Ya queramos adelgazar, llevar una vida sana o recortar la grasa para definir más los músculos, una buena dieta es necesaria para llevar a cabo nuestros propósitos. Ya pusimos una dieta de ejemplo para los que quisiesen adelgazar, pero, lo suyo es explicar lo que debemos comer, ¿A que sí? Sigue leyendo…
En una dieta debemos prevenir los alimentos altos en grasas, controlar los azúcares y subir un poco la ingesta de proteínas. Lo importante es pasar el mínimo hambre posible y adelgazar lo máximo, y como sabemos que los alimentos energéticos los proporcionan los que tienen grasas e hidratos de carbono, deberíamos reducirlos, ¿No?
Una dieta para eliminar grasa debe tener una ligera elevación en la ingesta de alimentos con proteínas (carne, pescado…) y reducir los alimentos como el pan, la pasta… ¡Sin pasarse! Un ejemplo de dieta para adelgazar lo tenéis aquí. Como las proteínas no dan energía, el cuerpo deberá cogerla de la grasa, así que en conjunto con el ejercicio físico los resultados llegarán pronto, pero no hay que eliminar del todo los otros nutrientes, porque las grasas buenas (insaturadas, aceite de oliva) y los HC como los de la pasta, son vitales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, y la salud es lo primordial.
Así mismo, hay que seguir comiendo frutas y en general, de todo, para poder tomar todas las vitaminas que necesitamos. Controlando un poco los HC y las grasas podemos ayudarnos en gran medida para lograr nuestros objetivos.
¿Qué carne comer? Sin duda la más sana y con menos grasa es la del pollo y la del pavo, pero también hay que tomarla de ternera de vez en cuando, porque contiene nutrientes esenciales que sólo ella te puede ofrecer. Las puedes preparar como desees, ya sea a la plancha, con una buena salsa… No pasa nada si le echas salsa a la carne, porque tampoco vamos a vivir restringidos de los placeres de la gastronomía, ¿No? Sólo una poca y ya está… En cuanto al pescado, no hay nada como un buen pez espada o merluza en salsa, ¿Eh?
En definitiva, comer de todo, más proteínas que HC / grasas, y un par de frutas al día para estar sanos.
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me gustaria saber como perder 2 kilos por semana
buenas: estoy bastante delgada, pero no por que no coma.Creo que es mi metabolismo, peso 52 kg y mido 1.62M, pero mi problema es que tengo barriga y eso me tiene bastante acomplejada, por favor os pido me ayudeis a bajarla para este verano.
un saludo y espero pronto vuestra respuesta.
Hola Carmen,
Lo que comentas del metabolismo es totalmente normal, hay gente que lo tiene bastante acelerado y por mucho que coma no engorda. Algunas veces aunque no se engorda, se acumula grasa formando la barriguilla de la que hablas :P, conozco un par de casos que les pasa lo mismo, tampoco es para acomplejarse!
Lo que yo te recomiendo es, comer bien y normal, nada de dejar de comer, sino comer bien y regular tú misma la cantidad que creas suficiente como para alimentar bien tu cuerpo.
No has comentado si haces ejercicio o no, si no lo haces podrías aprovechar y salir a hacer ejercicio, como puede ser correr al aire libre. Si lo prefieres y tienes más tiempo, podrías apuntarte a un gimnasio y hacer clases de aerobic, montar en la elíptica (Esa máquina que parece que esquías, no sé si la conoces), o en la cinta magnética.
Creo que no se me olvida nada más, si quieres saber más no dudes en volver a escribir!
Saludos!
me gustaria como perder 10 kilos, porque yo peso 66 y mido un metro 58 realmente estoy muy suvida de peso espero me puedan ayudar.
bueno yo peso 64 kilos y mido 1. 60, por eso voy a empezar a hacer aerobicos, y quiero acompañarlo con dieta…. pero que no me devilite, ni tampoco matarme de hambre, si me pueden aconsejar algo se lo agradesco de corazon.
