- que desean alzarlos y tonificarlos, liberándolos de grasa.
Para tener unos buenos glúteos se deben cumplir tres condiciones:
1) Ejercitarlos
Ya sea en el gimnasio o en casa, ejercitarlos en conjunto con las piernas es quizás lo más importante, porque ejercicios como la sentadilla los trabajan increíblemente, además de otros específicos como las hiperextensiones (recuerda preguntar en tu gimnasio y a tu médico antes de realizar este tipo de ejercicios)
2) Ejercicio conjunto
Recuerda que el cuerpo es una máquina conjunta y si quieres que algo esté bien, todo debe estarlo. El ejercicio aeróbico diario y trabajo corporal en general es fundamental.
3) Come bien
El truco está en la comida, eres lo que comes (nunca me cansaré de repetirlo), si no llevas una buena serie de comidas diarias y en general, comes de todo, estarás lejos de conseguir lo que te propones…
Recuerda que si tienes dudas puedes comentarlo debajo o buscar en los artículos de nuestro blog, ¡No lo dudes!
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tengo cuatro meses en el gimnacio y no e visto resultados como puedo hacer para tener unos gluteos mas grandes y unas piernas bien marcadas y el adomen y los perchos ?
necesito tonificar mis piernas, gluteos, y mi vientre quiero ir al gym pero no tengo tiempo para mi
siempre tienes la posibilidad de entrenar en tu casam con ejercicios básicos. Las tablas que pongo yo aquí las entreno en mi casa con un par de aparatos, nada profesional.
En 4 meses no se pueden pedir progresos, pero algo si que tendrías que notarlo, para mejorar los resultados prueba a subir el peso, variar de ejercicios y aumentar la instensidad
me gustaria que me ayudes con una buena rutina para seguir progresando ya llevo seis meses en en gym y mi progreso a sido muy bueno, el cual a sido mas y mejor que el de los otros que tienen el mismo tiempo o quizas mas, pero necesito nuevas rutinas para avanzar. para que te hagas una idea mira mido 1.73 mts y peso 160 libras y no e subido ni bajado una tan sola libra de peso desde que entre al gym lo que he hecho es modificar el cuerpo a mas musculos pero no soy boluminoso por que no es lo que pretendo.
hola soy karina tengo 30 años queria saber como hago para levantar tonificar endurecer aumentar el volumen de mis gluteos? quiero saber bien que diferencia hay entre hacer 3 o 4 series ya que me dijeron si hago 4 serie voy a ver mas resultados.
LA MEJOR RUTINA PARA TONICAR LOS GLUTEOS, ES ENTRENAR EN MAQUINA Y HACER CUATRO EJERCICIOS DE GLUTEOS Y CADA UNO DE (5 SERIES DE 25 C/U )
comence a ir al gimnasio, lo primordial para mi es aumentar mis gluteos, y no se que hacer, no quiero q se acabe lo poco que tengo. quiero saber que hacer y cuantas veces a la semana.
funciona la convinacion de sppinig y levantar pesas, para aumentar los gluteos? o se hacen mas pequeños con el sppinig? o solo hago 30 min. de aerobico, y luego levanto peso?
espero m puedan ayudar. quiero pompas! como las saco??
Hace poco me compre una bicicleta fija con pedaleo horizontal y me interesa saber si sirve tambien para trabajar gluteos.
Hola, yo voy a empezar gimnasia, porque deseo endurecer los gluteos, me gustaria tener mas pero escuche que no crecen mas, solo se endurecen, tb queria saber si hay comidas espeificas que ayudan. Y si hay algun ejercicio que no deberia hacer, porque no ayuda.
quie saber como mejoro mi rutina de ejercicios para seguir aumentando de gluteos ya que estoy en gym hace 7 meses, y si he visto resultado pero quiero un buena rutina para seguir mejorando
quisiera saber que tipos de comida es buenao para aumentar los gluteos, y tambien quisiera saber si el mito de comer papas aumenta los gluteos
Gracias
hola, necesito que me ayuden, llevo 2 meses en gym, estaba pesando 96,500, ahorita peso 90 kilos, hace un año padeci del nervio ciatico, fui al medico y me mandaron bajar de peso, para no padeserlo nuevamente, hago 20 minutos en la caminadora, 30 minutos en la eliptica, hago tres seciones de 15 abdominales normales, y 2 seciones de 20 abdominales de costado, en esta semana agrege tres seciones de 10, trabajando pierna, 3 seciones de 10 veces, para trabajar gluteo, llevo un regimen alimenticio mas cuidadoso, pero hay ocasiones en que no bajo de peso, no subo tampoco me mantengo, pero quisiera poder hacer una rutina que me hacegure bajar de peso,yo normalmente he bajado de 1 kilo y medio a 1 kilo, me he sentido mejor y ya no padezco del nervio ciatico, aconsejenme por favor, se los agradecere por siempre.