Quiero verificar la dieta para eliminar grasas, ya que estoy muy gordo
Hola buenos días mi caso es como el de Carmen,yo mido 1,72 y peso 58 kg,y aunque estoy delgada tengo una especie de michelín flácido y enorme en la barriga,hago natación cinco veces por semana,bebo dos litros de agua al día y como sano desde siempre no entiendo poruqe no consigo eliminarlo
la natación es muy buena, pero no trabaja esa zona del cuerpo. De primeras te puedo decir que el correr si te ayudaría en algo, los abdominales (frontales, inferiores y laterales) tambien te ayudaría. Hay una serie de ejercicios muy buenos para trabajar la zona de las caderas sin necesidad de que sea para musculatura, que en tu caso te vendría muy bien. Prometo escribirte un artículo con ejercicios para tu problema
estimado ruben, soy nadador y debo decirte que nadar si que adelgaza esa zona del cuerpo(si quieres te envio foto de mi abdomen), el caso es ¿cuanto nadas ana?. Te lo digo porque hay gente que va a la piscina a pasear y esa no es forma de quemar grasa, lo que debes hacer esos 5 dias de piscina es nadar esforzándote a buen ritmo entre 50 y 80 largos(piscina de 25m me imagino).
Alberto, te sugiero la siguiente dieta. La hago un mes antes del verano todos los años y bajas grasa que no veas, ten claro que yo la convino con mucho deporte.
Desayuna leche desnatada con special k(los de siempre sin chocolate) si quieres puedes comerte unas almendras tb
a media mañana un bollo de pan integral con atun al NATURAL o sardinas al NATURAL, o sea insipidas, sin aceite.
al medio dia
primero legumbres: pero legumbres light es decir ensalada de garbanzos(solo cuecelos)o algo asi hay muchas recetaa. cocina sin aceite y nada de potaje con chorizo, costilla…
y de segundo carne de ternera o canguro a la plancha(sin aceite
a media tarde un sandwich de pavo o jamon cocido
y cena pollo a la plancha o asado. en tu caso si realmente tienes sobrepeso intenta cenar muy light.
Jesus, evidentemente todo deporte adelgaza el cuerpo de su mayoría, pero para adelgazar esa zona hay que entrenar específicamente en natación, como tu has dicho 50 u 80 largos, que es no es poco…sin embargo, yo proponía alternativas donde sí afecta directamente. Los abdominales y los ejercicios específicos para esas zonas se notarán seguramente en la mitad de tiempo que en la natación. Porque como ella ya ha dicho, hace natación y conserva esos michelines.
No obstante se agradece tu respuesta y me ha servido para aprender más sobre entrenar en natación, gracias.
hola a todos mi problema son las cartucheras ,pero no por estetica,si no por salud .Toda la grasa se me acumula en esaparte en concreto ya siento hasta dolor al dormir sobre ese lado espero k m contesteis no uiero tomar pastillas prefiero comida sana y deporte .un saludo
efectivamente, evita tomar pastillas y prueba la vía sana para hacerlo, publiqué ayer una entrada sobre el problema que comentas en relacion al problema de ana, leetelo y si tienes alguna duda y quieres que escriba sobre otro tema en concreto solo tienes que ponerlo
Hola tengo 24 años y estoy en un proceso de tonificacion en el gimnisio peso 57 kilos y mido 1.65 quiero bajar mi porcentaje de grasa y peso, me gustaria que me ayudaran con una dieta en la cual no tenga que pasar hambre.
hola yo mido 1.58 y peso 55.5 pero mi abdomen esta muy flacido despues de mi segundo embarazo hago mucho ejercicio de 2 a 3.30 hrs diarias y logro bajar mas de talla que es lo que quiero y tambien llevo una dieta
hola yo mido 1.58 y peso 55.5 pero quiero bajar talla y no puedo hago de 2 a 3.30 de ejercicio diario cardio y pesas aprte llevo una dieta que puedo hacer para lograr quemar la grasa acumulada en abdomen
Hola yo me llamo cristina y tengo 16 años. Ahora mismo estoy recuperandome de anorexia i bueno ahora mismo mi peso es bajo, Mido 1.64 i peso 46 kilos. Mi peso ideal serian 52 kilos, lo Q pasa esQ yo Qiero fortalecer mi abdomen y no se como hacerlo. llevo mucho tiempo haciendo ejercicios para el abdomen pero no lo consigo..ahora me voy a apuntar a natacion i al gimnasio para ver si logro mi meta y subir de peso para tener salud. mi obsesión esta en mi barriga, me veo muchisima i no Qiero verme mas! Qiero mi abdomenfuerte y mi cuerpo formado! Ayudadme!
trabaja los abdominales bien y mantén un ritmo regular en máquinas cardiovasculares para quemar la grasa
COMO HAGO PARA REDUCIR EL ABDOMEN Y CON QUE DEBO A LIMENTARME SANA MENTE UNA DIETA A PROPIADA
Hello. soy ANNY mido, 1.60 y peso 55.4, tengo 25 años, y un bebe de 7 años cuando lo tube a los tres meses me puse de nuevo sin nada de barriga, pero ahora tengo y no me gusta, quiero, bajar a 54 kilos.estube haciendo, ejercicios, comiendo menos pero solo sentia que estaba mas golda, no se como bajar de peso. ya que me siento incomoda.
hola mi nombre es melissa tengo 20 años mido 1.62 y peso 60 k , pues quiero q me ayuden yo soy en si delgada pero tengo mucha barriga y con flaidez y se me haces gorditos tambien en la parte de atras estoy muy desesperada con esto me acompleja demasiado quiero q me digan por favor como tonificarlo y eliminar la grasa estoy desesperada …………auxilio por favor espero respuesta… GRACIAS
Hola me llamo javier y tengo 27 años y deseo preguntarte sobre mi dieta, deseo bajar de peso, sabes mi trabajo es muy sedentario, trabajo casi todo el dia sentado y sera que de aqui hace dos años atras pesaba 78 y ahora peso 100, podrias ayudarme a utilizar una dieta adecuada para poder bajar de peso, mi talla es 1.72 y de que manera lo debp de hacer, ademas te agradezco de antemano y te doy un voto de confianza para que me sugieras lo que tu creas conveniente, bueno te felicito por lo que haces me despido gracias.
quiero cojerme una gata y estoy muy gordo me iyecte una dosis de ganbola(anabolico de ganado y ahora subi mucho de peso quiero perder mi panza que ahago????????
hola me llamo eli , tengo 14 años .. mido uno 1,55 y peso 52 me gustaria si estoy gorda para mi edad y mi altura , ya que yo me veo gorda pero la gente me dice que no
No Eli, no estás gorda, aún tu cuerpo se está desarrollando, no te dejes llevar por imágenes que quieran imponerte de afuera. Lo más importante es que lleves una dieta balanceada, que comas sano (tu cuerpo y todo tu ser necesita de energía para funcionar), que te muevas (camines, bailes o haz lo que te guste) y que te aceptes. Esa es la base, pero no te obsesiones con tu cuerpo sino solo lograrás hacerte daño. Ten presente que es muy importante quererte y deja a tu cuerpo desarrollarse de la manera más “tranquila” posible… si? Estás bien.
holaa, mi problemas es q tengo 17 años, mido 1′62, y peso 52kg..tengo k bajar un par de kilos?? y otra pregunta, hago ejercicio 5 dias a la semana, y nado 3, y como mucha fruta y verdura pero no consigo eliminar las cartucheras..los parches o cremas sirven? gracias!!
hola soy mary tengo 35 años mido 1.50 y peso 70 kilos y estoy muy gorga no se que haser antes era delgada y ahora que tengo 2 hijos e aumentado demacia ayudame`por favor quiero ser como antes gracias
Hola soy Dennise tengo 24 años, mido 1.68 y peso 64 kilos, mi problema es que soy delgada y mi problema es que todo lo acumulo en mi estomago, a parte tuve una hija y me quedaron varias estrias entonces se ve pesimo.
La verdad igual he subido de peso ya que antes no pasaba de los 59 kilos.
hola si no estibiera tan mal sicologicamente y fisicamente no estaria escribiendo,,,,,tengo 23 años mido 1.73 y peso como 93 kilos e dejado de comer grasas como pollo.pescado.hago deportes,y no tengo resultados,,,es tanta mi desesperacion que e estado vomitando cada vez que como…lloro todos los dias ahora porque no se que mas hacer…porfavor denme una pequeña ayuda para que pueda encontrar las ganas que necesito para seguir..te cuento algo mas,,soy bien linda de cara pero mi cuerpo no me acompaña ayudenme lo necesito enserio…de ante manos muchas graxias por todo,,y por leer mi problema,,….