HOLA QUIERO SABER COMO HAGO PARA TENER UNOS GLUTEOS MAS GRANDES YO COMO HOMBRE ES DIFICIL.QUE HAGO POR MAS QUWE HAGO EJERCICIOS NO ME DA NADA .FERNANDO JAVIER
TE PIDO MIL DISCULPAS LO QUE PIDO ES COMO PUEDO GANAR MAS GLUTEOS PUE S POR MAS QUE HAGO VALE NINGUNO.FER
mi situacion es ke yo era una persona con un poko de sobrepeso y de repente di un bajon de la nada y como ke la grabedad hiso su trabajo y me gustaria saber consejos ke me recomiendenar para poder aumentar el gluteo y darle forma alas caderas de igualmanera lo ke algundia estubo desaparesio y si es un poco estresante ver el cambio todo bien por ke fue un cambio drastico y me han comentado /ke con siertos alimentos y rutinas de ejersicios se pueden aumentar y refirmar .
tambien me han dicho ke es mas dificultoso por el hecho de ser lacto-vegetariana.
con que comidas o que alimentos pueden engradecer los gluteos y piernas. una repuesta porfa
quisiera tener los gluteos mas grandes y las piernas con mas masa muscular.
quisiera saber si con algun alimento en especifico se pueden engradecer los gluteos y ademas las piernas
¡ayuda!
que comidas puedo ingerir para k aumenten los glutios y pechos porfa diganme espesificamente cuales son los alimentos y que ejersicios basicos y recomendables puedo hacer para que mi abdomensea plano y firme y una sintura bonita porfa ok selos agradesere si me dan unas respuestas claras ok bye
creo que deberias ser full ejercicio ya que en 4 meses no se ven resultados
Hola,tengo 25 anos, CON DOS NINOS… soy mujer con mucho trasero, asi como la Jlo… el problema es que se me estan cayendo, y las tengo aguadas como gelatina como las puedo levantar y endurecer, que puedo comprar para tonificarlas. ayudenme porfavor. GRACIAS
hola tengo 21 años tengo un cuerpo bonito aunque me gustaria levantar mis gluteos un poco mas como lo puedo lograr en casa es que no tengo tiempo para ir al gym
Hola, kiseiera saber como puedo aumentar caderas y gluteos, que comidas debo de ingerir para k aumenten, x favor kisiera saber especificamente que alimentos y ejercicios me ayudaran a conseguirlo, se los agradecere muxo. gracias Bye.
por favor necesito una dieta algo un te algo para disolver la grasa del abdomen.
Una comida para tener gluteos soy chata.ayudemen gracias
hola mira quiero saber como aumentar mi cola, lo que pasa es que baje de peso pero con ello mi cola desaparecio y antes tenia una cola perfecta que ago ayudenme porfavor
necesito saber que comidas me aumenta los gluteos
mi problema es este.. es necesario alimentarme tan bien lo que pasa es que como harto pero soy bien flaca la verdad, y las frituras que como o comida chatarra no se me va a las piernas ni gluteos si no que a la pansa jkajk, pero en fin mi pregunta es si debo o no cuidar mas alimentacion, no tengo grasa ahi abajo entonces dependera de mi alimentacion entonce si los ejercicios seran efectivos?
Tengo 19 años y desde que recuerdo hasta los 16 o 17 años era un poco subido de peso. Hoy en dia, por el desarrollo baje extremadamente para pasar de talla de pantalon de 34 a 28 en menos de un año. Ahora tengo el peso que siempre quize y quiero empezar a tonificar mis musculos. Ahora, aparte de tener la piel algo fofa, que debo comer porque en la comida, soy muy inconstante, para mantenerme a mi peso, ya que soy de subir y bajar facilmente.
Gracias
Jorge , escribeme a mi correo y te puedo ayudar, sé que a veces con ejercicios dentro de un gimnasio no se debe bajar como se deberia, si gustas contactate conmigo psiyenny24@hotmail.com.
hola , bueno yo no he ido a un gimnasio ni nada por el estilo solo kiero saber como te ner unos gluteos bien formados y unas piernas tambien marcadas y como te ner un addomen plano y unos pechos grandes jejejeje..
yo la verdad nome guta mi cuerpo porque no puedo lucir cualquier pantalon porque casi no tengo pompis diganme que puedohacer.
ILUSOS HAGAN EJERCICIO Y SI NO FUNCIONA OPERECEN Y SI NO NO HAY NADA QUE HACER ES GENETICA