HOLA QUE TAL ME GUSTARIA Q ME AYUDARAN CON UNA DIETA PARA PERDER PESO ASI COMO ALGUNA RUTINA DE GIMNASIO QUE PUEDA SEGURI ESTOY LLENDO A UNO PERO NADA MAS CAMIONO O HAGO BICICLETA NO TENGO ENTRENADOR POR AHORA Y ME GUSTARIA ALGO Q ME AYUDE ALGUNA RUTINA PARA TRABAJAR TODO MI CUERPO NO SE PESAS, O ALOG Q ME AYUDE A ELIMINAR GRASAS MI PESO ES DE 90KG BUENO GRACIAS DE ANTEMANOS POR SU AYUDA BYE..
quiero quitar una acumulacion de grasa que temgo en el vientre aunque bajo de peso esta no desaparece siempre la he tenido que hago sin necesidad de operar.es bueno usar cremas?
hola que tal me llamo maria tengo 19 años y mido 1.64 y peso 75 kilos pero mi problema es que tengos las piernas muy gorda incluyendo las rodillas porque fui gorda desde pequeña pero lo mas raro es que de la cintura para arriba soy delgada y he hecho todo tipo de dieta para adelgazar las piernas pero no sirve de nada rebajo de la cintura para arriba sera que me podrias ayudar gracias
Mi problema es que soy delgado (1,78 mts y 68 kilos) y quiero aumentar de peso, al tratar de hacerlo se ha acumulado grasa en mi abdomen y en la parte de los costados. Si hago dieta me adelgazo demasiado pero la grasa sigue ahi. Que puedo hacer para perder esa grasa ????
quisiera quemar grasa son un muchacho de 17 mido 1.75 y peso 77 kilos el problemas es que tengo cauchos a los lados lo que me haace muy ancho quisiera saber como ago para eliminarlos
hola yo peso 56kl y mido 1.62,no es que este gorda sini que despues de dar a luz que hace ya un año seme acumula todo es la barriga.antes de quedar embarazada pesaba 47kl.tengo 22 años
hola quisiera q me ayuden yo mido 1.56 y peso 56 kilo no soy gorda pero tengo mucha barriga y quisiera q me dieran una dieta para bajar barriga y reducir cintura por faboer ayudeme…………….
hola que tal ,tengo 17 años, mido 1.78 y peso 80 kilos, llevo 2 años en el gym y e aumentado buena masa muscular pero quisiera seguir aumentandola aunque hace como un mes empeze a notar gran acumulacion de grasa en mi abdomen y en los lados, mi instructor me dijo que marcar y aumentar volumen no son compatibles en una rutina es decir, que primero siga aumentando mi masa muscular llevando una dieta alta en carbohidrato y proteina como simpre: (5 comidas al dia con carbohidrato/proteina antes de las 5 pm y la 6 comida que es en la noche:verduras,proteina y una muy minima cantidad de carbohidrato.) luego que cambie la dieta para marcarme y asi definir mi masa y el abdomen al igual que los lados… otra forma que e probado es que despues de terminar pesas haga abdominales y luego corra 20 minuntos aunque despues de 3 semanas baje 3 kilos reduciendo mi masa muscular=( auque queme las llantitas y el abdomen.. ¿¿¿que rutina me sugieren para bajar la grasa del abdomen y los lados y a la ves ir progesando en mi aumento de masa muscular=) ??…gracias
hola como estan yo soy fnantico de el gimnacio
y kiero saber si me puedes dar una ritina de alimentos
para disminuir las grasas
y k los musculos se vean en un mayor magnitud
y kiero saber si me puedes dar una buena rutina de alimentos
ok
garxias te lo agradeceria
otro favor kiero saber si me puedes dar una lista de alimentos para eliminar las grasas para k se vean mas las calugas en difinicion mmuscular
y otra lista de alimentos para masa muscular
ok
te lo agradeceria
oka
y esta pagina es buena lo mejor
ok
garxais
hola. soy erasmo.
tengo sobre peso, padezco de acido urico, tengo 2 años ke deje de hacer ejercicio kisiera una dieta natural, para esta enfemedad, algo ke me recomienden, . no medicamento de laboratorio.
kiero dieta de natura.
gracias.
hola a todos..solo pasaba para decirles ke para bajar de peso tomen los siguientes pasos…
1. tomar un vaso de leche,naranja,o algo ke sea jugo…
2.salir a correr en la manana….
3. no comer chucherias…
4.tener buena dieta…
5.hacer mucha ejercisio…
hola buenas pues pase buscando algo para mi y no veo nada que me sirva por ahi lei la dieta de la clinica mayo y me parecio interesante adelgazas y no aguantas hambre ademas todos los alimentos que ponen alli son faciles de conseguir creo que se baja entre 10 a 12 kl en 2 semanas no ta buena….creo que la voy hacer….bueno los dejo
ola
kero saber si me peden ayudar …
porque necesito saber komo hacer para bajar la tipica ponchera o barriga ke nos sale alo hombres! si me dan una dieta i unos konsejo se los agradezco! chao gracias!
hola tengo 33 años, 2 hijos 1 de 14 y 1 de 9 pero mi cuerpo es de complecsion delgada pero tengo esa barriguita enorme como si me mantuviera hinchada me preguntan si estoy embarazada que puedo hacer por que se me acumula la grasa en esa area trato de no comer grasa pero igual nada me funciona por favor ayudame estoy desesperada no puedo usar ropa ajustada por que se me nota mucho la yantita gracias
me puedes dar una buen dieta para eliminar mi barriga tengo mxa
Hola , bueno me gustaria saber como bajar de peso lo mas rapido posible . Peso 55 kl. y mido 1.57 que hago :/ ?
tengo 16 años soy flaca pero de estomago no peso 46 y no me gusta tener bariga
hola bueno yo qisiera que me den algun consejo para poder bajar la barriga y tambien quiero criar mas piernas. gracias
hola mi nombre es hector ace un año k empese a practicar el fisicoculturismo pero yo kreo k no e obtenido los resultados k deveria para un año los mas probable es xk kuando empese ps no komia kasi para segun asi yo bajar de peso pero ps ya mas tarde me di kuenta k si no komes t katabilizas y ntoncs en lugar d ganar musculo ps pierdes todo lo “ganado” yo kisiera llegar a ser algundia komo eddy romero x asi decirlo es un culturista famoso aka dodnde yo vivo tiene el kuerpo mas estetico k aya visto por medio de ustedes espero y me puedan echar la mano y asi algundia poder llagar a ser un campeon del mr texas asi komo eddy romero actoalmente peso 83 kg y traigo un porsentage d grasa corporal de un 17 a 19 % yo kreo kisira k me alludaran y m pasaran unas dietas para recortar mi cuerpo y komo k suplementos devo d tomar actualmente tomo simi l-carnitina y vitaminas aparte una proteina limpia aunke no m gusta tomar mucho los suplementos m fastidia muy rapido weno se despide *****EL PAPI DE PAPIS*****
PORFAVOR PASENME UNAS DIETAS PARA AUMENTAR Y RECORTARME OK BYE
Hola!!
Me llamo Sandra y tengo 17 años, peso 62kil y mido 1.65 y quiero vajar hasta 54, pero quiero una dieta en la cual n pase hambre y aprenda a comer bien, ya que juego a futbol y deveria llevar una dieta equilibrada.
Soy muy golosa y cundo me da ansiedad no paro de comer, tambn m gustaria controlar eso.
Gracias y espero que me ayudeis
deseo que me ayuden a darme algunos tips para tratar de comer menos por que como hasta llenar y no me puedo controlar grasias
hola, soy catalina tengo 25 años mido 1.61 y peso 58 kilos quisiera saber cuanto puedo bajar sin que mi salud se vea comprometida y que debo hacer para eliminar el porcentaje de grasa. llevo 5 meses en el gym y trato de comer lo mas valanceado que puedo. gracias
nada
hola soy kimberly y tengo problemas en grasas yo tengo 24 años estoy flaca pero tengo un poco de grasa q quiero eliminar.
Hola soy diana mi problema es que soy bien bajita y delgada, y a pesar de ser delgada no me gusta mi abdomen por que tiene un poco de grasa de mas y me gustaria eliminar esa grasita pero no tengo la menor idea de como hacerlo. Gracias bye
HOLA SOY FABIOLA MEGUSTARIA QUE MEAYUDARAN A PERDER UN POCO DE PESO EN LA PARTE DEL ACDOMEN MIDO 1.68 METROS Y PERO 68.50 KL. Y PUES ESTOY PASADITA DE PESO LA VERDAD ESTOY UN POCO GORDIDA DE LA PASA POR QUE DE LO DEMAS ESTOY DELGADA Y MEGUSTRIA PERDER ESE PESO DE ECHO VOY A EMPESAR A SER EJERCICIO Y QUIERO LLEVAR UNA DIETA PARA NO BAJAR MIS PIERNAS POR QUE CUANDO HAGO DIETA BAJO TODO PERO SIEMPRE ME QUEDA PANSITA YA TENGO UNA NIÑA DE 6 AÑOS Y PUES LA VERDAD SI KIERO BAJAR UN POCO GRACIAS. ESPERO QUE ME ESCRIVAN PRONTO MI CORREO ES RRFF2184@HOTMAIL.COM
hola soy una chica de 24 años, con un poco de cartucheras que me gustaria quitar, como bastante equilibrado y soy deportista desde los 6 años que llevo dedicandome al taekwondo, el problema es que ahora llevo un año de baja laboral y tres operaciones de cadera en este año y no puedo hacer ejercicio. me gustaria que me recomendaras algo para esas cartucheras, gracias
hola,necesito ayuda me urge bajo y subo mucho depeso mas subo mido 1:55 y peso 68,500 y nose que hacer tengo mucho estomago pero tengo gastritis se me inflama y no se que tipo de ejercicio o dieta me conviene necesito bajar gracias.
hola soy elodia que me recomienda para poder bajar de peso yo era una persona no tangorda pero ahora si soy gorda es que lo que pasa un tiempo empese a tomar demasiado sera que es eso que me engordo mido 1.54 metros y peso 60 kl. y megustaria saber como bajar gracias mi correo es adiloe_88@hotmail.com
hola soy aurora me gustaria que me ayuden a subir tantito de peso es que estoy muy flaca y pues me gustaria estar llenita de todo un poco y por lo mismo de flaca nadien me ase caso solo mido 1.50 peso 49 micorreo es auro_pooh2605@hotmail.com
hola mi problema es que estoy aumentado mucho de peso y me gustaria ya no hacerlo que puedo hacer yo estoy enferma del corazon puedo usar alguna dieta que no coma carne y ni arinas solo puedo comer fruta.
Hola , a mi como a la mayoria nos rompe todos los esquemas el que tener tanta barriga. Ahora mismo estoy en 58 pero tengo mucha barriga, tengo 53 años y ando 2 horas diarias, y abdominales no hago pues sufro de lumbares. Que puedo hacer para apretar y eliminar la grasa de mi panza.He leido que pensabas poner un articulo recomendando ejercicio especifico. Donde lo busco???.Es urgente por favor respondame.
megustaria perder kilos
pero nose como
almenos en un mes 5 kilos
estoi acomplejada
Hola me gustaria que me ayudasen a perder kilos y grasa, tengo 23 años mido 1,84 y peso unos 96 kilos, por favor necesito alguna dieta y ejercicios o algo que me ayude para bajar unos 20 Kilos lo mas rapido posible. muchas gracias saludos.
hola me llamo aleaxndra mestre y quiero que me ayudes como hago para adelgazar mi proble es de ansiedad como hago para controlar ese problema
tengo 20 años ,soy muy gordo quiero bajar de peso pero no puedo nose si me podrian ayudar..a bajar de peso porfis q es lo q deberia haser……..bajo de peso…..pero despues de un mes subo de peso otrabes……yo quiero mantenerme con un peso ideal….plisssss ayudemenme q si no me muero
..hola….yo quiero bajar de peso soy muy gorda tengo 20 años y para mi edad no me siento bm peso 65 kilos nose q haser no me conformo tengo mucho rrollo….ay por q me tiene q pasar eso ami…yo hago una dieta hago de todo pero no puedo bajar de peso.porfis ayudenme si bye kis para todods
soy muy gorda ayudenme porfis…nose q haser tengo 20años y no puedo bajar de peso .ahorita estoy con65 kilos y no me conformo con eso abuuuuuuuuu